мазмуну
Precision Toning - бул комплекси Бардык көйгөйлүү аймактар үчүн 15 мүнөттүк машыгуу. Программа белгилүү ыкмага негизделген, Трейси Андерсон, ал дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдардын идеалдуу формасын алып келген.
Программанын сүрөттөмөсү Трейси Андерсон: Тактык тонинг
Трейси Андерсон сулуу жана сымбаттуу фигураны куруунун өзгөчө ыкмасы менен кеңири популярдуулукка ээ болду. Анын машыгуусу денедеги ири булчуңдарды бекемдеп, колдогон кичинекей булчуңдардын күжүрмөн эмгегине негизделген. Программа Трейси Андерсон салттуу фитнес курстарына окшобойт, алар оригиналдуу көнүгүү жана байламталардын түрлөрү менен айырмаланат. Комплекстүү так тонирование сизге жардам берет тыкан ruачкыч, жалпак ашказан, бекем жамбаш жана ичке буттар.
Программа 15 мүнөткө созулган төрт кыска тренингден турат:
- курал-жарак (кол): сиздин бицепс, трицепс жана трапеция үчүн бир нече жолу кайталанган ритмикалык көнүгүүлөр. Сизге гантельдер керек болот.
- Буттар (буттар үчүн): дененин абалын оптималдаштыруу үчүн отургучтан чуркаган буттун булчуңдарына көнүгүү. Сизге туруктуу отургуч керек болот.
- Butt (жамбаш): төштүн салмактары менен килемде аткарылган көнүгүү көнүгүүлөрү. Эгерде сизде салмагы жок болсо, анда ансыз жасай аласыз.
- Абс (курсак): Трейси басма сөздүн үстүнкү жана астыңкы бөлүгүнө арналган килемде көптөгөн адаттан тыш көнүгүүлөрдү жасаган. Сизге кошумча жабдуулар керек болот.
Трейси Андерсон физикалык мүмкүнчүлүктөрүнө жараша гантелдерди 1 кгдан 2.5 кгга чейин алып турууга кеңеш берет. Бардык 4 көнүгүүнү катары менен аткара аласыз жана көпчүлүк көйгөйлүү жерлерде күнүнө 15 мүнөт иштей аласыз. Сабактар кыз оюндарынын темпинде өткөндүктөн, кошумча аэробдук программаларсыз деле арыктай аласыз. Бирок сиз тренингдин эффективдүүлүгүн жогорулатууну кааласаңыз, анда Трейси Андерсондон мыкты кардио-комплекс көрүнөт. Сиз аны Precision Toning менен айкалыштыра аласыз.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Аялдар үчүн эң көйгөйлүү тармактарга арналган тренинг: кол, сан, жамбаш жана ич. Сиз дене түзүлүшүңүздү тондуу жана кооз кылып жасайсыз.
2. Трейси Андерсон программасы денедеги ашыкча жеңилдиктерден алыс болуп, көпчүлүк кыздарды тынчсыздандырат. Комплекси, анын көнүгүүлөрү назик жана назик денени жаратууга арналган.
3. Дененин ар бир бөлүгүндө машыгуу 15 мүнөткө гана созулат. Сиз бир гана машыгууну үйрөтсөңүз болот, же ар кандай көйгөйлүү багыттар боюнча бир нече түрдү бириктире аласыз.
4. Трейси көптөгөн оригиналдуу жана кызыктуу көнүгүүлөрдү колдонот, бул сабак учурунда максималдуу булчуңдарды колдонууга жардам берет.
5. Бардык машыктыруу Precision Toning динамикалуу темпте өтөт: сиздин жүрөгүңүз дайыма гиросигма аймагында болот. Демек, сиз калорияларды күйгүзүп, арыктайсыз.
Үйрөнчүктөр үчүн метод Трейси Андерсон
жактары:
1. Натыйжалуулук үчүн, сизге буттун салмагы керек (жамбаш үчүн сегментте).
2. Машыгуу жаңы баштагандарга ылайыктуу эмес. Эгерде сиз фитнес менен жаңы гана машыга баштаган болсоңуз, анда төмөнкүлөрдү окуп чыгууну сунуштайбыз:
Программа боюнча кайтарым байланыш Так тонирование Трейси Андерсондон:
Трейси Андерсон ыкмасынын натыйжалуулугу миллиондогон адамдарды башынан өткөрдү. Анын кыска даярдыгы менен алектене баштаңыз Precision Toning жана кемчиликсиз денеңди кур. Ошондой эле окугула: 10 мүнөттө үй шартында 30 мыкты машыгуу.