мазмуну
4 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 940 Ккал.
Бермет арпа өзүнүн кооз аталышын "бермет" деген сөздөн алган. Жарма берметке окшогон майда бүртүкчөлөрдөн турат.
Арпа арпадан жасалат. Бул дан эгиндеринде камтылган пайдалуу компоненттердин топтому аны башка дан эгиндеринин арасында алдыңкы орунга көтөрөт. Атүгүл байыркы Рим гладиаторлору күчүн жана чыдамкайлыгын жогорулатуу үчүн арпа боткосун жешкен, анткени анын курамында салмактуу көмүртектер, белоктор жана өсүмдүк майлары бар.
Берметей арпадагы диета фигураны трансформациялоонун эффективдүү жана өтө бюджеттик ыкмасы, андан тышкары организм үчүн пайдалуу. Арпа менен кантип тез арыктоо керек?
Арпа диетасына болгон талаптар
Арпа диетасы эң эффективдүү болушу үчүн ботко өзгөчө ыкма менен даярдалышы керек. 200 г дан алып, бир литр таза суу куюп, болжол менен 12 саат шишип кетет. Бермет арпа шишип кеткенден кийин аны дагы үч стакан суу менен куюп салыш керек. Казанды жай отто жиберип, 30 мүнөт бышырыңыз. Оттон чыгаргандан кийин сүлгү менен жаап, 15 мүнөт демдеңиз. Кашка жегенге даяр. Бермет арпага шекер, май жана башка майлуу кошулмаларды кошууга болбойт, аны туздабооңуз да сунушталат.
В эң катуу жана натыйжалуу вариант диета көрсөтүлгөн көлөмдү 5 бирдей порцияга бөлүп, бир гана арпа жеш керек. Сууну көп ичкениңизди унутпаңыз. Бош көк чайга жана өсүмдүк чайына да уруксат берилет.
Арпа боюнча кийинки диета варианты - көбүрөөк ишенимдүү. Бул жерде эртең мененки тамакка бир аз өлчөмдө майдаланган алма (жашыл сорттору) жана бир эки кара өрүк кошсоңуз болот. Түшкү тамакка ботко май кошулбай бышырылган балыктын же эттин жана крахмалдуу эмес жашылчалардын салаты менен толукталышы мүмкүн. Ал эми кечки тамакка аз майлуу быштак жеп, бир стакан кефир же табигый йогурт ичсе болот. Мөмө -жемиштерди кичине жей аласыз, бирок банан сунушталбайт. Эң төмөн калориялуу мөмөнү тандаңыз.
Эреже боюнча, бир жума бермет арпасынын диетасы 4 килограммдан 7 килограммга чейин алат. Натыйжа организмдин индивидуалдык өзгөчөлүктөрүнө, ашыкча салмактын көлөмүнө жана методдун катаалдыгына байланыштуу. Белгилей кетүүчү нерсе, алгачкы күндөрү организмден ашыкча суюктук чыгып кетет, демек, алгачкы килограммдардын кетиши да байланыштуу. Ал эми үч-төрт күндөн кийин жек көргөн май эрий баштайт.
да бар бермет арпасынын диетасынын дагы бир популярдуу варианты… Сиз аны бир жума кармай аласыз. Алгачкы эки күндө ботко гана жеш керек. 3-4 күндүн ичинде арпага күнүнө 3 даанага чейин жашыл алма кошуңуз. Мөмөнү чийки жесе болот, бышырсаңыз болот. Ал эми 5-6-күндөрү ботко жана жемиштерден тышкары, боткону майлуулугу аз быштак менен алмаштырууга уруксат берилет (150 г чейин). Акыркы диеталык күнү, сизди пост-диеталык жашоого даярдайт, меню өзгөчө ар түрдүү. Ошентип, диетаны кошумча түрдө байытылган майсыз эт (100-150 г) менен байытсаңыз болот, аны түшкү тамакка жеген жакшы.
