Сизге жардам бере турган Bob's Workout программасын байкап көрүңүз фантастикалык натыйжаларга жетишүү үчүн жогорку деңгээлдеги даярдык. Боб Харперден натыйжалуу көнүгүүлөрдүн комплекси дененин бүдөмүк жана кемчиликтүү жерлерин жакшыртууга жардам берет.
Bob Harper: Bob's Workout
Video Bob's Workout бул дененин жогорку жана төмөнкү бөлүктөрүнүн негизги булчуң топторуна багытталган бир катар көнүгүүлөр. Окутуу тездетилген темпте аткарылуучу жана аэробдук кыймылдар менен айкалышкан күч көнүгүүлөрүнүн негизинде курулат. Боб Харпер программасы сизге эң кыска мөөнөттө укмуштуудай натыйжаларга кепилдик берет: ашыкча салмактан арыласыз, зат алмашууну жакшыртасыз, майды күйгүзүп, булчуң тонусуна жетишесиз.
Bob's Workout программасы 30 мүнөттүк эки машыгуудан турат:
- жогорку дене (жогорку дене)бицепс, трицепс, көкүрөк жана ийинге көнүгүүлөр, ошондой эле жогорку темп менен машыгуу үчүн кардио көнүгүүлөр.
- Төмөнкү дене (дененин төмөнкү бөлүгү): жамбашка жана жамбашка татаал, ар кандай ийилүү менен, кайрадан кардио көнүгүүлөрү менен айкалыштырылат.
Сабактар үчүн сизге төмөнкү жабдуулар керек болот: ар кандай булчуң топтору үчүн бир нече жуп гантелдер, баскычтуу платформа жана артыкчылыктуу салмагы. Кааласаңыз, салмакты гантелдик көнүгүүлөр менен алмаштырууга болот, бирок салмак менен булчуңдардын көп санына кошумча жүк түшөт. Эгер сиз бул спорттук машыгуу куралынын күйөрманы болсоңуз, анда Боб Харпердин салмагы менен программасын көрүңүз.
Комплекстүү Бобдун машыгуусу орто жана жогорку деңгээлдеги даярдыгы бар адамдар үчүн ылайыктуу. Эки машыгууну тең бириктирип, жумасына 3 жолу күнүнө бир саатка барсаңыз болот. Же жумасына 5-6 жолу жасап, жарым сааттык видеону алмаштырыңыз. Окутуунун натыйжалуулугун жогорулатуу Боб Харпер программасына таза аэробдук көнүгүү, мисалы: Бардыгына ылайык келе турган мыкты мыкты кардио-машыгуу.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Боб Харпер сизге жардам бере турган бүт денеге олуттуу жарылуу жүктөмүн сунуш кылат кыска убакыттын ичинде көрсөткүчтү жакшыртуу.
2. Программа булчуңдардын бардык топторун иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берген дененин жогорку жана ылдый жагындагы тренингдерден турат.
3. Bob's Workout программасында натыйжалуу күч жана аэробдук көнүгүүлөр камтылган, бул аларды камсыз кылат арыктоо жана булчуңдардын өсүшү.
4. Программа эки жарым сааттык машыгууга бөлүнөт, андыктан мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша күнүнө 30 мүнөт же 1 сааттан жасайсыз.
5. Жогорку темп жана интервал режиминдеги сабактар жардам берет көп калорияларды күйгүзүү жана жүрөк булчуңдарын жакшыртуу.
6. Эгерде сизге колдун булчуңдарын чыңдоонун кереги жок болсо, анда сан жана жамбаш үчүн жарым сааттык гана машыгууну жасай аласыз.
жактары:
1. Сизге кошумча шаймандар керек болот: бир нече гантелдер, тепкич платформасы жана артыкчылыктуу салмагы.
2. Адамдар үчүн программа орто жана квалификациясын жогорулатуу менен. Жаңы башталгандар машыгууну чыдамдуулук менен көтөрүп кете алышат, эгер сиз аны төмөнкү темпте жана аз салмакта жасасаңыз.
Программа боюнча кайтарым байланыш Bob's Workout Боб Харпер:
Bob's Workout программасы иштелип чыккан арыктоо жана күчтүү булчуң денени түзүү үчүн. Боб Харпер күчү менен машыгуу сизге кыялыңыздагы фигураны калыптандырууга жардам берет.
Ошондой эле караңыз: Боб Харпердин бардык машыгуулары жөнүндө обзор.