Калорияны күйгүзүшүңүз керекпи же жокпу, физикалык активдүүлүк баары бир жакшы. Бул сизди жакшы сезүүгө жардам берет.
Көнүгүүнү диверсификациялоо - денеңиздин калория күйүп жатышын камсыз кылуунун эң натыйжалуу жана жемиштүү жолу. Узак жана үзгүлтүксүз көнүгүү калорияны туруктуу күйгүзүп, арыктоонун ачкычы. Велоспорт бул жакшы же салыштырмалуу жакшы физикалык формада болгондор үчүн ылайыктуу аэробикалык көнүгүүлөрдүн эң сонун түрү. Бул жүрөк үчүн эң сонун машыгуу; ал буттун булчуңдарын чыңдайт, зат алмашуунун ылдамдыгын жогорулатат, калорияларды күйгүзөт жана арыктоого жардам берет.
Майларды күйгүзүүгө багытталган велосипед тебүү жолунун татаалдыгы жана бою боюнча бир калыпта болгону жакшы. Бийик тоолордун жана узак түшүүлөрдүн кереги жок. Бийиктиктин айырмачылыгы жок жылмакай жол идеалдуу. Арыктар жана сайлар болбошу керек, аларды кесип өтүү учурунда велосипедден түшүүгө туура келет же ден-соолугуңузга коркунуч келтирип, аларды “сүзүп өтүңүз”. Тегиз жерлерде ылдамдыгы саатына 15-20 км болушу керек (аялдар, кыздар үчүн). Эгер сизде даярдык деңгээли өтө төмөн болсо жана 15 км / саат ылдамдыкта жүрөгүңүздүн согушу 150м / мин жогору болсо, анда кыймыл ылдамдыгын төмөндөтүңүз, ошондо жүрөктүн кагышы 120-150гө жетет / мин. Тескерисинче, сиз 20 км / саат ылдамдыкта айдап бара жатсаңыз жана жүрөгүңүз 120 мин / минге жетпесе, ылдамдыгыңызды жогорулатыңыз. Аныктоочу фактор - бул кыймылдын ылдамдыгы эмес, PULSE, ошондуктан ага көбүрөөк көңүл буруңуз.
Кыймылдын ылдамдыгын аныктоо үчүн сизге велосипедчен компьютер керек болот, эгерде сизде жок болсо, кабатыр болбоңуз, эң негизгиси, колуңуз менен саат болсоңуз болот, анын жардамы менен жүрөгүңүздүн кагышын жана машыгуу убактыңызды өлчөйсүз. Аралыкта мындай машыгуу менен токтоп калбоого аракет кылыңыз (жүрөктүн кагышын өлчөө үчүн гана), организмдин жалпы чыдамдуулугун дагы өрчүтөсүз, май негизинен жамбашка күйүп кетет, анткени ал жакта булчуңдар эң активдүү иштейт . Башка жерлерде майдын ачык кычкылдануусу болбойт. Веложарыш 90-120 мүнөткө созулушу керек. Ушунча узак физикалык активдүүлүк менен гана, майлардын кычкылдануусу (күйүшү) менен пайда болгон аэробдук энергия менен жабдуу процесстери ишке киргизилет. Эгерде сиз күнүнө 2 маал машыгсаңыз, анда машыгуу убактысы 60-90 мүнөткө чейин кыскарат. Бирок сабактын мындай убактысына акырындык менен кетүү керек.
Күнүнө 15-30 мүнөттөн баштап, даярдыгыңызга жараша баштоо керек. Андан кийин күнүнө болжол менен 5 мүнөт кошулат. Эгер кандайдыр бир маалда, дагы беш мүнөт кошуп, сизге бул өтө оор болуп жатса (буттарыңыз, муундарыңыз ооруйт, жүрөктүн кагышы демейдегиден жогору), анда дагы 2-5 күн мурунку сабак убагында болуңуз. Эгерде сиз бир жылдан бери (же андан ашык) физикалык иштин кандайдыр бир түрү менен активдүү алектенип, өзүңүздү жакшы формада экениңизди сезсеңиз, анда 60 мүнөттөн баштасаңыз болот. Эсиңизде болсун, тамактангандан кийин жана ага чейин эле машыгуунун кажети жок.
Жана өзүңүздүн машыгууңузду кызыктуу иш-аракет кылуу үчүн, пикирлеш адамдарды таап, ырахаттанып миниңиз!