Биз Верона университетинин педиатрия профессору Клаудио Маффейстен бул мезгилде баланын тамактануусун жана жашоо образын туура башкаруу боюнча кеңеш сурадык.
Заманбап эс алуу
«Мурда балдар жайкы эс алуусун кышкы каникулга караганда бир топ активдүү өткөрүшчү. Окуу убактысы жок болгон учурда алар телевизор менен компьютерде отурбай, сыртта ойноп, ден соолуктарын сактап калышкан», — деп түшүндүрөт профессор Маффейс.
Бирок, бүгүнкү күндө баары өзгөрдү. Сабак аяктагандан кийин балдар көп убактысын үйдө, телевизор же Playstation алдында өткөрүшөт. Кеч туруп, күндүз көбүрөөк тамактанышат жана ушул эрмектин натыйжасында семирип кетишет.
Ритмди сактаңыз
Мектепке кайтып баруу бала үчүн анча жагымдуу болбосо да, анын ден-соолукка пайдасы бар. Бул анын жашоосуна белгилүү бир ритмди алып келет жана тамактанууну туурараак кылууга жардам берет.
«Бала мектепке кайтып келгенде анын графиги болот, ага ылайык жашоосун уюштуруу керек. Жай мезгилинен айырмаланып – тамактануунун үзгүлтүксүздүгү бузулганда, кеч жеп, зыяндуу тамактарды көбүрөөк жесе болот, анткени катуу эрежелер жок – мектеп жашоо режимине кайтууга мүмкүндүк берет, бул баланын табигый биоритмдерин калыбына келтирүүгө жардам берет. жана анын салмагына жакшы таасир этет ", - дейт педиатр.
Беш курс эрежеси
Каникулдан кайтканда кармануу керек болгон эң маанилүү эрежелердин бири – студенттин тамактануусу. "Балдар күнүнө 5 маал тамактанышы керек: эртең мененки тамак, түшкү тамак, кечки тамак жана эки закуска", - деп эскертет доктор Маффейс. Чоңдор үчүн да, балдар үчүн да, өзгөчө бала чоң психикалык стресске дуушар болгондо, эртең мененки тамакты толук ичүү абдан маанилүү. "Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки тамакты үзгүлтүксүз жегендердин психикалык көрсөткүчтөрү эртең мененки тамакты өткөрүп жибергендерге караганда бир топ жогору."
Чынында эле, Верона университетинде бул темада жүргүзүлгөн жана European Journal of Clinical Nutrition журналында жарыяланган акыркы изилдөөлөр эртең мененки тамакты өткөрүп жиберген балдардын көрүү эс тутуму жана көңүл буруусу начарлай турганын көрсөттү.
Эртең мененки тамакка жетиштүү убакыт бөлүү керек, акыркы мүнөттө төшөктөн секирип кетпеш керек. «Балдарыбыз кеч укташат, аз укташат жана эртең менен ойгонуу абдан кыйын. Аппетит жана эртең менен тамактанууну каалаш үчүн эрте жатып, кечинде жеңил кечки тамак ичүү абдан маанилүү”, - деп кеңеш берет педиатр.
Жардам берген тамак
Эртең мененки тамак толук болушу керек: “Ал протеинге бай болушу керек, аны йогурт же сүт менен алууга болот; майлар, алар сүт азыктарында да болот; жана бүт дан табылган жай углеводдор. Балага бир кашык үй кыямы кошулган дан печеньесин сунуштоого болот, ага кошумча бир аз жемиштер аны керектүү витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат.
Кружокторго жана секцияларга барууларды эсепке алуу менен балдар күнүнө 8 саатка жакын убактысын окууга жумшашат. Алардын түшкү жана кечки тамактарынын калориясы өтө жогору болбошу абдан маанилүү, антпесе бул семирүүгө алып келиши мүмкүн: «Негизинен ар кандай таттууларда кездешүүчү липиддерден жана моносахариддерден оолак болуу керек, анткени булар ашыкча калориялар, эгер жок болсо. күйүп, семирүүгө алып келет», - деп эскертет дарыгер.
Мээ үчүн тамактануу
Мээнин суу балансын сактоо абдан маанилүү - 85% суу болгон орган (бул көрсөткүч дененин башка бөлүктөрүнө караганда дагы жогору - кан 80% суудан, 75% булчуңдардан, 70% териден жана сөөктөн турат. 30%) . Мээнин суусуздануусу ар кандай кесепеттерге алып келет – баш оорудан жана чарчоодон галлюцинацияга чейин. Ошондой эле, суусуздануу боз заттын өлчөмү убактылуу төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, бул абалды тез оңдоо үчүн бир же эки стакан суу жетиштүү.
"Frontiers in Human Neuroscience" илимий журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, бир ишке көңүл топтой электе жарым литр гана суу ичкендер ичпегендерге караганда тапшырманы 14% тезирээк аткарышат. Суусагандар менен бул экспериментти кайталоо ичүүчү суунун таасири дагы чоң экенин көрсөттү.
«Таза сууну дайыма ичүү бардык адамдарга, өзгөчө балдарга абдан пайдалуу. Кээде сиз кофеинсиз чай же шире менен мамиле кылсаңыз болот, бирок анын курамына кылдаттык менен караңыз: мүмкүн болушунча аз кантты камтыган табигый жемиштерден суюлтулган ширени тандап алганыңыз жакшы ", - деп кеңеш берет доктор Маффейс. Үй шартында өзүңүз жасай турган, бирок кант кошпогон жаңы сыгылган ширелерди же смузилерди колдонуу да пайдалуу: “Мөмө-жемиштер өзүнөн өзү эле табигый таттуу даамга ээ, эгерде аларга ак рафинирленген кантты кошсок, мындай даамдуу болот. балдар үчүн өтө канттуу көрүнөт.
Бала канча суу ичиши керек?
2-3 жыл: күнүнө 1300 мл
4-8 жыл: күнүнө 1600 мл
9-13 жаштагы балдар: күнүнө 2100 мл
9-13 жаштагы кыздар: күнүнө 1900 мл