мазмуну
- Киви диетасына болгон талаптар
- Киви диетасынын менюсу
- Киви үчүн жумалык диетанын диетасынын мисалы (1-вариант)
- Киви үчүн жумалык диетанын диетасынын мисалы (2-вариант)
- Эки жумалык киви диетасынын диета мисалы
- Киви диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Киви диетасынын артыкчылыктары
- Киви диетасынын кемчиликтери
- Кайра диета кармоо
4 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 1020 Ккал.
Киви мурдагыдай экзотикалык чет өлкөлүк продукт болуп эсептелбейт. Бул күрөң жемиштердин таттуу жана кычкыл даамы мекендештерибизди кызыктырды. Баса, киви жемиш деген кеңири тараган ишеним туура эмес. Киви-абдан күчтүү бутактары бар бадал сымал лианада өсүүчү мөмө. Берри Жаңы Зеландияда жашаган канаттуунун атынан коюлган. Бул адаттан тыш жемиштерди кадимки кытай жүзүм сабагын өстүргөн Жаңы Зеландиялык агроном өстүргөн. Кээ бир өлкөлөрдүн жашоочулары кивини "кытай карагат" деп аташат.
Киви жемиштеринин салмагы 75 граммдан 100 граммга чейин жана пайдалуу элементтердин бардык түрүнөн турат. Бүгүнкү күндө киви негизиндеги диеталар көп. Эң популярдуу жана эффективдүүлөрүнө токтололу.
Киви диетасына болгон талаптар
Арыктоонун эң кыска ыкмасы киви активдүү колдонуу менен уланууда 2 күн, ал үчүн 1-2 ашыкча фунттарды ыргытып, ашыкча суюктукту организмден чыгара аласыз. Бул кандайдыр бир маанилүү иш-чаранын алдында же көп тамактангандан кийин фигураңызды оңдоонун мыкты жолу. Эки күн бою катуу диетаны карманышыңыз керек, бул күнүнө 1,5-2 кг киви колдонууну билдирет. Фракциялык тамактануунун принциптерин сактоо максатка ылайыктуу. Тамак бирдей өлчөмдө болуп, убакыттын өтүшү менен бирдей бөлүштүрүлүшү керек. Мындай диетага бир күн сарптасаңыз болот.
Эгер сезилээрлик арыктоо керек болсо, жардам сурасаңыз болот диета кармоо, отуруу сунушталат 7 күн... Эреже катары, бул убакыттын ичинде организмден кеминде 3-4 кг ашыкча салмак кетет. Ден соолук жана фигураны бир аз көбүрөөк өзгөртүү каалоосу менен киви диетасынын бул версиясын узартууга болот. Бирок эксперттер тогуз күндөн ашык мындай диетаны сунуш кылбайт. Тизмеге баш тартууга тийиш болгон тамак-аш кирет кант жана бардык таттуулар, бышырылган азыктар, фастфуд, ыңгайлуу тамак-аш, алкоголдук ичимдиктер, кофе жана кара чай, сода. Ал эми диетаны негиздөө үчүн кивиден тышкары, терисиз тоок эти, өнүп чыккан буудай, манна, балык, тоок жумурткалары, сүт жана майы аз быштак, бош йогурт, мөмө-жемиштер (крахмалсыз), түрдүү чөптөр, көк чай жана чөптөрдүн кайнатмалары. Күн сайын жетиштүү таза суу ичиңиз. Тизмеде көрсөтүлгөн тамактардын ичинен сизге жаккан тамакты тандап, аны күнүнө 5 жолудан ашык жеңиз. Жатар алдында кийинки 3 саатта ашыкча жебеңиз жана жебеңиз. Тыюу салынган тизмеге кирбеген калган буюмдарды, сиз эң пайдалуусун тандап, бир аз уруксат бере аласыз. Тамак-ашка жана суусундуктарга кантты кошууга тыюу салынгандыктан, табигый балды аз өлчөмдө (1-2 чай кашык) колдонсоңуз болот.
Ушундай эле натыйжага байланыштуу арыктоо берилет киви боюнча жумалык диетанын экинчи варианты... Бул ыкманын диетасы да күнүнө беш маал тамактанууну камтыйт. Бирок бул учурда белгилүү бир меню дайындалат, анын негизин кивиден тышкары төмөнкү азыктар түзөт: сулу, гречка, күрүч, майсыз эт, алма, мөмө-жемиштер, жашылчалар, майсыз айран жана йогурт, кургатылган жемиштер . Бул арыктоо ыкмасын иштеп чыгуучуларга бул суусундуктарсыз иштөө кыйынга тургандарга экинчи чөйчөк кофе же кара чай ичүүгө мүмкүндүк берет, бирок алар муну түшкү тамактан мурун жасоону жана кант, каймак жана башка жогорку калориялуу кошумчаларды кошпостон сунушташат. аларга.
