мазмуну
4 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 1070 Ккал.
Помело цитрус жемиштеринин арасында рекордсмен. Анын жемиштеринин диаметри 30 смге жетет, салмагы 10 кг. Помело - сонун диеталык продукт. Бул мөмөнүн ширелүү жана жыпар жыттуу целлюлозасы даамдуу гана эмес, ден соолукка да пайдалуу. Азия өлкөлөрүнүн тургундары помелону гүлдөп өнүгүүнүн жана жыргалчылыктын символу деп эсептешет. Бул мөмөлөрдүн кайталангыс жөндөмдүүлүгү май менен белокту ажыратып, кемчиликсиз каныктырып, организмди керектүү витаминдер жана заттар менен камсыздайт, диетологдор колдон чыгарышпайт.
100 г помелонун курамында 8,6 г углевод, 0,04 г май, 0,8 г протеин, 1 г клетчатка, 0,5 г күл, 88,5 г суу бар. Энергетикалык баалуулук - 38 г азыкка 100 калория.
Албетте, диетологдор ушул цитрус жемиштеринин негизинде диета иштеп чыгууда помелонун бардык касиеттерин эске алышкан. Бир жума сайын бир помелого диета арыктоо 4-5 килограммга жетет.
Помелонун диеталык талаптары
Помелодогу липолитикалык фермент организмдеги майлардын жана белоктордун бөлүнүшүн шарттайт. Ага була дагы жардам берип, ашказанга жана ичегиге жакшы таасир берет. Ошондуктан помело диетологияда кеңири тараган. Мындан тышкары, бул жемиш канааттандырарлык. Аны колдонуу, жок эле дегенде, эки саат бою перекус ичүүнү каалоону унутууга мүмкүндүк берет.
Жети күндүк диетада помело, арык эт, майсыз балык, быштак жана быштак, ар кандай мөмө-жемиштерди (негизинен крахмалдуу эмес) жеш керек. Натыйжалуу арыктоо үчүн туз жана ар кандай таңуулардан баш тартуу керек. Айрым тамактарга кошууга боло турган өсүмдүк майы. Сиз чай жана кофе иче аласыз, бирок таттуу кошпостон. Күнүнө жок дегенде 1,5-2 литр өмүр берүүчү суюктукту ичип, денени жетиштүү өлчөмдө таза суу менен камсыздоо зарыл.
Помелонун диетасын кармануу менен, болжол менен бир убакыт аралыгында күнүнө төрт маал тамактануу сунушталат. Мындай учурда кечки тамакты унутуу керек. Кечки саат 18-19дан кечиктирбөө керек. Кеч уктай турган болсоңуз, жок дегенде жакынкы 3 саатта уктаар алдында тамак ичпеңиз.
Диетадан чыгуунун туура жолу ага тыюу салынган тамак-аш азыктарын кеминде 7-10 күнгө чектөөнү камтыйт. Ошондо сиз аларды өтө жылмакай жана ченемдүү түрдө киргизе аласыз. Бүтүрүү туз менюсуна кайтып келгенде да маанилүү. Тамак бышырганда эмес, тамакты аш кошпогонго жана тузду тамак менен камсыз кылбоого аракет кылыңыз.
Албетте, биз диетада жашылча-жемиштердин жетиштүү көлөмүн, анын ичинде диеталык сүйүктүүбүз - помелону да эстен чыгарбашыбыз керек. Мүмкүнчүлүктү колдон чыгарбаңыз, дагы бир жолу калориялуу зыяндуулугун ушул ширелүү мөмө менен алмаштырыңыз же андан бир стакан жаңы шире ичип алыңыз.
Эгерде сиз фигураңызды бир аз оңдоону кааласаңыз жана тез жыйынтыктын артынан түшпөсөңүз, анда толук кандуу диетага отура албайсыз, болгону помелону диетаңызга киргизиңиз. Бул жемиш менен эртең мененки тамакты ичүүнү адат кылыңыз, ошону менен таң эрте организмди ойготуп, зат алмашуунун тездетилген процесстерин баштаңыз. Бул тажрыйбаны өзүлөрүндө колдонуп көргөн адамдардын айтымында, бир-эки айдан кийин, татаал аракеттерди колдонбостон, бул көрсөткүч олуттуу түрдө өзгөрүлөт.
Помелодо орозо кармаган күндөрдү өткөрүп, көрсөткүчтү оңой эле оңдой аласыз. Бул практика арыктагандан кийин натыйжаны сактап калуу мүмкүнчүлүгүн дагы жогорулатат. Түшүрүү үчүн сизге 2-3 чоң помело жана 500 мл табигый айран керек. Ачка болгондо, ушул тамакты жеңил-желпи жеп коюңуз. Аз-аздан жана бат-баттан тамактануу менен тамакты бир күн бою созууга аракет кылыңыз. Орозо күнүндө, ошондой эле толук кандуу диетада бош көк чайды ичүүгө болот жана таза суу көп ичүү керек.
