мазмуну
- ИСОЛЕЦИН АМИНО КЫШКЫЛДАРЫНЫН ЖОГОРКУ МАЗМУНУНДАГЫ ӨНҮМДӨР:
- Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз
- Сүт жана жумуртка азыктарында изолейциндин мазмуну:
- Изолейциндин курамы эт, балык жана деңиз азыктарында болот:
- Дан эгиндеринде, дан азыктарында жана дан азыктарында изолейциндин курамы:
- Жаңгактардагы жана уруктардагы изолейциндин курамы:
- Мөмө-жемиштердеги, жашылчалардагы, кургатылган жемиштердеги изолейциндин курамы:
- Козу карындардагы изолейциндин курамы:
Бул таблицалар изолейциндин орточо суткалык керектөөсү боюнча 2,000 мг (2 грамм) кабыл алынган. Бул орточо адам үчүн орточо көрсөткүч. Спортчулар үчүн эң керектүү аминокислоталардын бул көрсөткүчү күнүнө 5-6 граммга жетиши мүмкүн. "Күнүмдүк керектөөнүн пайызы" деген графада 100 грамм өнүмдүн канча пайызы адамдын ушул аминокислотага болгон күнүмдүк керектөөсүн канааттандыраары көрсөтүлөт.
ИСОЛЕЦИН АМИНО КЫШКЫЛДАРЫНЫН ЖОГОРКУ МАЗМУНУНДАГЫ ӨНҮМДӨР:
| продукт аты | Изолейциндин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Пармезан сыры | 1890 мг-дан | 95% |
| жумуртка порошок | 1770 мг-дан | 89% |
| Caviar кызыл икра | 1700 мг-дан | 85% |
| Соя (дан) | 1643 мг-дан | 82% |
| Сүт порошогу 25% | 1327 мг-дан | 66% |
| Сыр Швейцария 50% | 1110 мг-дан | 56% |
| Сайда | 1100 мг-дан | 55% |
| Балык | 1100 мг-дан | 55% |
| Буурчак (кабыгы менен) | 1090 мг-дан | 55% |
| Төө буурчак (дан) | 1030 мг-дан | 52% |
| Жасымыктар (дан) | 1020 мг-дан | 51% |
| быштак | 1000 мг-дан | 50% |
| Сыр "Пошехонский" 45% | 990 мг-дан | 50% |
| Эт (Түркия) | 960 мг-дан | 48% |
| Сыр (уйдун сүтүнөн) | 950 мг-дан | 48% |
| лосось | 940 мг-дан | 47% |
| Судак | 940 мг-дан | 47% |
| Пайк | 940 мг-дан | 47% |
| Сыр чедери 50% | 930 мг-дан | 47% |
| Жумуртканын сарысы | 910 мг-дан | 46% |
| скорлупе | 910 мг-дан | 46% |
| арахис | 903 мг-дан | 45% |
| Group | 900 мг-дан | 45% |
| Майчырканак арык | 900 мг-дан | 45% |
| мисте | 893 мг-дан | 45% |
| Сыр "Рокфорт" 50% | 880 мг-дан | 44% |
| Feta Сыр | 803 мг-дан | 40% |
Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз
| жаъгак | 789 мг-дан | 39% |
| Sesame | 783 мг-дан | 39% |
| Эт (уй эти) | 780 мг-дан | 39% |
| Жигит | 760 мг-дан | 38% |
| Эт (козу) | 750 мг-дан | 38% |
| Эт (бройлер тооктору) | 730 мг-дан | 37% |
| Эт (чочконун эти) | 710 мг-дан | 36% |
| треска | 700 мг-дан | 35% |
| Күн караманын уруктары (күн карама уруктары) | 694 мг-дан | 35% |
| Эт (тоок) | 690 мг-дан | 35% |
| Сыр 18% (жоон) | 690 мг-дан | 35% |
| бадам | 670 мг-дан | 34% |
| Жумуртка протеин | 630 мг-дан | 32% |
| грек жаңгагы | 625 мг-дан | 31% |
| Тооктун жумурткасы | 600 мг-дан | 30% |
| Эт (чочконун майы) | 580 мг-дан | 29% |
| Ун обои | 570 мг-дан | 29% |
| Балык | 560 мг-дан | 28% |
| Пайн жаъгактар | 542 мг-дан | 27% |