3-4 ашыкча фунтту (жана спорт байланышканда - 7ге чейин) колдонуп ыргытса болот эки жумалык киви диетасы… Анын эрежелерине ылайык, күнүмдүк рационду тамак-аштын белгилүү бир тизмеси менен алмаштырып туруу керек. Биринчи күнү меню 9-10 киви, нан дан жасалган сендвичтен жана катуу туздалбаган сырдын кесиминен, кайнатылган тооктун төшүнөн, майсыз быштактан (250 гга чейин) жана бир бөлүгүнөн турат. крахмалдуу жашылча салаты. Экинчи күнү 10 киви мөмөсүн, кара буудайдын бир кесимин, кайнатылган же куурулган тооктун жумурткасын (2 даана), 300 г чейин кайнатылган же бууга бышырылган арык балыкты, бир нече майда тооктун төшүн жегенге уруксат берилет. (бышырганда май колдонбойбуз), 2-3 жаңы помидор. Уктаар алдында күчтүү ачкачылык сезими менен бир стакан майсыз айран ичип же майдын курамы минималдуу бир нече аш кашык быштак жесе болот.
Эгерде сиз ашыкча салмактан арылууга шашылбай жатсаңыз жана бара-бара, бирок ден-соолукка максималдуу пайдалуу болсоңуз, ашыкча салмактан арылсаңыз, анда рационуңузду пайдалуу тарапка бир аз жөндөсөңүз болот. Майлуу жана ачык калориялуу тамактарды колдонууну чектеп, уктаар алдында жеңил тамактарды алып салып, рационуңузга көбүрөөк киви киргизиңиз. Пикирлерге ылайык, көптөгөн адамдардын, бул практика, ашыкча салмагы менен, мүмкүндүк берет похудеть 3-тен 9 кг биринчи айда. Кивини таза түрүндө жеп, ар кандай салаттарга кошуп, даамдуу смузи даярдаңыз, ошондо анын жыйынтыгына жакын арада таң каласыз.
Туура киви тандоону үйрөнүү абдан маанилүү. Бышкан мөмө катуу болбошу керек. Эгер кивиге жеңил бассаңыз, бир аз чегинүү калышы керек. Ошондой эле бышкандыктын белгиси - бул кивиден чыккан мөмө, банан же лимондун жеңил жыты. Туура (быша элек же жашыл эмес) мөмөнүн кабыгы бир аз бырышкан болушу керек. Эгерде сиз дагы эле быша элек киви сатып алсаңыз, анда кырдаалды сактап калууга болот. Бул үчүн мөмөлөрдү "эс алуу" үчүн караңгы жерге коюңуз. Бул ыкма тез арада даяр киви алууга мүмкүнчүлүк берет.
Киви үчүн жумалык диетанын диетасынын мисалы (1-вариант)
Day 1
Эртең мененки тамак: табигый аз майлуу йогурт менен татытылган сулу, грейпфрут кесимдери, киви, алма жана буудайдын уругунан турган "сулуулук салаты".
Снэк: грейпфрут жана апельсин ширелерин камтыган коктейль, минералдык суу жана бир аз өлчөмдө майдаланган буудай уругу.
Түшкү тамак: жарма манты жана бир стакан сүт.
Түштөн кийинки снэк: 200 г өлчөмүндөгү киви жемиштеринин коктейли, бир стакан майсыз айран же йогурт жана аз өлчөмдө майдаланган жаңгак (мисте жакшы чечим).
Кечки тамак: 2 киви; быштак (болжол менен 50 г); майдын жука катмары менен майлап алса болот, бир диета нан; буудай өсүп чыккан үй стаканындагы йогурт.
Day 2
Эртең мененки тамак: майсыз кайнатылган же куурулган эки тооктун жумурткасы; буудайдын үрөнү кошулган стакан айран же киви жана каалаган жемиштер кошулган бир-эки аш кашык быштак.
Снэк: бышырылган алма.
Түшкү тамак: бышкан тооктун эмчеги; ак капуста менен бадыраңдын салаты.
Түштөн кийин закуска: өнүп чыккан буудайга аралаштырылган бир стакан айран.
Кечки тамак: быштак жана киви коктейли.
Эскертүү... Ушул мисалдарга жана жогорудагы сунуштарга таянып, калган күндөрдүн менюсун түзүңүз.
