мазмуну
Дүйнө жүзүндөгү аялдар мүмкүн болушунча сымбаттуу жана дени сак болушун каалашат. Диета менен машыгуудан чарчап, ар бир адам: "бардыгын жеп, бир эле убакта арыктаса болот" деген сөздү уккусу келет. 2014 -жылы окурмандарды жазуучу Светлана Бронникованын интуитивдүү тамактануусу тууралуу китеп басып алган, ал десерттерге жана куурулган картошкага кантип көңүл буруу жана ошол эле учурда сымбаттуу бойдон калуу жөнүндө сүйлөшөт, китепте интуитивдүү тамактануу принциптерин киргизүү тажрыйбасы да камтылган. семирүү жана тамактануу бузулушу бар адамдар үчүн. Бул таң калыштуу эмес, китеп көп санда сатылып, арыктаган адамдар үчүн бестселлер болуп калды!
Интуитивдик тамактануу деген эмне? Интуитивдик тамактануу - бул тамактануу тутумуна жана диетологияга инновациялык мамиле. Бул адам өзүнүн физикалык ачкачылыгын сыйлап, эмоционалдык ачкачылыкка алдырбай, организмдин муктаждыктарын канааттандырууга аракет кылган тамактануу.
Интуитивдик тамактануунун принциптери
Интуитивдүү тамактануу - бул өтө кенен тема, бирок он гана негизги принцип бар. Аларды жашооңузга бир эле жолу киргизүү өтө кыйын, андыктан адистер денеге стресссиз жана акылдуулук менен жасоону сунушташат.
- Диетадан баш тартуу. Бул биринчи жана эң негизги принцип. Мындан ары жана ар дайым, эч кандай диета жок! Эреже боюнча, диеталар каалаган натыйжага алып келет, бирок бул узак мөөнөттүү эмес! Жоголгон фунт диета кармоону токтотуп, өзүңүзгө "досторуңузду" ээрчитип келсеңиз эле кайра кайтып келет.
- Денеңиздин ачтыгын сыйлаңыз. Интуитивдик тамактанууга өткөндө, чындыгында ачка болгонду түшүнүп, денеңизге керектүү өлчөмдө азык берүү керек болот.
- Кубатты көзөмөлдөө чалуу. Заманбап диетикада белгилүү болгон бардык эрежелерди унутуш керек. Калорияларды саноону токтотуңуз, саат XNUMXтен кийин эч кандай тамак жөнүндө унутпаңыз.
- Тамак-аш менен элдешүү. Сиз каалаган нерсеге ээ болууга ар дайым мүмкүнчүлүк бар экендигин түшүнүшүңүз керек.
- Сиздин токчулук сезимиңизди сыйлаңыз. Тойгондо түшүнүү керек, эң негизгиси, табакта тамак бар болсо дагы, ошол маалда тамакты токтотуу керек.
- Канааттануу. Тамак - бул жөн гана тамак, бул ырахат эмес, физикалык муктаждык. Башка нерселерден кубаныч таба билүү керек, тамак-ашты сыйлык же бекемдөө деп кабыл албоо керек. Сүйгөн нерсеңиздин ар бир тишин ооз тийип, тамактанып отурсаңыз болот.
- Сезимдериңизди сыйлаңыз. Ашыкча тамакты жеңүү үчүн, кээде терс сезимдерди баштан өткөрүү кадимки нерсе экендигин түшүнүү жетиштүү! Жана тамак менен ооруну, тажоону же таарынычты басуу таптакыр зарыл эмес. Тамак көйгөйдү чечпейт, тескерисинче, аны курчутат, акыры терс эмоциялардын себеби менен күрөшүп, ошол эле учурда кошумча фунт менен күрөшөсүз.
- Денеңизди сыйлаңыз. Интуитивдик тамактанууга туура келбеген стресстен арылуу үчүн, денеңизди салмагына жана жашына карабастан, кандай болсо ошондой сүйүп, кабыл алганды үйрөнүшүңүз керек.
- Спорт менен машыгуу - бул энергия алуу, позитив менен кубаттоо, калорияларды күйгүзүүнүн жолу эмес. Спорт залга болгон мамилеңизди өзгөртүңүз, спортту милдеттүү нерсе катары кабыл албаңыз.
- Ден-соолугуңузду сыйлаңыз. Убакыттын өтүшү менен ар бир интуитивдүү жегичтер даамы менен гана ыракаттанбастан, организмге пайдалуу азыктарды тандап алууну үйрөнүшөт.
Ушул принциптерге ылайык, табият өзү организмге канча убакыт жана кандай азык-түлүк керектигин аныктаганын түшүнөт. Бир дагы сигнал жана бир дагы каалоо нөлдөн пайда болбойт. Адам өз денесин угуп, физикалык ачкачылык менен эмоциялык ачкачылыкты айырмалай билүүгө гана үйрөнүшү керек.
