мазмуну
Боб Харпер бир катар эффективдүү программаларды жасаган ички Out ыкмабул сага жардам берет денеңизди идеалдуу формага келтириңиз. Биз деталдуу түрдө бардык көнүгүүлөр курсунун сүрөттөлгөн, ошондуктан бул макала комплекстердин кыскача баяндамасына арналган. Шилтемелерде сиз программалардын кеңири сүрөттөмөсүнө өтүп, эң ылайыктуу кесипти тандай аласыз.
Бардык программалар Боб Харпердин Inside Out методунан
1. Cardio Shred жана Sculpted Body
Сиз салмагы сыяктуу жабдуулардын алдында болсо, анда алдыга жана Боб Харпер Кардио Shred Sculpted Body же окуу программасын баштоо. Салмактар менен жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу сизге жардам берет арыктоо жана gluteal, бел жана арткы булчуңдарды бекемдөө үчүн натыйжалуу. Кааласаңыз, чайнекти гантелге алмаштырсаңыз болот, бирок бул учурда эффективдүүлүк төмөндөйт. Эки машыгуу тең 50 мүнөткө созулат, ошондуктан үйрөнчүктөргө аларды толугу менен көтөрүү кыйынга турат.
Sculpted Body жана Cardio Shred жөнүндө көбүрөөк окуу..
2. Жоокер үчүн йога
Йога - омуртканы чыңдоонун жана чоюуну жакшыртуунун эң сонун жолу. Боб Харпер йоганын кубаттуу вариантын сунуштайт, ал сизге фигураны кемчиликсиз кылууга жардам берет. Ал эң популярдуу асаналарды колдонот, бирок сабактардын динамикалык темпинен улам, Жоокер үчүн йога машыгуусу кадимки йогага караганда алда канча натыйжалуу. Сабактар үчүн кошумча жабдуулардын кереги жок, бул программанын дагы бир артыкчылыгы.
Жоокер үчүн йога жөнүндө көбүрөөк оку.
3. Бобдун машыгуусу
Bob's Workout төмөнкүлөрдөн турат эки жарым сааттык көнүгүү: бири жогорку дене жана төмөнкү дене үчүн. Боб Харпер программасы калорияларды жана майларды күйгүзүү үчүн аэробдук кыймылдарды толуктаган күч көнүгүүлөрүнүн негизинде курулган. Сабактар үчүн гантелдерден тышкары чайнек жана тепкич платформа керек болот. Сиз эки көнүгүүлөрдү бириктирип, 1 саат жасай аласыз. Же аларды алмаштырып, бир күнү дененин үстүнкү бөлүгү үчүн комплекс, экинчи күнү дененин төмөнкү бөлүгү үчүн комплекс.
Bob's Workout жөнүндө көбүрөөк оку..
4. Body Rev Cardio Conditioning
Body Rev Cardio Conditioning негизиндеги аэробдук күч көнүгүүлөрү максималдуу калорияларды күйгүзүүгө жана булчуңдардын тонусуна алып келет. Курс эки машыгууну камтыйт. Негизги комплект 1 саатка созулат жана көнүгүүлөрдөн турат натыйжалуулугу үчүн бир нече булчуң топторун тартуу. Экинчи машыгуу 25 мүнөткө созулат жана тең салмактуулук жана координация боюнча көптөгөн көнүгүүлөрдү камтыйт: ал жеңилирээк темпте өтөт жана үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу.
Body Rev Cardio Conditioning жөнүндө көбүрөөк оку.
5. Pure Burn Super Strength
Эгерде сиз күчтүү булчуңдуу денени кургуңуз келсе, анда Bob Harper Pure Burn Super Strength программасына көңүл буруңуз. Комплекс гантелдер менен сапаттуу күч машыгуу ичке фигураны түзүүгө жардам берет. Мындан тышкары, сиз бүт дененин булчуңдарын чыңдоо үчүн эркин салмак менен негизги көнүгүүлөрдү үйрөнөсүз. Курс 15 мүнөттүк кыска машыгууну камтыйт, ал күч менен машыгууну жаңыдан баштагандар үчүн ылайыктуу.
Pure Burn Super Strength жөнүндө көбүрөөк оку.
Сайтыбыздын бир окурманы кетип калды берилген программалардын татаалдыгы боюнча кыскача сереп Inside Out ыкмасынан. Аны макалага кошуңуз, анткени ал абдан маалыматтуу жана пайдалуу.
Мен бардык программаларды Inside Out методунан үйрөндүм. Биринчи кезекте, бул окутуу Боб ылайык келерин белгилей кетүү керек иштеген тажрыйбалуу гана, фитнес саякатыңызды баштоо үчүн, менин оюмча, таптакыр арзырлык эмес. Бирок Боб Харпердин программалары бири-биринен татаалдыгы менен айырмаланат. Мен аларды минтип түзмөкмүн (аздыр-көптүр татаалдан оңойго чейин):
- Cardio Shred
- Sculpted Body
- Bob's Workout
- Body Rev Cardio Conditioning
- Таза күйүк Супер күч
Рейтингиңизге кошулган күчтүү йога, мага жаккан жүктүн өзгөчө түрү болгон жок, йога оңой эмес. Ошондой эле мен негизги көнүгүүлөрдү гана салыштырдым: Боб программасына кээде кошулган кыска бонустук сабактар каралган эмес.
Ошондой эле караңыз: Боб Харпердин бардык машыгууларына сереп салуу – биринчи бөлүк.