Үчүн диета салмагын азайтуу үчүн гана эмес, денеге пайда алып келүү үчүн, туура помелону тандоо маанилүү. Мөмө жылмакай жана бекем болушу керек. Эгерде помелонун кабыгында тиштер, бузулуулар, өсүштөр байкалса, анда аны сатып албашыңыз керек. Кабыгы бирдей түстө болушу керек, кээде кызарган же кызгылт сары түстөгү капталдары бар. Бышкан помелодо сабактын үстүнө жеңил басым менен ийкемдүүлүк сезилет, бирок жумшак же катуу эмес. Жана сапаттуу мөмөнүн таттуу жагымдуу жытын кабыгы аркылуу да сезесиз. Күрөң тактардын жана тактардын болушу, кабыгынын өтө ачык түсү мөмө -жемиштерди өстүрүүдө химиялык заттар колдонулганын билдирет. Ал эми помелонун бети катуу жабышса же жаркыраса, бул мөмө презентация берүүчү жана сырттагы сергектикти узартуучу атайын заттар менен иштетилгенинин белгиси болушу мүмкүн. Помелону жагымсыз жыт чыгарса сатып албаңыз (көк, нымдуулук, ачуу, чөп). Анын эти ачуу даамы менен бирдей жыттанат. Мындай жемиштер ден соолугуңузга олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
Помело үчүн жумалык диетанын диетасы
Day 1
Эртең мененки тамак: жарым помело; болжол менен 50 г майлуу катуу сыр; Көк чай.
Түшкү тамак: 50 г балык филеси, кайнатылган же бышырылган; 200 г чейин бышырылган жашылчалар; кофе.
Түштөн кийин жеңил тамак: жарым помело.
Кечки тамак: 2 кайнатылган жумуртка; Түстүү капуста 150-200 г; бир стакан жаңы сыгылган помело ширеси.
Day 2
Эртең мененки тамак: жарым помело; болжол менен 50 г майлуу катуу сыр; бир чыны көк чай.
Түшкү тамак: бир нече аш кашык буудай боткосу; 50 г бышырылган тоок эти териси жок; кофе.
Түштөн кийин закуска: бир стакан помело ширеси.
Кечки тамак: кайнатылган тооктун жумурткасы (аны микротолкундуу мешке бышырууга же кургак табада куурууга да болот); томат соусунда бышкан буурчактын болжол менен 150 г; жарым помело.
Day 3
Эртең мененки тамак: жарым помело; болжол менен 50 г майлуу катуу сыр; Көк чай.
Түшкү тамак: 50 г кайнатылган уй эти; 200 г чейин бышкан же бышкан жашылчалар; кофе.
Түштөн кийин жеңил тамак: жарым помело.
Кечки тамак: чөптөр менен майдаланган ак капустанын кичинекей бөлүгү; 2 бышырылган картошка бир стакан помело ширеси.
Day 4
Эртең мененки тамак: жарым помело кошулган 70 г майсыз быштак; Көк чай.
Түшкү тамак: 100-150 г кайнатылган тооктун төшү; бир табак жашылча сорпосу; чай.
Түштөн кийин закуска: бир стакан помело ширеси.
Кечки тамак: 100 г кайнатылган балык; бадыраң же башка жашыл жашылча; жарым помело.
Day 5
Эртең мененки тамак: бир-эки кесим аз майсыз сыр; жарым помело; Көк чай.
Түшкү тамак: 50 г кайнатылган же бууга бышырылган уй эти; бир нече аш кашык жашылча салаты; бир чыны чай.
Түштөн кийин жеңил тамак: жарым помело.
Кечки тамак: 200 г буурчак, жашылча-жемиш компаниясында бышырылган; бир стакан помелонун ширеси.
Day 6
Эртең мененки тамак: 2 бышырылган тоок жумурткасы; жарым помело; бир чыны көк чай.
Түшкү тамак: 150 г брокколи, бир аз зайтун майы менен бышырылган; бир кесим кайнатылган уй эти; бир чыны кофе.
Түштөн кийин жеңил тамак: жарым помело.
Кечки тамак: кайнатылган спаржа (болжол менен 200 г) плюс жарым помело.
Day 7
Эртең мененки тамак: болжол менен 70 г майсыз быштак жана жарым помело; бир чыны көк чай.
Түшкү тамак: 150 г майсыз өсүмдүк шорпосу; 50 г бышырылган же бышырылган балык филеси; крахмалдуу эмес кичинекей жемиш.
Түштөн кийин жеңил тамак: жарым помело.
Кечки тамак: 100-150 г бышырылган же кайнатылган тооктун филеси; Жалпы салмагы 2 г чейинки 150 кичинекей жашыл жашылчалар; бир стакан помелонун ширеси.