Физикалык жана эмоционалдык ачкачылык
Физикалык ачкачылык - бул биздин организмибиздин азык-түлүккө болгон муктаждыгы, адам аябай ачка болгондо, ал курсакта күркүрөгөндү токтотуу үчүн, бардык нерсени жегенге даяр.
Эмоциялык ачкачылык адамдын белгилүү бир нерсени каалагандыгы менен мүнөздөлөт. Мисалы, таттуулар, куурулган картошка, шоколад. Эмоциялык ачкачылык башта пайда болот жана дененин муктаждыктары менен эч кандай байланышы жок, бирок ашыкча тамактануунун эң көп кездешкен себептеринин бири.
Белгилей кетүүчү нерсе, интуитивдүү тамактануу бир аз ачкачылык мезгилинде тамактанууну билдирет, мыкаачылык менен аппетиттин чабуулун күтпөш керек, анткени бул бузулууга жана көзөмөлсүз тойбостукка алып келет.
Интуитивдүү тамактанууга өткөндө кетирилген каталар
Интуитивдүү тамактанууга өтүүдөгү биринчи жана эң кеңири таралган ката - адамдардын "IP" принциптерин уруксат берүүчүлүк катары чечмелеши. Жана, чынында, эгер каалаган убакта баарына мүмкүн болсо, анда эмне үчүн бир шоколад жебей, француз картошкасын тиштегиле жана кола ичкиле, анан зыяратта үч түрлүү кечки тамакты жегиле? Таразада мындай тамактануунун бир айынан кийин, албетте, плюс болот жана кичине эмес! Бул ыкма интуитивдүү тамактануу эмес-бул жөн гана өзүн өзү каалоо жана эмоционалдык ачкачылык.
Экинчи ката: Кээде мындай болот, бай диеталык өткөн адам акылын жетектеп, денесине кадимки аз калориялуу тамактардан тандоону сунуш кылат. Бул учурда, дене "каалайт" эмнени түшүнбөйт. Тамак -ашыңыздын диапазонун кеңейтиңиз, жаңы айкалыштарды колдонуп көрүңүз, эксперимент жасаңыз, тамагыңызга татымалдарды кошуңуз, ошондо сиз өзүңүздү акылга салып, стрессти күчөтпөйсүз.
Үчүнчү ката: Көп адамдар эмне үчүн ашыкча тамак жеп, эмоционалдык ачкачылыкка туруштук бере албай жаткандыктарын түшүнүшпөйт. Чындап ачка болгондо жана зериккенде же башка психикалык ыңгайсыздыкты жегенде түшүнүү керек. Ошондой эле эмоционалдык ачкачылыктын себептери менен күрөшүү маанилүү; кээде, өзгөчө оор учурларда, психологдун жардамы керек болот.
Интуитивдүү тамактануу жана инсулинге туруштук берүү
Глюкозанын зат алмашуусу начар адамдар жөнүндө эмне айтууга болот? Организм таттууларды, крахмал, бышырылган азыктарды сурайт, натыйжада салмак кошуу сөзсүз болот. Эксперттердин айтымында, учурда XNUMX типтеги диабет менен ооругандар күн санап же интуитивдүү тамак ичишет. Мындай адамдар үчүн таттуулардын бузулушу чоң көйгөйгө айланат, таттууларды аң-сезимдүү колдонуу бул маселени чечүүгө жардам берет, ар бир диабетиктин өзүнүн гликемиялык реакциясы бар жана глюкометрдин жардамы менен дарыгер канчага чейин жесе болорун аныктайт. ден-соолукка зыян келтирбестен. Таттууга толук тыюу салуу кандай болгон күндө дагы бузулушуна алып келет.
Интуициялык тамак - бул эркиндик
Көпчүлүк адамдар үчүн интуитивдүү тамактануу заманбап тамактануудагы жетишкендик. Интуитивдүү тамактануу - бул диета же тамактануу тутуму эмес, сакталууга тийиш болгон эрежелердин жана ченемдердин жыйындысы эмес. Бул көп күчтү жана убакытты талап кылган, өзүңүзгө жасалган иш. Кимдир бирөө өзү, тамак-ашы жана денеси менен мамиле түзүү үчүн бир жыл талап кылынса, калгандары беш жылга созулат. Туура ыкма менен интуитивдүү тамактануу оңой болуп, адат болуп калат. Белгилүү бир өнүмдү каалайсызбы жана эмне себептен физикалык ачкачылыкты эмоционалдык ачкачылыктан айырмалоону үйрөнө баштайсыз.
Интуитивдик тамактанууга ыңгайлашуу ийгиликтүү жана тез болушу үчүн, көпчүлүк сезүү күндөлүктөрүн жазып, психолог менен иштеше башташат, анткени тамак-аш мол болгон заманда импульсивдүү ашыкча тамактануу маселеси курч турат.