мазмуну
"Көйгөйлүү зоналар жок (Кыйынчылыктуу аймактар болбойт)" - америкалык машыктыруучу Джиллиан Майклстин популярдуу программасы. Тренинг кичинекей масштабда жана жайбаракат темпте жүргүзүлөт, бирок жеңил басууну күтпөө керек. Жумушка даярданыңыз денеңиздин бардык булчуңдары жана кооз фигураны жаратат.
Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:
- Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
- YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо
- Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек
- TABATA тренинг: Арыктоо үчүн 10 даяр көнүгүү
- Отурушту жакшыртуу жана арткы түздөө боюнча 20 көнүгүү
- Иштеп жаткан бут кийимдерди кантип тандаса болот: толук колдонмо
- Велосипед менен машыгуу: оң жана терс жактары, арыктоо үчүн натыйжалуулук
Көнүгүү жөнүндө, "Кыйынчылыктар жок"
Джиллиан "Көйгөйлүү аймактар жок" деп айтсаңыз болот ич майын кетирүү, бошогон булчуңдарды чыңоо, буттун жана жамбаштын формасын жакшыртуу. Кыйынчылык менен макул эмесмин, анткени мындай комплекстүү программа бардык көйгөйлүү маселелерден арылууга жардам берет.
"Эч кандай көйгөйлүү аймактар" аэробикалык көнүгүүлөрдү жана секирүүнү камтыбайт, ошондуктан бул программа кардио-машыгууларды жасоону жактырбагандарга абдан жагат. Программа 7 сегменттен турат, алар үчүн Джиллиан жана анын командасы менен бирге сиз дененин белгилүү бир булчуңдарын иштеп жатасыз. Ар бир сегмент болжол менен 6 мүнөткө созулат жана эки айлампада өткөрүлгөн 5 көнүгүүнү камтыйт. Бул райондук машыгуу ашыкча салмагыңызга эч кандай мүмкүнчүлүк бербейт.
Джиллиан абдан сабаттуу программаны иштеп чыккан: көпчүлүк көнүгүүлөр бир эле учурда бир нече булчуңдарды камтыйт. Мисалы, сабактын башталышында бул жерде кол менен көтөрүп чабуул жасашыңыз керек, анткени жамбаштын жана жамбаштын алдыңкы бөлүгүн жүктөө керек. Мындан улам, сиз булчуңдарды чыңдабастан, кошумча калорияларды күйгүзөсүз.
Көнүгүү үчүн машыгуу деңгээлине жараша 1 кгдан 3 кгга чейинки гантелдер керек. "Көйгөйлүү аймактар жок" кол менен ийиндин дизайнын жасоо боюнча көп көнүгүүлөрдү жасайт, андыктан көбүрөөк салмакты көтөрүү кыйынга турат. Негизинен, программаны ишке ашыруу үчүн, бир-эки жумада 1.5-2 кг салмактан баштап, салмакты акырындык менен көбөйтүүгө болот.
"Эч кандай көйгөй жок" практикасы боюнча кеңештер:
- Программа спорттун абсолюттук жаңы баштагандарына арналган эмес. Эгерде сиз арыктоону баштоону кааласаңыз, бирок “Кыйынчылыктар жок аймактарды” үйрөтүүгө даяр эмес болсоңуз, анда машыгууларды көрүүнү сунуштайбыз Джиллиан Майклс башталгычтар үчүн.
- Денеңиз "насостук" болуп калат деп чочулоонун кажети жок. 1.5-3 кг салмак менен организмдин рельефин түзүү үчүн максималдуу болушу мүмкүн, бирок ага дары бербөө керек.
- "Көйгөй жок аймактарды" Джиллиан менен дагы бир машыгуу менен алмаштырса болот, ал эми аэробдук активдүүлүк болсо, мисалы, Попсугардан чыккан кардио-машыгуу видеолору.
- Эгерде сизге толугу менен машыгууга толук туруштук берүү кыйын болсо, салмаксыз аткарылган кээ бир көнүгүүлөрдү байкап көрүңүз же убакытты кыскартыңыз.
- Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышына көңүл буруңуз, көнүгүү травма алып келиши мүмкүн.
DUMBBELLSди кантип тандоо керек: кеңештер жана баалар
"Көйгөйлүү аймактар жок" машыгуусунун өзгөчөлүктөрү
жакшы жактары:
- Программанын жүрүшүндө ийин, көкүрөк, кол, ич, бут жана жамбаш булчуңдары иштейт. Үзгүлтүксүз көнүгүүдөн кийин сиздин денеңиз тонирование жана айкел болуп калат.
- Тренинг төмөн темпте жүргүзүлөт, андыктан секирбегендер же кардио үчүн мыкты.
- "Кыйынчылыктуу аймактар жок" принцибине негизделген: кичинекей салмак менен көп жолу кайталоо. Бул ашыкча майларды күйгүзүп гана тим болбостон, зат алмашууну тездетет.
- Джиллиан булчуңдардын максималдуу санын камтыган көнүгүүлөрдүн айкалышын колдонот. Мындай ыкма бизге натыйжалуу машыгууга мүмкүнчүлүк берет.
жактары:
- Комплекс фитнес жаатында башталгычтарга ылайыксыз.
- Программада кардио-машыгуу жок, андыктан аэробдук көнүгүүлөрдү капталдан жасаш керек. Мисалы, караңыз Джиллиан Майклс менен кардио-машыгуу
РУГду кантип тандайбыз: кеңештер жана баалар
"Көйгөйлүү аймактар жок" сын-пикирлери:
Ошондой эле, караныз:
- Хизер Робертсондун гантел менен булчуң тонуна арналган мыкты 20 көнүгүүсү
- Chloe ting боюнча тренинг: 6 интенсивдүү HIIT тренинг