| Бөдөнөнүн жумурткасы | 530 мг-дан | 27% |
| Буудай (дан, катуу сорт) | 520 мг-дан | 26% |
| Гречка уну | 474 мг-дан | 24% |
| Арпа жармасы | 470 мг-дан | 24% |
| Гречка (негизсиз) | 460 мг-дан | 23% |
| манка | 450 мг-дан | 23% |
| Көз айнек | 450 мг-дан | 23% |
| Сулу кабыгы "Геркулес" | 450 мг-дан | 23% |
| Ундан жасалган макарон азыктары / с | 440 мг-дан | 22% |
| Жарма кабыгы таруу (жалтыратылган) | 430 мг-дан | 22% |
| Буудай (дан, жумшак сорт) | 430 мг-дан | 22% |
| Гречка (дан) | 420 мг-дан | 21% |
| Жүгөрү даны | 410 мг-дан | 21% |
| Буудай жармасы | 410 мг-дан | 21% |
| Сулу (дан) | 410 мг-дан | 21% |
| Кара буудай уну | 400 мг-дан | 20% |
| кальмар | 390 мг-дан | 20% |
| Арпа (дан) | 390 мг-дан | 20% |
| Ун кара буудай | 380 мг-дан | 19% |
| Acorns, кургатылган | 376 мг-дан | 19% |
| Кара буудай (дан) | 360 мг-дан | 18% |
| Бермет арпа | 330 мг-дан | 17% |
| күрүч | 330 мг-дан | 17% |
| Йогурт 3,2% | 300 мг-дан | 15% |
| Күрүч (дан) | 280 мг-дан | 14% |
| Бал муздак | 179 мг-дан | 9% |
| Каймак 10% | 163 мг-дан | 8% |
| Каймак 20% | 162 мг-дан | 8% |
| Сүт 3,5% | 161 мг-дан | 8% |
| Кефир 3.2% | 160 мг-дан | 8% |
| Устрица козу карындар | 112 мг-дан | 6% |
| түстүү капуста | 112 мг-дан | 6% |
| Шиитаке козу карындары | 111 мг-дан | 6% |
| Райхон (жашыл) | 104 мг-дан | 5% |
Сүт жана жумуртка азыктарында изолейциндин мазмуну:
| продукт аты | Изолейциндин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Жумуртка протеин | 630 мг-дан | 32% |
| Сыр (уйдун сүтүнөн) | 950 мг-дан | 48% |
| Жумуртканын сарысы | 910 мг-дан | 46% |
| Йогурт 3,2% | 300 мг-дан | 15% |
| Кефир 3.2% | 160 мг-дан | 8% |
| Сүт 3,5% | 161 мг-дан | 8% |
| Сүт порошогу 25% | 1327 мг-дан | 66% |
| Бал муздак | 179 мг-дан | 9% |
| Каймак 10% | 163 мг-дан | 8% |
| Каймак 20% | 162 мг-дан | 8% |
| Пармезан сыры | 1890 мг-дан | 95% |
| Сыр "Пошехонский" 45% | 990 мг-дан | 50% |
| Сыр "Рокфорт" 50% | 880 мг-дан | 44% |
| Feta Сыр | 803 мг-дан | 40% |
| Сыр чедери 50% | 930 мг-дан | 47% |
| Сыр Швейцария 50% | 1110 мг-дан | 56% |
| Сыр 18% (жоон) | 690 мг-дан | 35% |
| быштак | 1000 мг-дан | 50% |
| жумуртка порошок | 1770 мг-дан | 89% |
| Тооктун жумурткасы | 600 мг-дан | 30% |
| Бөдөнөнүн жумурткасы | 530 мг-дан | 27% |
Изолейциндин курамы эт, балык жана деңиз азыктарында болот:
| продукт аты | Изолейциндин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| лосось | 940 мг-дан | 47% |
| Caviar кызыл икра | 1700 мг-дан | 85% |
| кальмар | 390 мг-дан | 20% |
| Жигит | 760 мг-дан | 38% |
| Сайда | 1100 мг-дан | 55% |
| Эт (козу) | 750 мг-дан | 38% |
| Эт (уй эти) | 780 мг-дан | 39% |
| Эт (Түркия) | 960 мг-дан | 48% |
| Эт (тоок) | 690 мг-дан | 35% |
| Эт (чочконун майы) | 580 мг-дан | 29% |
