Өмүр бою баарыбыз “өйдө-төмөндүккө”, маанайдын өзгөрүшүнө, кээде эч кандай себепсиз эле туш болобуз. Гормоналдык термелүүлөр, эмоционалдык толкундоолор, уйкусуздук, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги - провокациялоочу факторлордун кыскача тизмеси. Жөнөкөй, ошол эле учурда бардык убакыт кеңештери үчүн актуалдуу деп эсептеңиз.
Бул депрессиядан кутулуу үчүн эң жөнөкөй жана эң маанилүү нерселердин бири. Күнөө жана кемчилик сезимдери боштондукка чыгуу жолунда турат. Депрессиянын белгилерин көзөмөлдөө адамдан өз үстүндө активдүү иштөөнү талап кылат.
Көп нерсе бир нерсени кантип тартуулоодон, аны кандай орогучка салуудан көз каранды! Канчалык клишедей угулса да, жаман жагына көңүл бурбай, учурдагы кырдаалдын жакшы жактарына көңүл буруңуз. Натыйжада, сиз өзүңүздү оптимисттик, демилгелүү, ар кандай кырдаалдан өзүнө пайда ала турган адам катары көрөсүз.
Көптөр жаман маанай менен уйкунун жетишсиздигинин ортосундагы мамилеге көңүл бурушпайт. Ар бир адамдын уйкуга болгон муктаждыгы ар кандай. Жалпы сунуш: үзгүлтүксүз уйку жана ойгонуу менен түнү кеминде 7 саат уктоо.
Сүйүктүү жаныбарыңыз менен болгону 15 мүнөт ойноо серотонин, пролактин, окситоциндин бөлүнүп чыгышына өбөлгө түзөт жана стресс гормону кортизолду азайтат.
Бүткүл дүйнө жүзүндөгү адамдар шоколадды жакшы көрүшү бекеринен эмес. Анын курамындагы триптофан серотониндин деңгээлин жогорулатат. Бул жерде шоколад тез жардам унаасы болуп калбашы керек жана көңүлү чөгүп турган биринчи ойду айта кетүү керек. Ошентсе да, физикалык көнүгүүлөргө же үй жаныбарына артыкчылык берүү жакшы (жогорку абзацты караңыз)!
Ички чыгармачылыкты ачыңыз, эмоцияларды кенепке ыргытыңыз. Бостон колледжинде жүргүзүлгөн изилдөөнүн катышуучулары терс сезимдерин көркөм чыгармачылык аркылуу билдирип, натыйжада алардын маанайы туруктуу жакшырган.
Депрессияга кабылганда бул эң акыркы нерсе болушу мүмкүн. Бирок үзгүлтүксүз 30 мүнөттүк фитнес машыгуу кайгынын белгилерин азайтат! Көптөгөн изилдөөлөр кыска мөөнөттүү жана үзгүлтүксүз түрдө машыгуудан кийин депрессиянын төмөндөшүн тастыктайт.
Тийүү кан басымды жана жүрөктүн кагышын төмөндөтүүчү эндорфиндерди бөлүп чыгарып, сизди жайбаракат жана канааттануу менен сезет.
Сент-Джонс чөп - депрессияга каршы эң көп изилденген табигый каражаттардын бири.
Жалгыз болуу бактылуу болууну кыйындатат. Мүмкүн болушунча өзүңүздү позитивдүү адамдар менен курчоого аракет кылыңыз, бул сиздин жакшы маанайыңыздын мүмкүнчүлүктөрүн бир топ жогорулатат. Дайыма айланадагы бардык нерсеге нааразы болуп, ызылдагандан алыс болуңуз.