Келечекте жаңы фигураны сактап калуу жардам берет бермет арпасын түшүрүү күнү... Ал үчүн жөн гана 250 г бермет арпасын (жогоруда баяндалгандай) даярдап, күндүз бош жеп, фракциялык тамактануу принциптерин сактоо жана көп ичүүнү унутпоо керек. Түшүрүү мезгилинде кадимки суудан тышкары, көк чайды кантсыз ичсе болот. Башка нерселерден алыс болууга аракет кылыңыз. Салмактуу салмак жоготуу үчүн жумасына бир жолу орозо күнүн дан эгиндерине жумшасаңыз болот. Эгерде сиздин максатыңыз форманы сактоо болсо, анда мындай түшүрүү 10-14 күндө бир жолу жетиштүү болот.
Арпа диетасынын жумалык диетасынын мисалы (1-вариант)
Эртең мененки тамак: алма менен кара өрүктүн кесиндилеринен турган бермет арпа боткосу.
Snack: алмурут.
Түшкү тамак: бермет арпа; кайнатылган тоок филеси; бадыраң, помидор жана жашылча салаты.
Түшкү тамак: жарымы апельсин же грейпфрут.
Кечки тамак: майдын курамы 4% (100-150 г) чейин болгон быштак; стакан айран же табигый йогурт.
Арпа диетасынын жумалык диетасынын мисалы (2-вариант)
Days 1-2
Бардык тамактар бирдей жана жогорудагы рецепт боюнча даярдалган арпа боткосунан гана турат.
Days 3-4
Эртең мененки тамак: бермет арпа жарым эскирген алма менен.
Снэк: бышырылган алма.
Түшкү тамак: бермет арпа.
Түштөн кийин закуска: бышырылган алма.
Кечки тамак: Жарым эскирген алма менен бермет арпа.
Days 5-6
Эртең мененки тамак: бермет арпа жана бышырылган алма.
Снэк: жарым алма
Түшкү тамак: арпа жана бышырылган алма.
Түштөн кийин закуска: жарым алма.
Кечки тамак: майсыз быштактын бир бөлүгү (150 г чейин).
Day 7
Эртең мененки тамак: бермет арпа жана бышырылган алма.
Снэк: алма.
Түшкү тамак: арпа боткосу, кайнатылган тоок филесинин бир бөлүгү (150 г чейин).
Түштөн кийин закуска: бир жаңы алманын пюреси.
Кечки тамак: майсыз быштактын бир бөлүгү (150 г чейин).
Бермет арпанын диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Бермет арпанын диетасын кармануу, албетте, бул данга жеке чыдамсыздык учурунда мүмкүн эмес. Бул көрүнүш сейрек кездешсе дагы, бермет арпа аллергендер категориясына кирбейт.
- Ашказан ширесинин кычкылдуулугу жогорулаган, ич катууга (ботко "бекемдейт") жана башка тамак сиңирүү органдарынын бузулган адамдарына арпа сунушталбайт.
- Ошондой эле бермет арпасын активдүү колдонуу менен арыктоо үчүн тыюу салынган нерсе - бул күчөгөндө өнөкөт оорулардын болушу, өсүмдүк белогуна болгон чыдамсыздык. Албетте, врачтын консультациясы баары бир зыян келтирбейт.
- Кош бойлуу жана эмизген аялдар, балдар жана улгайган адамдар өз ден-соолугу менен ушундай жол менен тажрыйба жасабаган жакшы.
Бермет арпа диетасынын артыкчылыктары
- Бермет арпадан арыктоо, эреже боюнча, токчулуктун аркасында ыңгайлуу. Кашка керектүү углеводдорду камтыйт, бул организмди каныктырууга жардам берет жана кийинки тамакты күтүүдө тынч отурат. Ашказан-ичеги-карын жолунун туура иштешин жана метаболизмдин тездешин ыкма менен сунушталган фракциялык тамактануу жардам берет.