| Эт (чочконун эти) | 710 мг-дан | 36% |
| Эт (бройлер тооктору) | 730 мг-дан | 37% |
| Group | 900 мг-дан | 45% |
| Майчырканак арык | 900 мг-дан | 45% |
| Балык | 1100 мг-дан | 55% |
| Балык | 560 мг-дан | 28% |
| Судак | 940 мг-дан | 47% |
| треска | 700 мг-дан | 35% |
| Пайк | 940 мг-дан | 47% |
Дан эгиндеринде, дан азыктарында жана дан азыктарында изолейциндин курамы:
| продукт аты | Изолейциндин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Буурчак (кабыгы менен) | 1090 мг-дан | 55% |
| Гречка (дан) | 420 мг-дан | 21% |
| Гречка (негизсиз) | 460 мг-дан | 23% |
| Жүгөрү даны | 410 мг-дан | 21% |
| манка | 450 мг-дан | 23% |
| Көз айнек | 450 мг-дан | 23% |
| Бермет арпа | 330 мг-дан | 17% |
| Буудай жармасы | 410 мг-дан | 21% |
| Жарма кабыгы таруу (жалтыратылган) | 430 мг-дан | 22% |
| күрүч | 330 мг-дан | 17% |
| Арпа жармасы | 470 мг-дан | 24% |
| Ундан жасалган макарон азыктары / с | 440 мг-дан | 22% |
| Гречка уну | 474 мг-дан | 24% |
| Ун обои | 570 мг-дан | 29% |
| Ун кара буудай | 380 мг-дан | 19% |
| Кара буудай уну | 400 мг-дан | 20% |
| Сулу (дан) | 410 мг-дан | 21% |
| Буудай (дан, жумшак сорт) | 430 мг-дан | 22% |
| Буудай (дан, катуу сорт) | 520 мг-дан | 26% |
| Күрүч (дан) | 280 мг-дан | 14% |
| Кара буудай (дан) | 360 мг-дан | 18% |
| Соя (дан) | 1643 мг-дан | 82% |
| Төө буурчак (дан) | 1030 мг-дан | 52% |
| Сулу кабыгы "Геркулес" | 450 мг-дан | 23% |
| Жасымыктар (дан) | 1020 мг-дан | 51% |
| Арпа (дан) | 390 мг-дан | 20% |
Жаңгактардагы жана уруктардагы изолейциндин курамы:
| продукт аты | Изолейциндин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| арахис | 903 мг-дан | 45% |
| грек жаңгагы | 625 мг-дан | 31% |
| Acorns, кургатылган | 376 мг-дан | 19% |
| Пайн жаъгактар | 542 мг-дан | 27% |
| жаъгак | 789 мг-дан | 39% |
| Sesame | 783 мг-дан | 39% |
| бадам | 670 мг-дан | 34% |
| Күн караманын уруктары (күн карама уруктары) | 694 мг-дан | 35% |
| мисте | 893 мг-дан | 45% |
| скорлупе | 910 мг-дан | 46% |
Мөмө-жемиштердеги, жашылчалардагы, кургатылган жемиштердеги изолейциндин курамы:
| продукт аты | Изолейциндин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| абрикос | 14 мг-дан | 1% |
| Райхон (жашыл) | 104 мг-дан | 5% |
| Баклажан | 61 мг-дан | 3% |
| банан | 36 мг-дан | 2% |
| Rutabaga | 50 мг-дан | 3% |
| капуста | 50 мг-дан | 3% |
| түстүү капуста | 112 мг-дан | 6% |
| Картошка | 86 мг-дан | 4% |
| пияз | 40 мг-дан | 2% |
| сабиз | 77 мг-дан | 4% |
| бадыраң | 21 мг-дан | 1% |
| Таттуу калемпир (болгарча) | 26 мг-дан | 1% |
Козу карындардагы изолейциндин курамы:
| продукт аты | Изолейциндин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Устрица козу карындар | 112 мг-дан | 6% |
| Ак козу карындар | 30 мг-дан | 2% |
| Шиитаке козу карындары | 111 мг-дан | 6% |