Профессионалдык күйүп кетүү тууралуу бүгүнкү күндө көп айтылып жатат. Кээ бирөөлөр анын жайылышын Россиядагы эмгек маданиятынын өзгөчөлүгү менен байланыштырса, айрымдары сапатсыз башкаруу менен, башкалары кызматкерлердин өздөрүнүн ашыкча сезимталдыгы менен байланыштырышат. Күйүп кетүүнүн алдын алуу үчүн кандай жөнөкөй нерселерди кылсаңыз болот?
Биз Telegram каналынын эксперттери тарабынан даярдалган 13 кеңешти чогулттук . Күн сайын азыркы илимий маалыматтарды эске алуу менен түзүлгөн бир чакан сунуш басылып чыгат. Бул кеңештер психотерапияны алмаштыра албайт жана сизди өз алдынча чарчоодон куткара албайт — бирок алар, албетте, сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам берет. Же, балким, күйүп кетүү жайлатышы мүмкүн.
1. Эгерде сиз бир эле учурда бир нече долбоорлорду аткарып жатсаңыз же, мисалы, иштеп жана окуп жатсаңыз, эсиңизде болсун: көңүлдү бир иштен экинчисине которуу убакытты жана күчтү талап кылат. Контекстти өзгөртүүгө азыраак күч жумшаш үчүн, азыраак которгучтарды жасоого аракет кылыңыз.
2. Пландоо дагы ресурстарды талап кыларын эсиңизден чыгарбаңыз: убакыт жана күч. Бул жумушка кошумча эмес, анын бир бөлүгү.
3. Өзүн-өзү бир иш-аракеттен экинчисине өтүү дайыма эле эс алууга жардам бербейт. Иш-чаралар ырахат алып, ресурстарды калыбына келтирүүгө жардам бериши маанилүү.
4. Кимдир бирөө сизди сындаганда, ойлонуп көрүңүз: бул адамдан кеңеш алгыңыз келеби? Антпесе, балким, андан айтылган сынды да кабыл албай, эске албай коюу керектир.
5. Жумуш сизге өтө оор болгондо да, өтө жеңил болгондо да күйүп кетесиз. Өзүңүздүн абалыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз: көбүрөөк же азыраак алганга аракет кылганыңыз жакшыбы?
6. Кечиктирүүнүн маңызы – стресске кабылганда жагымсыз нерседен качабыз. Стрессти байкаганга аракет кылыңыз, токтоңуз, бештен бирге чейин санаңыз - жана жагымсыз сезимге карабастан, ишти жасай баштаңыз жана аны беш мүнөттөн кем эмес жасаңыз.
Кечигип калуу көйгөйү иштин өзүнүн кыйынчылыгында эмес, аны баштоодон качууда.
Беш мүнөттүк жумуштан кийин, жагымсыз сезим жоголот жана сиз туура ишти уланта аласыз.
7. Эгер сиз иштөө менен бир убакта окуп жатсаңыз, окуу бул ресурстун чоң инвестициясы экенин унутпаңыз. Жактырып, кызыгып жатсаң да, күч керек. Окуу жумуштан каникул эмес. Жумуштан кийин жана сабактан кийин эс алуу маанилүү.
8. Эгер сиз өзүңүздүн күн тартибиңизди түзсөңүз, бул чечимдин чарчашына өбөлгө түзөт. Графикиңизди алдын ала пландаштырып, ага карманыңыз. Ушундай жол менен тынымсыз жаңы чечимдерди кабыл алуунун кереги жок.
9. Үйдөгү майда чечимдерден да мээ чарчаарын унутпаңыз. Жашооңуздан маанилүү эмес чечимдерди кантип алып салсаңыз болорун ойлонуп көрүңүз. Мисалы: сиз, адатта, кандай нан сатып алуу жөнүндө ойлоно албайсыз. Кечээгисин же эң биринчисин алыңыз, же тыйын которуңуз.
10. Адамдар жумуш чатында ооруп калганын жазышканда, алар кесиптештеримдин көңүлүн калтырабыз деп кооптонушат. Колдойм десеңиз, жөн эле “айыгып кетиңиз” же “айыгып кетиңиз” деп жазып койбой, тынчтандырыңыз: баары жайында, жолугушууларды башка күнгө коебуз, майда-чүйдө нерселерди өзүбүз бүтүрөбүз, эгер бир нерсе болсо. , биз мөөнөттү жылдырабыз, кабатыр болбоңуз, тынч айыгыңыз.
Бул тезирээк сакайып кетүү каалоосуна караганда тынчтандырат.
11. Каталардан ырахат алуу үчүн, каталар жөн гана “жакшы, баары жакшы” эмес, каталар бизге когнитивдик артыкчылык берерин эстен чыгарбоо пайдалуу.
Качан ката кетирсек, көңүл автоматтык түрдө көбөйөт жана мээ жакшы иштей баштайт — биз физикалык жактан жакшыраак үйрөнөбүз.
12. Өзүңүздү башка адамдар менен тез-тез салыштыруу сиздин кесиптик ишенимиңизди төмөндөтүп, чарчап калууңузга салым кошот. Башкалар, тааныштар же бейтааныш адамдар менен өзүңүздү азыраак салыштырууга аракет кылыңыз. Биз баарыбыз ар кандай күчтүү жана алсыз жактары бар ар кандай адамдар экенибизди унутпаңыз.
13. Күйүп калуу уяла турган эч нерсе эмес. Бул кесиптик ишенимди төмөндөтсө да, бул сиздин кесиптик компетентиңизге байланыштуу эмес.