Позитивдүү автогипноз - стресс менен күрөшүү жана өзүнө болгон ишенимди бекемдөө үчүн популярдуу ыкма. Бирок кээде ашыкча оптимизм тескери натыйжага алып келет — бизде мындай ишке ашпаган үмүттөргө каршы ички нааразылык бар. Кошумчалай кетсек, аффирмациялардын башка кемчиликтери бар... Анда бул ыкманы эмне алмаштыра алат?
«Тилекке каршы, ырастоо, адатта, стресстик кырдаалда түз эле тынчтанууга жардам бере албайт. Ошондуктан, алардын ордуна, мен дагы бир көнүгүү сунуштайбыз - терс ойлорду алмаштыруу ыкмасы. Бул дем алуу көнүгүүлөрүнө караганда натыйжалуураак болушу мүмкүн, алар тынчсыздануу менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу деп аталат ", - дейт клиникалык психолог Хлоя Кармайкл.
Терс ойду алмаштыруу техникасы кантип иштейт?
Сиздин жумушуңуз сизге көп стресс жаратып жатат дейли. Сиз тынымсыз терс ойлор жана ойдон чыгарылган сценарийлер менен кыйнап жатасыз: сиз тынымсыз элестетесиз, эмне жана кайда ката кетиши мүмкүн.
Мындай кырдаалда, Хлоя Кармайкл терс ойлорду кандайдыр бир позитивдүү идея менен алмаштырууга аракет кылууну кеңеш берет, бирок бул билдирүү 100% чындык жана талашсыз болушу маанилүү.
Мисалы: "Менин жумушум кандай болбосун, мен өзүмө кам көрө аларымды жана өзүмө толук ишене аларымды билем." Бул фразаны жагымсыз ойлор жеңе баштаганда бир нече жолу кайталаса болот.
Дагы бир мисалды алалы. Келе жаткан презентациянын алдында абдан толкунданып жатканыңызды элестетиңиз. Терс ойлорду бул сөз менен чыгарууга аракет кылыңыз: "Мен жакшы даярдандым (ар дайымкыдай), жана мен ар кандай кичинекей каталарды көтөрө алам".
Көңүл буруңуз — бул билдирүү жөнөкөй, түшүнүктүү жана логикалык угулат
Ал эч кандай кереметтерди жана укмуштуудай ийгиликти убада кылбайт - позитивдүү ырастоолордун көптөгөн мисалдарынан айырмаланып. Анткени, реалдуу эмес же өтө дымактуу максаттар кооптонууну ого бетер күчөтөт.
Ал эми тынчсыздандырган ойлор менен күрөшүү үчүн, биринчи кезекте, алардын пайда болушунун себептерин түшүнүү маанилүү. «Афирмациялар көбүнчө оптимисттик маанайда. Мисалы, адам чындыгында буга такыр ишенбесе да, «мен ишиме эч нерсе коркунуч келтирбей турганын билем» деп өзүн шыктандырууга аракет кылат. Муну кайра-кайра кайталоо аны ишенимдүүрөөк сезбейт, ал жөн гана өзүн алдап, чындыктан качып бараткандай сезимге ээ болот ", - деп түшүндүрөт Кармайкл.
Аффирмациялардан айырмаланып, терс ойлорду алмаштыруу үчүн колдонулган билдирүүлөр толугу менен реалдуу жана бизде шектенүүлөрдү жана ички нааразычылыктарды жаратпайт.
Терс ойлорду алмаштыруу көнүгүүлөрүн жасап жатканда, сиз кайталаган ырастоолорду кылдаттык менен тандап алуу маанилүү. Алар, жок эле дегенде, кандайдыр бир шек жаратса, мээңиз аларды четке кагууга аракет кылат. «Сиз билдирүүнү түзүп жатканда аны сынап көрүңүз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бул чындыкка дал келбеген сценарийлер барбы?" Аны кантип так формулировка кыла аларыңызды ойлонуңуз”,-деп баса белгилейт клиникалык психолог.
Акыр-аягы, сизде эч кандай суроо жок формуланы тапканыңызда, аны колго алып, терс ойлор сизди каптай баштаганда кайра кайталаңыз.