Помелонун диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Ашказан жарасы, нефрит, курч баскычтагы колит, кислотасы жогору гастрит, гепатит менен ооруган адамдар үчүн помелону активдүү колдонуу менен тамактанууга тыюу салынат.
- Катуу тыюу салуу - бул ар кандай цитрус жемиштерине аллергия.
- Ошондой эле, помелонун катышуусу менен диетаны карманууга каршы көрсөтмөлөр кош бойлуулук жана лактация мезгилдери, өспүрүм жана балалык мезгилдер.
- Диета сунушталбайт, ал эми дененин жалпы начарлашы менен, кандайдыр бир оору учурунда, операциядан кийин көп өтпөй.
- Диета башталганга чейин дарыгердин консультациясы сунушталат.
Помело диетасынын артыкчылыктары
- Помело диетасы табигый ден-соолукка пайдалуу азыктардан турган бир топ түрдүү менюну сунуштайт.
- Арыктоонун мындай ыкмасы, эреже катары, кыска убакыттын ичинде жакшы натыйжа берет.
- Салмактан арылгандардын сын-пикирлерине ылайык, диета ыңгайлуу арыктоону камсыз кылган курч ачкачылык сезими менен коштолбойт.
- Албетте, помелонун пайдалуу касиеттерине токтолбой коюуга болбойт. Бул цитрустарда А, В, С топторунун витаминдери, темир, натрий, калий, кальций, фосфор, бета-каротин, аскорбин кислотасы бар. Помелону диетага киргизүү организмдин коргоочу касиеттерин чыңдоого, энергияны жана эмгекке жөндөмдүүлүктү жогорулатууга жардам берет, бизди шайыр, бекем жана жигердүү кылат.
- Пектин курамы көп болгондуктан, помелолор кан басымын көтөрүүдө пайдалуу, аларды колдонуу бул маанилүү көрсөткүчтү нормалдаштырат.
- Помелонун ширеси тамак сиңирүүнү жакшыртат. Бул суусундук кычкыл мүнөздө болгону менен, тамактын туура сиңишине жана сиңишине өбөлгө түзүүчү щелочтуу реакцияны пайда кылууга жардам берет.
- Өсүмдүк буласы ичегилерди табигый жол менен балласт кендеринен, калдыктардан жана токсиндерден тазалоого жардам берет. Пектин зат алмашууну түзүүгө, тамак сиңирүү органдарын тазалоого катышат, ичеги-карын жолунун былжыр челин аскорбин кислотасы менен дүүлүктүрүүдөн сактайт.
- Помелонун компоненттери тамырларды түздөн-түз тазалайт, андагы бляшкалардын пайда болушуна жол бербейт жана кандын курамын тазалайт. Мөмө-жемиш рактын алдын алуунун эң сонун жолу (атап айтканда, эмчек рагы). Окумуштуулар далилдегендей, помелону үзгүлтүксүз колдонуу менен рак клеткалары азыраак активдүү көбөйө баштайт.
- Суук тийип, вирустук ооруларга кабылганда помелону жетиштүү өлчөмдө жеп туруу сунушталат. С витамининин жогорку курамы ОРВИге жана сасык тумоону жеңилдетет, ооруну эртерээк жеңүүгө жардам берет. Мөмө-жемиш сөөктөрдү бекемдейт, сыныктардын тез айыгышына шарт түзөт жана олуттуу жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн минималдаштырат. Помело диабетке гликемиялык индексинин төмөндүгүнө байланыштуу сунушталат (30 бирдик).
- Липаза энзими организмге белокторду туура сиңирүүгө жардам берет, май алмашууну активдештирет жана эрте атеросклероздон сактайт.
- Помелонун курамындагы табигый антидепрессанттар көңүлдү көтөрөт, кубаныч тартуулайт жана апатияны кетирет. Андыктан, помелону арыктоону каалаганыңызга карабастан, рационуңузга кошуу ашыкча болбойт. Дене мындай конокко гана кубанат. Помело косметологияда да кеңири колдонулат. Андан териге ар кандай маскалар жасалып, алар жылмакай жана ийкемдүү болууга жардам берет, безеткини кетирет. Демек, бул ден-соолукка пайдалуу мөмөнүн жардамы менен сиз фигураңызды өзгөртүп гана эмес, денеңизди жакшыртып гана койбостон, сулуулук салондоруна барбастан дагы жагымдуу боло аласыз.
Помело диетасынын кемчиликтери
Балким, бир гана олуттуу аргумент каршы мындай арыктоо болуп саналат олуттуу баасы помело биздин аймакта жана кыйынчылык сатып алуу чындап эле сапаттуу продуктылар.
Кайра диета кармоо
Помело диетасына бир жарым-эки айдан кийин дагы кайрылсаңыз болот.