Жашылдар
Темирге бай жашылчалар сөөктөрүбүзгө жардам берүү үчүн кальцийдин табигый жана табигый булагы болуп саналат. Кошумчалай кетсек, жашылчаларда магний, К витамини, С витамини жана сөөктүн ден соолугун колдоочу фитонутриенттер көп. Шпинат, капуста, петрушка, кинза, укропту көбүрөөк жеңиз.
бардык бүртүкчөлөрү
Күрөң күрүч, гречка, квиноа, дан нандары денебизге көбүрөөк клетчатка алып келет. Тамакка бүт дан эгиндерин кошуунун дагы бир себеби, алар тамак сиңирүүнү жакшыртат. Тамак сиңирүү системасы таза жана сааттын механизминдей иштеп турганда, сиз метеоризмди, ич катууну сезбейсиз, ал тургай жоон ичегинин рагына чалдыкпайсыз.
Nuts
Бул жөн эле диетологдор бизге жаңгакты закуска катары алып жүрүүнү кеңеш беришпейт! Жаңгактар керектүү витаминдердин, минералдардын жана пайдалуу майлардын булагы болуп саналат, алар сөөктүн ден соолугуна пайдалуу жана мээнин иштешин жана эс тутумун жакшыртат. Мисалы, бадамда күчтүү сөөктөр үчүн магний жана кальций бар, ал эми жаңгак омега-3 май кислоталарынын булагы болуп саналат. Андыктан капчыгыңызга тузсуз, куурулган жаңгактарды таштаңыз!
жаа
Күтүлбөгөн, туурабы? Көрсө, пияздын сөөктү бекемдөөчү укмуштуудай касиеттери бар экен, анын курамында сөөктүн ден соолугун чыңдоочу полифенолдун белгилүү бир түрү бар. Окумуштуулар пиязды күн сайын жеп туруу сөөк массасын 5% га көбөйтүүгө жардам берерин сынап көрүштү. Окумуштуулар ошондой эле пияздын 50 жаштан ашкан аялдарга тийгизген таасирин изилдеп, пиязды үзгүлтүксүз жегендер жебегендерге караганда жамбашынын сынуу коркунучу 20% аз экенин аныкташкан.
арбуз
Дээрлик ар бир аял жаштыгын сактап калгысы келет. Картаюу процессин жайлатууну кааласаңыз, рационуңузга көк бүлдүркөндү кошуңуз. Бул мөмөнүн курамында уникалдуу карылыкка каршы зат бар, бирок андан тышкары ал эс тутумдун начарлашынын алдын алат, кан басымынын деңгээлин кармап турат жана таяныч-кыймыл аппаратын жакшыртат. Ал эми көк бүлдүркөндө табылган антиоксиданттар эркин радикалдар менен күрөшөт.
Tofu жана соя сүтү
Tofu - белок жана темир менен байытылган аш болумдуу тамак. Анын курамында сөөктөрдү бекемдөөчү марганец, фосфор, селен сыяктуу минералдар да бар. Сиз ошондой эле соя сүтүн диетаңызга киргизсеңиз болот, анткени бул продукт кальцийдин жакшы булагы болуп саналат.
талкан
Күнүңүздү сулу менен баштаңыз! Бир гана шарты, ал бүт дандан даярдалышы керек. Сулу эрүүчү жана эрибеген жипчеге бай болгондуктан, холестериндин нормалдуу деңгээлин сактоого жардам берет. Салмактан арылуу, тамак сиңирүүнү жакшыртуу жана кандагы холестериндин деңгээлин сактоо - бул сулу жегендин кээ бир пайдасы.
Tomatoes
Помидор эмчек жана жатын моюнчасынын рагын алдын алат. Мындан тышкары, алар жүрөктүн ден соолугун чыңдап, жүрөк-кан тамыр ооруларынан коргойт.
бананы
Бул таттуу мөмө организмдин жүрөк-кан тамыр системасын колдогон калийге бай. Банан да табигый энергиянын эң сонун булагы, анткени анын курамында түрдүү витаминдер, минералдар жана углеводдор бар. Банан ичеги-карындын ден соолугун чыңдап, заң көйгөйлөрүн бошотот.
