Бир колуңуз менен капталына жатып гантелдерди көтөрүү

Бир колуңуз менен жатып гантелдерди көтөрүү - техникалык көнүгүүлөр:

1. Бир колуңузга гантель кармаңыз, отургучта капталга жатыңыз.
2. Буттар тизеден бүгүлүп, бош колу чыканактан бүгүлүп, ийнинде щетка жайгашкан (көрсөтүлгөн). Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
3. Андан кийин демди чыгарганда, гантелди көтөрүп, колду көтөрүңүз. Эң жогорку абалда бир секундга чейин кармаңыз. Бул кыймылды жулкулдабай жана күтүүсүз кыймылдарсыз жасаңыз.
4. Дем алганда гантелди баштапкы абалга түшүрүңүз.