мазмуну
Оору дайыма сизди күтүлбөгөн жерден алат, мисалы, машыгуу процессинин ортосунда. Үйдө же залда машыгасызбы, айырмасы жок, машыгууңузду үзгүлтүккө учураткыңыз келбейт, анткени анда кайра баштоого туура келет. Ооруп калганда эмне кылуу керек? Машыгууну өткөрүп жибересизби же бир эле режимде спорт ойнойсузбу?
Сасык тумоо жана машыгуу таасирлери
Орто эсеп менен бир адам жылына экиден беш жолу SARS менен ооруйт. Оору мурундун бүтүшү, ангина, дене температурасынын жогорулашы, алсыздык, дем алуунун кыйындашы менен көрсөтүлөт.
Кандай гана оору болбосун организмдеги анаболикалык процесстерди басып, кортизолдун деңгээлин жогорулатат. Сасык тумоого каршы машыгуу булчуңдарды курууга же майларды күйгүзүүгө жардам бербейт. Бардык физикалык активдүүлүк тамырдын кагышын жана дененин температурасын жогорулатат, ал эми машыгуудан кийин иммундук система дайыма төмөндөйт. Жогорку температура менен спорт денени алсыратат жана ден соолукка олуттуу зыян келтирет.
Машыгуунун ар бир түрү кыймылдарды жасоо техникасына жана булчуңдардын иштөөсүнө көңүл бурууну талап кылат. Оору учурунда концентрация азаят, ал эми организм алсыздыкка дуушар болот – жаракат алуу коркунучу көбөйөт.
Корутунду ачык көрүнүп турат, оору учурунда машыгуу залында же үй шартында интенсивдүү машыгуу өткөрүүгө болбойт. Иштин башка түрүн тандап, өзүңүздү жакшы сезгенден кийин спортко кайтканыңыз оң.
Кандай иш-аракет ооруга эң ылайыктуу
Америкалык спорттук медицина колледжинин базасында жугуштуу оорулардын жеңил формаларында машыгуунун натыйжалары изилденген. Окумуштуулардын айтымында, оор жана интенсивдүү спорт организмдин калыбына келтирүү жөндөмдүүлүгүн (калоризатор) начарлатса, жеңил машыгуу калыбына келтирүүгө тоскоол болбойт. Бирок ОРВИнин жеңил түрүн сасык тумоонун баштапкы стадиясынан дайыма эле айырмалай албайбыз. Сасык тумоо менен жеңил машыгуу да жүрөктүн оор кесепеттерин алып келиши мүмкүн.
Иштин эң ылайыктуу түрү таза абада сейилдөө болот. Көптөгөн адамдар машыгуудан тышкаркы иш-аракеттердин таасирин баалашат, бирок ал көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет жана жыргалчылыкка оң таасирин тийгизет. Оору учурунда басууга тыюу салынган эмес, ал тургай, тескерисинче, дарыгерлер тарабынан үндөгөн.
Качан мен машыгууга кайтып келе алам?
Оорунун коркунучтуу белгилери жоголсо эле спортко кайтууга болот. Температура, булчуңдардын алсыздыгы жана ангина жок болгон учурда машыгууга болот. Бирок, зарыл кайра түзүү окуу программасын – бир жумага азайтуу үчүн жумушчу салмагын, санын комплект же кайталоо (калоризатор). Бул машыгуу залында күч машыгуусуна же үйдө гантелдер менен машыгууга тиешелүү. Пилатес, йога же бий сыяктуу жеңил машыгуулар үчүн эч нерсени тууралоонун кереги жок.
оору оор болгон болсо, анда спорт менен шашылбашы керек. Айыгып кеткенден кийин дагы 3-4 күн эс алыңыз. Бул кыйынчылыктардан качат. Окутуунун программасы да оңдолушу керек.
Оору капыстан келип, аны туура дарылоо айыгуунун ачкычы болуп саналат. Оору учурунда машыгуу татаалдашына алып келиши мүмкүн, андыктан тыныгуу жакшы, бирок жогорку мотор активдүүлүгүн сактап калуу керек. Бул денеге жана фигурага көбүрөөк пайда алып келет. Маалым болгондой, машыгуунун калорияны керектөөгө кошкон салымы узак басууга салыштырмалуу анча деле чоң эмес. Сасык тумоо маалында ден соолукту чыңдоо, витаминдердин жетиштүү болушу, көп ичүү, иммунитеттин бекем болушуна көз каранды болгон калыбына келтирүүгө көңүл буруу керек.