- Арпаны колдонуу ден-соолукка жана сырткы келбетке оң таасирин тийгизет. Бул дан эгиндери аминокислоталарга, магнийге, темирге, кальцийге, марганецке, жезге, фосфорго, калийге, селенге, цинкке, лизинге, A, B, E, D, K топторундагы витаминдерге бай, жашылча талчалары жетиштүү өлчөмдө. дан, табигый жол менен ичегилерди шлактардан жана уулуу кендерден жана заңдын таштарынан тазалоого салым кошот. Арпаны үзгүлтүксүз колдонуу тамак сиңирүү процесстерин жакшыртат, табуреткадагы көйгөйлөрдү кетирет жана жеңилдик сезимин берет.
- Фосфор мээнин ишин жана зат алмашууну жөнгө салууга катышат, башка пайдалуу заттарды өздөштүрүүгө жардам берет. А витамини көрүү органдарына пайдалуу, чачтын жана тиштин абалын жакшыртат, иммундук системаны чыңдайт. Арпа жаман холестериндин деңгээлин азайтууга жардам берет, кан тамырларды тазалайт жана гемоглобинди көбөйтөт. Лизин жүрөктүн ден-соолугун сактайт, суук тийүүгө каршы, карылык процессин жайлатат. Дарыгерлер арпаны жарасы, колит, панкреатит менен жабыркагандарга сунушташат.
- Ошондой эле диетада бермет арпанын болушу теринин абалын бир топ жакшыртат. Бул үчүн "рахмат" биздин сырткы "кабыгыбыздын" жашаруусуна жана ийкемдүүлүгүнө жооптуу болгон коллагенге айтууга арзыйт. В витамини чачтын абалын, теринин тазалыгын жакшыртат, нерв системасынын ишин жакшыртат, жана анын D тобундагы досу таяныч -кыймыл системасынын туура өнүгүшүнө жана бекемделишине салым кошот. Ошондой эле тиштерди жана сөөктөрдү бекемдөөгө жардам берет. Бул продукт диабет менен аллергиясы бар адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу. Бермет арпасынын курамында көптөгөн аминокислоталар бар, алар организмдин ар кандай түрдөгү аллергиялык реакцияларды пайда кылуучу тышкы сигналдарга болгон сезимталдыгын төмөндөтөт. Арпа боткосу күчтүү антиоксидант, анткени анын курамында селен көп (бул көрсөткүч боюнча арпа атактуу күрүчтөн үч эсе жогору).
- Тамактануу боюнча адистер ар бир адамга, арыктоону каалабагандыгына же каалабагандыгына карабастан, арпа боткосун жумасына кеминде эки-үч жолу колдонууну сунуш кылышат. Ушундай жол менен жаштыкты сактап, ден-соолукту чыңдай аласыз.
Бермет арпа диетасынын кемчиликтери
- Албетте, сиз арпаны такыр жактырбасаңыз, анда бул ыкма сизге иштебей калат. Ага берилген адамдар да бул боткону колдонуудан тажап кетиши мүмкүн.
- Эгерде сиз аягына чейин баштаган нерсени аягына чейин чыгарууга эркиңиз жетпейт деп корксоңуз, анда диетанын моно-вариантын эмес, диетанын ар түрдүүлүгүн тандап алганыңыз оң.
- Арпа диетасы жетиштүү сандагы эт жана балык азыктары жок жашоону элестете албаган адамдар үчүн, ошондой эле таттуу тиштери бар адамдар үчүн кыйын болушу мүмкүн.
Арпада диета кармоо
Эгерде сиз бермет арпасынын диетасында бир жумага чейин отурсаңыз, анда бир айдан кийин ага кайрадан кайрылсаңыз болот. Эгерде диета-марафон узак (эки жумага чейин) созулган болсо, анда техниканын кийинки башталышына чейин 1,5-2 ай күтүү жакшы.