Жалпы түшүнүк катары, позаны аныктоо оңой эмес. Бул дене бөлүктөрүнүн тегиздөөсүнө тиешелүү болушу мүмкүн. Бир аныктама "жакшы позаны" муундардагы стрессти азайтуу менен булчуңдардын ишин минималдаштыруунун ортосунда келишпестик бар поза катары карайт. Бул аныктамалардын бардыгында убакыттын жана кыймылдын реалдуулугу жок.
Биз денени сейрек кыймылдатпай өтө көпкө кармайбыз, ошондуктан поза динамикалык өлчөмдү камтышы керек. Бирок, биздин йога практикасында биз бошотуп, башка статикалык абалга өтүү алдында бир же андан көп мүнөт кармайбыз. Ар бир поза үчүн белгиленген позиция бар, бирок ар бир поза үчүн идеалдуу позаны аныктоо мүмкүн эмес. Ар бир денеге туура келген статикалык идеал жок.
тоо позасы
Тадасанада турган адамды карап көрөлү (тоо позасы). Сол жана оң капталдардын симметриясына көңүл буруңуз – бул идеалдуу поза, ал түз омуртка, сол жана оң буттар үчүн бирдей узундук, сол жана оң кол үчүн жана ар бир жамбаш менен ар бир ийин үчүн бирдей бийиктикти камтыйт. Тартылуу борбору, бул эки тараптын тең салмагы бар сызык, баштын арткы ортосунан, омуртка боюна жана бут менен буттун ортосуна түшүп, денени бирдей симметриялуу экиге бөлөт. жарым. Алдыңкы жагынан караганда, тартылуу борбору көздүн ортосунан, мурундун ортосунан жана ээктин ортосунан, xiphoid процессинен, киндиктен жана эки буттун ортосунан өтөт. Эч ким кемчиликсиз симметриялуу эмес жана көптөгөн адамдардын омурткасы ийри, сколиоз деп аталган абал бар.
Тоо позасында туруп, аскердик "көңүл бурууда" позадагыдай "кемчиликсиз позаны" кармап, биз түз, бирок бош турганга караганда булчуңдардын энергиясын 30% көбүрөөк сарптайбыз. Муну билип туруп, биз йога практикабызда катуу, күрөшүүчү дене позициясын туурап алуунун маанисине шек келтирсек болот. Кандай болгон күндө да, жеке өзгөрүүлөрдү бөлүштүрүү салмагын бүткүл денеге талап кылат четтөөлөр бул идеализованный стандарттуу тоо позасы. Эгерде жамбаш оор болсо, көкүрөк чоңураак болсо, курсак чоңураак болсо, баш дайыма алдыга кыйшайса, тизелер артрит менен ооруса, тамандын ортосу тамандын алдында болсо же башка көптөгөн варианттар, дененин калган бөлүгү тең салмактуулукту сактоо үчүн идеалдаштырылган тартылуу борборунан алысташы керек болот. Тартуу борбору дененин реалдуулугуна дал келүү үчүн жылышы керек. Мунун баары дене кыймылдаса андан да татаал. Ал эми баарыбыз турганда бир аз же көп термелип калабыз, ошондуктан тартылуу борбору тынымсыз кыймылда, ал эми нерв системабыз жана булчуңдарыбыз тынымсыз ыңгайлашып турат.
Албетте, ар бир денеге же бир денеге дайыма ылайыктуу бир поза жок болсо да, көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн болгон позалар көп! "Жаман" поза пайда болгон жерде, көбүнчө жумуш чөйрөсүндө, поза күндөн-күнгө көп саат статикалык кармалып калгандыктан болот. Адаттанып калган позаңызды өзгөртүү абдан кыйын. Бул көп машыгууну жана убакытты талап кылат. Эгерде начар калыптын себеби булчуңдарда болсо, аны көнүгүү менен оңдоого болот. Себеби скелетте болсо, өзгөрүүлөр өтө сейрек кездешет. Йога жана башка кол менен физикалык терапиялар сөөктөрүбүздүн формасын өзгөртпөйт. Бул эч ким өзүнүн абалын жакшыртуудан пайда ала албайт дегенди билдирбейт – бул муну жасоо кыйын экенин билдирет.
Позабызды эстетикалык идеалга салыштырбай, көз ирмемден көз ирмемге, кыймылдан кыймылга өзгөрүп турган функционалдык позада иштеген жакшы. Поза, тегиздөө сыяктуу, тескерисинче эмес, кыймылга кызмат кылышы керек. Биз идеалдуу позаны алуу үчүн кыймылдабайбыз. Биз издеп жаткан поза же тегиздөө мүмкүн болушунча аз күч-аракет менен кыймылга мүмкүнчүлүк бергендей болушу керек.
Биз жакшы позаны аныктадык. Эми жаман позаны аныктап көрөлү: ар кандай көнүмүш денени кармап туруу, ал аны туруктуу жана керексиз стресске салат. Башка сөз менен айтканда, ыңгайсыз болгон ар кандай позиция, балким, жаман поза. Аны өзгөрт. Бирок идеалдуу позаны издебеңиз, анткени аны көпкө кармасаңыз, ар кандай поза ден соолукка зыяндуу болуп калат.
