- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: бисцепс, ортоңку бел, трапеция
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Симулятор
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Кайыктагы машыгуу шаймандарынын көнүгүүлөрүндө моюнга түртүү:
- Кайыкка отургучка отур.
- Алакандарын ылдый карма. Артыңызды түз кармаңыз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Денеңизди түз кармап, моюнга кармаңыз. Theетканын кулак деңгээлиндеги эң жогорку абалы.
- Акыркы абалда токтоп, жай отура бериңиз.
ийнине көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: бисцепс, ортоңку бел, трапеция
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Симулятор
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч