Жай жүгүрүүнүн денеге пайдалуу таасири жөнүндө көп жазылган. Ден-соолукка чуркоо - циклдик физикалык көнүгүүлөрдүн эң жөнөкөй жана техникалык жактан жеткиликтүү түрү. Көнүгүүнүн бул жөнөкөй жолу сизге калорияларды күйгүзбөстөн, ден-соолукту чыңдоого да мүмкүнчүлүк берет. Дайыма чуркоо жана стресстин белгилүү бир деңгээлине жетүү уйкуну, маанайды нормалдаштырып, натыйжалуулукту жогорулатат.
Чуркоо, адам өз ден-соолугу үчүн аң-сезимдүү күрөшүп, каалаган натыйжага жетишет. Чуркоо, адам өзүн-өзү башкарууну гана үйрөнбөстөн, активдүү, таарынча позицияны өздөштүрүп, дарыгердин жардамчысы болуп калат. Дары-дармектер аларды кабыл алуунун натыйжасын күтүү менен пассивдүүлүктү үйрөтөт жана бул ар дайым тез калыбына келүүгө жардам бербейт.
Ошондой эле, бул терс сезимдерди басаңдатуу жана нейтралдаштыруу үчүн эң сонун каражат. Чуркоо уйкуну жана жыргалчылыгымды жакшыртып гана койбостон, кандагы холестеринди жана триглицериддерди азайтат. Көнүгүүнүн бул түрү май алмашуу процессин активдештиргендиктен дене салмагын азайтуунун натыйжалуу жолу болуп саналат. Чуркоо бүткөндөн кийин, иштеп жаткан булчуңдар дагы бир нече саат бою кычкылтекти көбүрөөк колдоно беришет жана бул кошумча энергия чыгымдарына алып келет. Кечки чуркоо өзгөчө пайдалуу. Чуркоо жана басуу алмашып турууга уруксат берилет, ал тургай сунушталат.
| ылдамдык, км / с | Дене салмагы, кг | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Чуркоону врач же адис мугалимден кеңеш алгандан кийин баштоо жакшы экендигин унутпоо керек. 10 км / саат ылдамдыкта чуркаганда энергияны сарптоо эс алуу абалына салыштырмалуу 62 эсеге өсөт. Арыктоо үчүн жай, узак мөөнөттүү машыгууну колдонгон оң.
Сиз ар жума сайын 500-600 м аралыкты көбөйтүп, 120-130 м аралыктан машыгууну баштооңуз керек (жыштыгы мүнөтүнө 100-200 кадам). Аялдар үчүн оптималдуу аралык 2-3 км, жумасына 3-4 жолу. Кышында чуркагандын ордуна лыжа тебүү жакшы. Бул кызыктуу жана эмоционалдуу. Аралыкты акырындык менен 10-12 км же андан көпкө чейин көбөйтүүгө болот.
Рекреациялык чуркоону (7-12 км / саат ылдамдыкта чуркоо) пайдаланууда энергияны керектөө (ккал / мин) таблицада келтирилген, иштөө убактысын (мин) столдун тийиштүү маанисине көбөйтүп, биз каалаганды алабыз натыйжа.
Эгерде эсептөөнүн жөнөкөйлөтүлгөн вариантын колдонсок, анда 1 км аралыкка чуркаганда 1 кг салмакка 1 ккал керектелет экен, башкача айтканда 70 кг салмактагы жөө күлүк бир километри үчүн 70 ккал сарптайт. чуркоо. Бирок белгилей кетүүчү нерсе, бул эсептөөдө рельеф жана башка шарттар эске алынбайт (түшүү / чыгуу, чуркоо техникасы ж.б.).
Жөө чуркоо жагымсыз. Бул 6 км / с төмөн ылдамдыкта чуркап жатат. Жөө чуркоодо буттан жаракат алуу мүмкүнчүлүгү бар, ал эми жүрөк-кан тамыр жана дем алуу тутумдары дээрлик бекемделбейт.
Жөө чуркоо үчүн такай барган адамдар ден-соолугун чыңдап, эмгекке жарамдуулугун жогорулатышат. Ошондой эле, көп учурда адам чуркоо процессин жакшы көрөт. Чуркоо бүткөндөн кийин, иштеп жаткан булчуңдар дагы бир нече саат бою кычкылтекти көбүрөөк колдоно беришет жана бул кошумча энергия сарптоого алып келет. Кечки чуркоо өзгөчө пайдалуу. Чуркоо жана басуу алмаштырууга уруксат берилет, ал тургай сунушталат.
Жөө басуу жана чуркоо - бул бир катар позициялардагы артыкчылыктарын эске алганда, көңүл ачуучу дене тарбиясынын эң артыкчылыктуу каражаты:
- адам жасаган кыймылдар ал үчүн эң табигый нерсе, ошондуктан алар жөнөкөй эмес жана жалпыга жеткиликтүү;
- сейилдөөнүн минималдуу каршы көрсөткүчтөрү бар, ал эми чуркоонун алдында басуу болсо, анда ал дээрлик бирдей минималдуу болот;
- чуркоо жана андан да көп басуу медициналык тез-тез көзөмөлдү талап кылбайт;
- алар менен машыгууга болот дээрлик бардык жерде жана үйдөн алыс эмес;
- сейилдөө жана чуркоо бул адам үчүн эң ыңгайлуу болгон каалаган чайда жүргүзүлүшү мүмкүн; жылдын каалаган убагында, каалаган аба ырайы;
- бул иш-чаралар ашыкча убакытты талап кылбайт (саякаттоо, даярдануу ж.б.);
- ден-соолукту чыңдоочу жогорку натыйжага жетишип, сабак убактысын натыйжалуу пайдалануу менен;
- чуркоо жана сейилдөө эс алуу дене тарбиясынын эң арзан түрлөрү, анткени алар спорттук жайларга баруу үчүн кымбат баалуу шаймандарды, шаймандарды, кийим-кечелерди жана абонементтерди сатып алууну талап кылбайт.
Жөө басуу жана чуркоо ден-соолук тандеми катары каралышы мүмкүн, анда басуу биринчи этапта лидер болот, ал эми экинчиде чуркоо.