Жапырак
Клюквада проантоцианиддер деп аталган кошулмалар бар. Алардын көптөгөн касиеттери бар, алардын бири табарсыктын дубалдарында бактериялардын көбөйүшүнө жол бербейт. Ошентип, клюква жеш заара чыгаруу жолдорунун инфекцияларынын алдын алат. Мөмө ошондой эле жүрөктүн ден соолугун чыңдоого жардам берет.
брокколи
Брокколи сергек жашоону жактагандардын арасында чыныгы суперфуд болуп калды. Жана ошондой эле эмес! Брокколиде эмчек рагын алдын алууга жардам берүүчү кошулмалар бар. Бул суперфуд дагы С жана А витаминдерине, клетчаткага, калийге, темирге жана өтө аз калорияга бай.
Apples
Алмада, өзгөчө сезондук алмаларда кверцетин, антиоксидант бар, ал организмдин оору менен күрөшүү жөндөмдүүлүгүн жогорулатат. Бул кызыл жемиштер мээнин иштешин жакшыртууга, арыктоого жана кандагы холестериндин деңгээлин нормалдаштырууга да жардам берет. Айтмакчы, арыктагысы келгендер алманы рационуна киргизиши керек, анткени алар ачкачылыкты кандырат.
Зыгыр уругу
Зыгырдын курамында тонна омега-3 май кислоталары, клетчатка, лигнандар (кургак учукка каршы кошулма) бар жана аялдардын ден соолугу үчүн эң жакшы азыктардын бири болуп эсептелет. Зыгыр үрөнүн колдонуу этек кир учурунда ооруну басаңдатууга, репродуктивдүү функцияларды жакшыртууга, PMS көрүнүштөрүн азайтууга жардам берет, ошондой эле эмчек рагын алдын алуу болуп саналат.
сабиз
Апельсиндин тамыры организмди энергия менен камсыз кылган татаал углеводдордун эң сонун булагы. Ал эми сабиздин курамындагы калий кан басымды көзөмөлдөйт. Ошондой эле, сабиз А витамини менен байытылган жана териңизди жылтыратат.
Саргылт
Биз көптөн бери ода ырдап келе жаткан дагы бир суперфуд! Авокадо майдын массасын азайтууга жардам берген бир тойбогон май кислоталарына бай. Мындан тышкары, анда калий, магний, белок, В6, Е жана К витаминдери көп.
Кара шоколад
Бул көп сандагы канттуу өнөр жай шоколады жөнүндө эмес, какао буурчактарынын курамы 55% дан ашык болгон табигый жана пайдалуу шоколад жөнүндө. Мындай шоколад арзан болушу мүмкүн эмес, бирок анын кооздугу - бир бари сизге ден соолукту сактоо үчүн көпкө жетет! Кара шоколаддын курамында жүрөктү коргогон антиоксиданттар бар жана инсульт жана жүрөк оорулары рискин азайтууга жардам берет. Ошондой эле сөөктү бекемдөөчү кошулмалар, магний, марганец, жез, цинк, фосфорго бай, теринин нымдануусуна жардам берет, кан басымын төмөндөтөт жана эс тутумун жакшыртат.
Көк чай
Бул суусундук рак жана жүрөк-кан тамыр оорулары менен күрөшүүгө жардам берет, акыл-эстин бузулушунан (деменция), диабеттин жана инсульттун алдын алат. Көк чай да чарчоо менен күрөшүүгө жардам берет.
суу
Бул тууралуу сөз кылууга да болбойт, бирок, алар айткандай, кайталоо... Суу биздин эң жакын досубуз. Бул күнүмдүк ырым болуп калышы керек! Терибиздин жаркыраган жана дени сак болушуна, организмден токсиндерди чыгарып, энергияны жогорулатууга жардам берет. Күнүнө жок дегенде 8-10 стакан таза суу ичиңиз.