Сиздин көңүлүңүзгө дагы бир машыктыруучу Джиллиан Майклзды тартуулайбыз - Ripped in 30. Бул тренингди Джил 30 күндүк Shred укмуштуудай ийгиликтен кийин түзгөн. Программа Ripped in 30, сизге ашыкча фунттан арылууну жана бир нече айлык машыгууну кыскартууну убада кылат.
Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:
- Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
- Кантип гантелдерди тандоо керек: кеңештер, кеңештер, баалар
- Тонированные жамбаш үчүн мыкты 50 мыкты көнүгүүлөр
- Фитнес матты кантип тандай аласыз: бардык түрлөрү жана баалары
- YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо
- Эллиптикалык машыктыруучу: оң жана терс жактары эмнеде
Программанын сүрөттөлүшү 30-жылы айрылды
Адатта, Джиллиан Майклздын видео машыгуулары менен тааныш болгондорду жасай башташат. Бул программа сенсациялуу 30 күндүк майдалоо жана дене төңкөрүшүнүн көлөкөсүндө жайгашкан, бирок анча натыйжалуу эмес деп айтууга болот. "Риппон" жана "Седов" принциптери окшош: 3 мүнөт күч, 2 мүнөт кардио, 1 мүнөт абс. Бул интервалдык ыкма сиздин фигураңыз үчүн жарым саат машыгууга жардам берет.
Курста жеңил денгээлден татаалга чейинки 4 машыгуу бар. Биринчи жумада сиз жөнөкөй деңгээлде иштесеңиз, экинчиси үчүнчү жана төртүнчү жумада олуттуу терди даярдайт. Акыры, Джиллиан менен бир айлык интенсивдүү спорттон кийин арыктап, денеңиз өзгөрөт.
Программа "Среднини" көргөндөр үчүн толук ылайыктуу жана азырынча татаал тренингдерге даяр эмес. Анын үстүнө, сессия жарым саатка гана созулат, андыктан машыгууга кошумча убакыт табуунун кажети жок. Ошондой эле 30да айрылып, башталгычтар үчүн идеалдуу. Жүктүн акырындык менен көбөйүшү спортко болгон мүмкүнчүлүгүңүздү жумшак кылат.
30-жылы жыртык пайда:
- машыгуу жарым саатка гана созулат;
- ар жума жаңы баскычты баштайт: организмдин машыгуу жүктөмүнө көнүп калууга убактысы жок жана зеригүүгө убактысы жок;
- "RIPP" менен сиз денеңиздеги бардык булчуңдарды иштеп жатасыз;
- Албетте, фитнес жаатында жаңы башталгандарга дагы ылайыктуу
- 30 күндүк Shred: Джиллиан менен бирдей программа жаңы көнүгүүнү колдонот деп коркпошубуз керек.
30-жылы айрылган кемчиликтер:
- эгер сиз "Sredy" болгон болсоңуз, анда Ripped in 30 жетишсиз болуп көрүнүшү мүмкүн;
- 30 күндүк Shredден айырмаланып, программанын орусча котормосу жок.
Адаттагыдай эле, Джиллиан көнүгүүлөрү менен эки кыз спорттун шоусун көрсөтөт: бири жөнөкөй версиясын көрсөтсө, экинчиси өркүндөтүлгөн. Джиллиан жумасына 5-6 жолу жасоону сунуштайт. Сабактар үчүн эки гантель (жеңил жана оор) топтому керек, салмагы сиздин фитнеске жараша болот. Мисалы, 1.5 жана 4 кг мыкты фигура деп эсептелет.
"30да айрылды" - бул жаңы башталгычтар үчүн дагы, алдыңкы фитнес үчүн дагы сонун курстар. Тренинг жетиштүү жаңы көнүгүүлөр менен толтурулган, анткени Джиллиан алардын ичиндеги программаларды жакшы өзгөртүп, аларды жаңы мазмун менен толтура алган. Сабактардын жумадан жумага чейин акырындык менен татаалдашуусу денеңиздин жүккө акырындап көнүп кетишине жардам берет, бирок тажабайт. "30да айрылды" видеосуна Джиллиан ошондой эле кепилденген арыктоо үчүн тамактануу планын даярдаган.
Джиллиан Майклсты кайсы программа менен баштасаңыз болот: мыкты.