Киви үчүн жумалык диетанын диетасынын мисалы (2-вариант)
дүйшөмбү
Эртең мененки тамак: сулунун бир аз бөлүгүн сууга бышырылган өрүк кошуп; майдын курамы минималдуу быштак кесими менен кебек нан.
Снэк: киви жана алма, майсыз айран менен татымал.
Түшкү тамак: куурулбаган козу карын шорпосу, арык эт сорпосунда бышырылган; териси жок бууланган тоок филеси; болжол менен 100 г сквош пюреси.
Түштөн кийин снэк: 2 киви.
Кечки тамак: майсыз быштак (2-3 аш кашык. Л.), киви жана алманын кесимдери менен аралаштырылган; чөп же көк чай.
Уктаар алдында: Майлуулугу төмөн айран же бош йогурт жана киви смузи.
Шейшемби
Эртең мененки тамак: крахмалдуу эмес жашылчалар компаниясынын курамындагы гречка; бир кесим лимон кошулган жашыл же чөп чайы; 1-2 печенье.
Снэк: майлуулугу 5% га чейин крем менен татытууга боло турган кулпунай менен киви салаты (1 аш кашыктан ашпаган Л.).
Түшкү тамак: табак жашылча шорпосу куурулбастан; буу эти котлети; бир нече чийки же бышырылган жашылчалар.
Түштөн кийин снэк: 2 киви.
Кечки тамак: цуккини жана түстүү капуста; катуу туздалбаган сырдын бир бөлүгү; Көк чай.
Уктаар алдында: майдын эң аз курамындагы 200 мл кефирге чейин.
Шаршемби
Бүгүн орозо күнүн уюштуруу сунушталат, анын жүрүшүндө ачкачылыкты канааттандыруу үчүн киви жана майсыз сүт азыктарын гана колдонуу сунушталат.
бейшемби
Эртең мененки тамак: майсыз быштак кастрюль жана мөмө аралашмасынын бир бөлүгү; Чай кофеси.
Снэк: 2 киви.
Түшкү тамак: жашылча шорпосу, анын негизги ингредиенти капуста жасоо; бышырылган капустанын бир бөлүгү менен бышырылган балыктын бир кесими.
Түштөн кийин снэк: майы аз айран, кулпунай жана киви смузи.
Кечки тамак: бир нече аш кашык күрүч боткосу; 1-2 печенье печеньеси менен көк чай.
Жума
Эртең мененки тамак: кургатылган өрүк же башка кургатылган жемиштер кошулган сулу; бир кесим катуу сыр менен чай / кофе.
Снэк: алмурут жана киви салаты, аз майлуу кефир менен татытылган.
Түшкү тамак: Катуу ун кошулган майсыз кесме шорпосу; коёндун филесинен жана жашылчалардан жасалган рагу (бир бөлүгүнүн жалпы салмагы 150 гдан көп эмес).
Түштөн кийин жеңил тамак: 1-2 киви.
Кечки тамак: киви кесимдери жана мөмө-жемиш аралашмасында 100 г майсыз быштак; дандан жасалган нан; чөп же көк чай.
Жатар алдында: бир нече киви кесиндиси бар, бир стакан аз майсыз йогурт.
Ишемби
Эртең мененки тамак: эки тооктун жумурткасынан бууланган омлет; чай же кофе.
Снэк: 2 киви.
Түшкү тамак: майы аз балык сорпосу салынган табак; бууланган уй эти жана бир-эки аш кашык күрүч.
Түшкү тамак: коон жана киви салаты.
Кечки тамак: көп дан эгиндеринен жасалган ботконун бир бөлүгү; дан эгиндери жана чай.
Уктаар алдында: Киви, алмурут жана бош йогурт смузи.
Жекшемби
Диетанын акыркы күнүндө биз кадимки тамак-аш режимине өтөбүз, бирок майлуу, куурулган, таттуу, туздуу, туздалган жана калориялуу эч нерсе жебейбиз.
Эки жумалык киви диетасынын диета мисалы
Day 1
Эртең мененки тамак: бир кесим туздалбаган сыр менен толук нан дан жасалган бутерброд; 3 киви; бышырылган жумуртка; шекерсиз чай же кофе.
Снэк: киви.
Түшкү тамак: кайнатылган тооктун төшү жана крахмалдуу эмес жашылча салаты; 2 киви.
Түштөн кийинки снэк: киви.
Кечки тамак: эки киви менен кесилген майсыз быштак; шекерсиз көк чай.
Day 2
Эртең мененки тамак: бир кесим кара буудай нан менен куурулган жумуртка; бир чыны бош чай же жаңы сыгылган шире; 2 киви.
Снэк: киви.