Статикалык идеал жөнүндөгү миф
Көптөгөн йога менен машыккандар "мыкты" тоо позасын издеп жатышат жана аны көптөгөн йога мугалимдеринен күтүшөт - бул иллюзия. Тоо позасы - бул кыска, бирок статикалык поза, биз башка позага бара жатып, бир нече мүнөт катары менен кармала турган поза эмес. Армияда жоокерлерди бул позицияда көп саат бою кароолдо турууга үйрөтүшөт, бул ден соолукту сактоо үчүн эмес, тартипти, чыдамкайлыкты жана баш ийүүнү чыңдоо. Бул 21-кылымдагы йогилердин көбүнүн максаттарына туура келбейт.
Дене кыймылдоо үчүн арналган. Кыймыл - бул жашоо! Узак убакыт бою сакталышы керек же сактала турган бир гана туура поза бар деп айтуу туура эмес. Пол Грилли аны "статикалык идеалдын мифи" деп атаган. Элестеткиле, бир күн бою тоо позасындай бекем, тик турумда басуу керек: көкүрөк ар дайым өйдө, колдор эки тарапка, ийиндер ылдый жана артка, көз карашың дайыма горизонталдуу, башың кыймылсыз. Бул ыңгайсыз жана натыйжасыз болмок. Башы кыймыл үчүн, колдору - селкинчек, омурткасы ийилүүчү. Дене динамикалуу, ал өзгөрөт - жана биздин позаларыбыз да динамикалык болушу керек.
Тоо позасы же башка йога асана үчүн алдын ала аныкталган, идеалдуу форма жок. Сизге такыр туура келбеген позалар болушу мүмкүн. Бирок сиз үчүн жаман поза башка бирөө үчүн көйгөй болбошу мүмкүн. Сиздин уникалдуу биологияңызды жана тек-жайыңызды, ошондой эле күндүн убактысын, ошол күнү дагы эмне кылганыңызды, ниетиңизди жана бул кызматта канча убакыт калууңуз керектигин эске алганда, сиз үчүн эң ылайыктуу позиция болушу мүмкүн. Бирок бул идеалдуу поза кандай болбосун, бул сиздин оптималдуу позицияңыз узак убакытка созулбайт. Биз көчүшүбүз керек. Уктап жатканда да кыймылдайбыз.
Көптөгөн эргономикалык конструкцияларда бир гана ыңгайлуулукка багытталган кемчилик жана ден-соолукта болуу үчүн “туура позага” ээ болушубуз керек деген ой бар – бул конструкциялар жана идеялар адамдар кыймылдашы керек болгон чындыкка көңүл бурбайт. Мисалы, ар бир денеге жана бардык убакта ыңгайлуу болгон отургучтун дизайнын издөө - бул акылсыздык. Адам формалары өтө ар түрдүү, бир отургучтун дизайны баарына ылайыктуу. Андан да көйгөйлүү нерсе, көпчүлүк отургучтар кыймылды чектөө үчүн иштелип чыккан. Биз жакшы, кымбат, эргономикалык креслодо 5 мүнөткө, балким 10 мүнөткө абдан ыңгайлуу боло алабыз, бирок 20 мүнөттөн кийин, ал тургай, дүйнөдөгү эң жакшы креслодо да, кыймылдаганыбыз бизге зыян келтирет. Бул кымбат отургуч кыймылга жол бербесе, азап пайда болот.
Практика атайылап студентти ыңгайлуу зонадан алып чыгат, бирок позалар идеалдуу эмес. Кыймылсыздануу жакшы! Медитация практикасында кыймыл тынчсыздык деп аталат. Мектептерде, жумуш ордунда жана йога студияларында тынчсыздануу кабыл алынбайт. Мындай мамиле дененин кыймылга болгон муктаждыгын этибарга албайт. Бул бир канча убакыт кыймылдабай отуруу баалуу боло албайт дегенди билдирбейт. Эстүүлүк же тартипке келсек, унчукпоо үчүн жакшы ниеттер болушу мүмкүн, бирок бул ниеттер физикалык ыңгайлуулукту оптималдаштырууну камтыбайт. Өзүңүздү ыңгайсыз абалда беш мүнөт же андан көп убакыт бою кармап турууга чакырып, аң-сезимди жана катышууну өнүктүрүү үчүн (ыңгайсыздык ооруга айланганга чейин) эң сонун, бирок тандалган позиция идеалдуу позиция деп ырастабаңыз. Поза - бул ниетиңизге жетүүнүн куралы. Чынында эле, Йин йога деп аталган йога стили көптөгөн мүнөттөр бою кармалып турууну талап кылат. Практика атайылап студентти комфорттук зонанын сыртына түртөт, бирок позалар идеалдуу катары идеалдаштырылган эмес - алар жөн гана дененин ткандарында дени сак стрессти түзүүчү каражаттар.
Идеалдуу отуруу абалы омуртканын түз рамрод менен бир эмес, ал бел ийри так суммасына, же полдон жогору отургучтун бийиктигине, же полдо бут абалына байланыштуу эмес. идеалдуу отуруу абалы динамикалык болуп саналат. Бир аз убакытка, биз белди бир аз узартуу менен тик отура алабыз, буттарыбызды полдо, бирок беш мүнөттөн кийин идеалдуу абал омуртканын бир аз ийилишине жол берип, эңкейиш болушу мүмкүн, андан кийин дагы позицияны өзгөртүү жана, балким, отургучка кайчылаш отуруп. Көпчүлүк адамдар үчүн бир нече саат эңкейүү ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн, бирок мурунку жүлүн стрессине жараша, бир нече мүнөт бою эңкейүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз турганда, отурганда же башка позицияда болсоңуз да, идеалдуу позаңыз дайыма өзгөрүп турат.