Кантип белди кысуу керек: эмне кылуу керек жана эмне кылбоо керек

Тар белдин ээлери ар дайым аялдыктын жана сулуулуктун үлгүсү катары каралып келишкен. Мурда аялдарды кууш корсеттер жана көйнөктөр сактап калса, эми мода ар дайым эле фигуралардын кемчиликтерин жашыра бербейт. Белди кантип тар кылса болот, ага ар дайым жетишүүгө болобу жана аны жаратуу сунушталбайт?

Ошондой эле төмөнкү макалаларды көрүшүңүз керек:

• Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
• YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо
• Кантип гантелдерди тандоо керек: кеңештер, кеңештер, баалар
• Фитнес матты кантип тандай аласыз: бардык түрлөрү жана баалары
• Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек
• Иштеп жаткан бут кийимдерди кантип тандаса болот: толук колдонмо
• Жалпак ашказанга арналган эң мыкты 50 көнүгүү
• Велосипед менен машыгуу: оң жана терс жактары, арыктоо үчүн натыйжалуулук

Тар белди кантип жасатса болот?

Белгилүү болгондой, жергиликтүү арыктоо мүмкүн эмес, андыктан тар белди түзүү үчүн ашыкча салмактан арылуунун жалпы эрежелерин сактоо керек. Бул үчүн:

1. Диетаны сактоо. Эң жакшы жолу - калорияларды эсептөө. Кантип жана эмне үчүн жасалышы керектиги жөнүндө пайдалуу маалыматты кийинки бөлүмдөн окуй аласыз. Дагы бир жолу - сергек жашоо мүнөзү жана туура тамактануу. Туура тамактануу жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.
2. Кардио машыгуусун жасоо үчүн. Кардио-машыгуунун эффективдүүлүгүнө шек келтирген эмес, бирок алар ашыкча майлардан арылууга жардам берет. Эң негизгиси, качан токтотууну билип алыңыз. Кардио сеанстары жумасына 3-4 жолу, 40-60 мүнөттөн ашпашы керек.

Фигураңыздын түрүнө жараша тар белге канчалык тез жетесиз. Кимдир бирөө адегенде буттарын, бирөөнүн ашказанын, бирөө бирдей арыктайт. Таасир этпейт, бул генетикалык жактан бизге мүнөздүү. Төмөндө бул тууралуу кененирээк окуңуз.

Арыктоо үчүн КАРБОГИДРАТТАР жөнүндө

Эмне кылуу керек?

Күтүлбөгөн жерден бир күнү гантель, каптал, бурама жана кум менен толтурулган Хула-Хуп ийилген жерлерге жинди болуп популярдуу болуп кетти. Жана мунун бардыгы белди тар кылууга жардам берет. Туура эмес! Бул көнүгүүлөр кыйгачтарды бекемдейт жана сордурат, бирок алардын үстүндөгү майды кетирбейт. Жыйынтыгында, белиңиз жүктүн кесепетинен тонуска айланган ич көңдөй булчуңдарынын эсебинен гана чоңойот.

Төмөндөгөн белдин кыйшайышы, хула-обруч жана капталдагы тармал деп айткандар, ар дайым табияттан келген белге ээ болушкан. Жана физикалык активдүүлүктүн жардамы менен алар ашыкча салмактан арылып, мурдагы абалына келишти. Бул кыйла жалпы салмак жоготуу үчүн (жогоруда айтылгандай), каптал булчуңдарга кошумча жүк талап кылынбайт. Бирок бели жоктор үчүн бул көнүгүүлөр аны көбөйтүү үчүн гана жасалат.

Эмнени билүү маанилүү?

Ар бирибиздин дене түзүлүшүбүз ар башка. Ал генетикалык деңгээлде коюлган. Ооба, чындыгында эле аракет кылсаңыз, белиңиз тар болбой калган учурлар болот. Денеңиз боюнча арыктап, капталдарыңызды жоготуп, ал тургай алты оромалдуу ичеги-карынга ээ болосуз, бирок айкын бел болбойт. Менин арык жана чымыр денемди ошол бойдон сүйө баштагандан башка эч нерсе кыла албайсыз.

Кандай фигура тар белге ээ болушу мүмкүн:

• “Кум сааты”. Эгерде сиз бул фигуранын бактылуу ээси болсоңуз, анда сиз бактылуумун деп айта аласыз. Геркулес аракеттери болбосо, сиз тар белге ээ болосуз.
• "Алмурут". Сиз жамбаштан жана чоң жамбаштан кыйналасызбы? Капа болбо. Бирок сиздин белиңиз жана жалпак курсагыңыз көрө албастыкка гана мажбур болот.

Белдин тар болуш мүмкүнчүлүгүнүн кайсы түрү төмөндө байкалат:

• "Алма". Дененин жогорку бөлүгү сиздин көйгөйлүү жериңиз. Бирок, атүгүл, ич майынан арылуу, сиз белиңизге ыраазы боло тургандыгыңыз эмес.
• "Тескери үч бурчтук". Кең далы жана күчтүү дененин бул ээси. Бирок, ичке буттар жана жамбаштар сизди толук компенсациялайт, белдин жетишсиздиги.

Кандай гана сандагы фигура тар белге ээ болушу мүмкүн:

• Тик бурчтук. Сиздин фигураңыз бар, далы, бел жана жамбаш бир сызыкта турганда? Куттуктайбыз, сиздин денеңиз спортко эң жакын мамиле кылат жана көйгөйлүү жерлерде майдын сакталышына дээрлик кайдыгер карайт. Ырас, бул учурда тар бел болбойт.

Эгерде сизде табигый белиңиз болсо, ал диета жана кардио көнүгүүлөрүнөн арыктагандан кийин дароо пайда болот. Көк түскө жеткенче ийилгенди жана ийрүүнү буруунун кажети жок. Бирок бели жок болсо (генетикалык жактан биз ар башкабыз, эч нерсе жасоого болбойт), кошумча шаймандарды жасоого болбойт. Сиздин капталыңызды туурасынан көбөйтүү гана мүмкүн.

Кардио-жүктөмдөн ырахат алыңыз, диетаны караңыз, каптал булчуңдарыңызды унутуп, менин денемди сүйүңүз, бул сизге табиятты кандай берди. Формалардын ар бир түрүнүн артыкчылыктары жана өзгөчөлүктөрү бар, аны өзгөртүү үчүн энергияңызды текке кетирбеңиз. Жана форманын ар кандай түрүн кемчиликсиздикке жеткирсе болот. Жана ар дайым кемчиликсиздиктин тар индикатору эмес.

Кантип белди кыскартып, капталдарды алып салса болот: кеңештер жана көнүгүүлөр