Түшкү тамак: 300-2 помидор менен бууланган 3 гр балык; 2 киви; бир стакан сүйүктүү шире же кантсыз чай / кофе.
Түштөн кийинки снэк: киви.
Кечки тамак: кайнатылган жумурткадан жасалган салат, эки киви, бир нече кесим кайнатылган тооктун төшү.
Эскертүү… Бул күнүмдүк тамак-ашты алмаштырыңыз. Уктаар алдында, ачка болсоңуз, майсыз айран же быштак колдонуңуз.
Киви диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Ашказан-ичеги-карын оорулары (кислотасы жогору гастрит, жаралар) менен ооруган адамдар үчүн киви диетасына отуруу кооптуу.
- Эгерде сиз буга чейин кандайдыр бир жемиштерге же мөмө-жемиштерге аллергиялык реакцияларга туш болгон болсоңуз, анда дароо киви тамакты көп жегенге тобокелге барбаңыз. Киви диетаңызга акырындык менен киргизиңиз. Эгер организм каршылык көрсөтө албаса, анда ушул мөмөлөрдүн жардамы менен арыктай баштасаңыз болот.
- Кивинин курамында суюктук көп болгондуктан жана аны көп ичкенде бөлүп чыгаруу системасына сезгич жүктү тийгизгендиктен, бөйрөк жана табарсык оорулары учурунда мындай салмактан арылбаңыз.
Киви диетасынын артыкчылыктары
- Кивинин сергитүүчү таттуу жана кычкыл даамы сиздин табитиңизди канааттандырбастан, көңүлүңүздү көтөрөт. Кивинин курамында А, В, С витаминдери, фолий кислотасы, бета-каротин, клетчатка, ар кандай флавоноиддер, табигый шекерлер, пектиндер, органикалык кислоталар бар.
- Киви жеген гипертония менен ооругандар үчүн өтө пайдалуу, анткени кан басымды нормалдаштырат.
- Ошондой эле, бул мөмө жүрөк-кан тамыр системасынын иштешине жакшы таасирин тийгизет. Күн сайын бир эле мөмө дененин С витаминине болгон күнүмдүк муктаждыгын камсыздай алат.
- Киви диетасына дагы бир киргизүү ден-соолуктан ашыкча холестеролду кетирүүгө жардам берет, бул ден-соолукка олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
- Ошондой эле киви жемишин жегенде чачтын эрте агарып кетишине жол бербей тургандыгы илимий жактан далилденген.
- Кивинин рак оорусун айыктырууга пайдалуу таасири белгиленди.
- Мындан тышкары, бул мөмөлөрдүн курамындагы заттар организмди зыяндуу туздардан арылтып, бөйрөктө таштын пайда болушуна жол бербейт.
- Кант диабети үчүн киви көпчүлүк жемиштерге караганда ден-соолукка пайдалуураак. Кивидеги канттын үстүнөн буланын басымдуулук кылышы кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жардам берет. Ал эми киви курамындагы ферменттер майдын күйүп кетишине жана арыктоого чоң жардамчы.
- Буга кивинин калориясы төмөн болушу жардам берет (50 граммга 60-100 ккал). Мындан тышкары, бул мөмөлөрдө алма, лимон, апельсин жана жашыл жашылчаларга караганда антиоксиданттар көп.
- Кош бойлуулук учурунда киви колдонуу да сунушталат. Бул мөмөлөрдүн химиялык курамы баланын курсагында чоңоюшуна жана өнүгүшүнө жардам берет. Бул учурда башкы нерсе - кыянаттык кылбоо. Дарыгерлер болочок энелерге күнүнө 2-3 киви жеп турууну сунушташат, бул аз кандуулуктун алдын алууга жардам берет. Кивинин курамында фолий кислотасы көп (В9 витамини), бул көрсөткүч боюнча бырыштуу мөмөлөр брокколиден кийинки экинчи орунда турат.
Киви диетасынын кемчиликтери
- Айрым учурларда калория аз болгондуктан, зат алмашуу "токтоп" калышы мүмкүн.
- Кээ бир адамдар техниканы байкоо учурунда бир аз начарлап, алсырап, башы айланат.
Кайра диета кармоо
Эгерде киви диетасы боюнча бир-эки күн жөнүндө айта турган болсок, анда аларды жумасына бир жолу жасаса болот. Апталык техниканы бир жарым айда бир жолудан ашык эмес колдонуу сунушталат. Жакшыраак диета узак пауза кылуу. Алгачкы аяктагандан кийин кийинки 2-2,5 айдын ичинде эки жумалык диета үчүн "жардамга чакыруу" жагымсыз.