мазмуну
Биз баарыбыз бир нерседен коркобуз жана бул табигый көрүнүш. Бирок кээде коркуу көзөмөлдөн чыгып, үстүбүздөн абсолюттук бийликке ээ болот. Мындай оппонент менен күрөшүү абдан кыйын, бирок психолог Эллен Хендриксен атайын ыкмаларды колдонсоңуз, ал түбөлүккө кетээрине ишенет.
Коркунуч менен күрөшүү оңой иш эмес, бирок аны чечүүнүн жолдору бар. Төрт ыкма сизге душмандын жүзүн карап, аны жеңүүгө жардам берет.
1. Тасманы сыдырыңыз
Биз баарыбыз маал-маалы менен мээбизде коркунучтуу сценарийлерди ойнойбуз. Кимдир-бирөө камерадан коркуп, видеодо күлкүлүү көрүнөт деп алдын ала кыйнашат, анан интернетке кирип, астына жүздөгөн шылдыңдаган комментарийлер пайда болот. Кимдир-бирөө корккон чыр-чатактар жана элестетет, ал канчалык ийгиликсиз аракет кылып, өзү үчүн турууга аракет кылат, андан кийин импотенциядан ыйлайт.
Ойдон чыгарылган «коркунучтуу фильм» канчалык үрөй учурарлык көрүнсө да, туу чокусуна жеткенде паузага барбаңыз. Тескерисинче, жеңилдик келгенге чейин аны жылдырыңыз. Эгер ошол уят видео интернеттин ичине кирип кетсе, же балким жакшыраак нерсе болуп кетсечи: сиз жаңы YouTube жылдызы болуп, бардык атаандаштарынан ашып түшөсүз. Балким, сенин уялчаак аргументтер акыры угулат жана кадимки сүйлөшүү болот.
Фантазияда кандай коркунучтуу кадрлар болбосун, сюжетти бактылуу абалга алып келүү маанилүү. Ошентип, сиз өзүңүздү эң жаман ишке даярдайсыз, демек, бул мүмкүн эмес.
2. Эрктүүлүк көрсөтүү
Макул, коркуу менен титиреп дайыма бир аз чарчатат. Бул азаптарга чыдап тажаганда эркиңерди бир муштумга чогулткула. Терең дем алып, сахнага туруңуз, учакка түшүңүз, айлык акыны көтөрүүнү сураныңыз — тизелериңиз титиреп турганына карабай, коркконуңузду кылыңыз. Аракетке даяр болуу коркуудан арылтат: кандайдыр бир иш жөнүндө чечим кабыл алгандан кийин коркуу акылсыздык, демек, алдыга жылуу керек. А сен эмнени билесиң? Бул бир жолу жасоого арзыйт - жана сиз жасай аласыз деп ишене баштайсыз.
3. Башкасын жазып, далилдеп бер
Бул кеңеш өзгөчө күндөлүк кармагандар үчүн пайдалуу. Биринчиден, коркконуңуздун баарын жазыңыз. «Мен өмүрүмдү текке кетирип жатам», «Мени эч ким ойлобойт», «Баары мени утулган деп ойлошот». Мээ көбүнчө бизди кемсинткен сөздөрдү чыгарат: алар жөнүндө ойлонбо, жөн гана кагазга түшүр.
Бир нече күндөн кийин жазууларыңызга кайрылып, жазгандарыңызды кайра окуп чыгыңыз. Убакыттын өтүшү менен кээ бир коркуулар ашыкча мелодрамалык сезилет. Же, балким, тигил же бул мамиле сеники эмес экени айкын болуп калат: аны уулуу өнөктөш, кордогон ата же каустик таанышы таңуулаган. Бул сиз кандайдыр бир жол менен макул болгон башка адамдардын пикирлери.
Коркунуч кайра башын көтөргөндө каршы чыгуу үчүн каршы аргументтерди топтоңуз
Эми коркуу сезимиңди жаз. Аларды формулировкалоо оңой болбошу мүмкүн, бирок баары бир. Эң берилген күйөрманыңыз эмне дейт деп ойлонуп көрүңүз. Коргооңузду түзүүгө жардам берүү үчүн ички жактоочуңузга кайрылыңыз. Ал жыйынтыксыз көрүнсө да, бардык далилдерди чогулткула. Тизмени карап чыгып, аны таза кайра жазыңыз. Коркунуч кайра башын көтөргөндө каршы чыгуу үчүн каршы аргументтерди топтоңуз.
Эгерде сиз негизсиз коркууларды жеңе албасаңыз же олуттуу каршылыктарды таппасаңыз, терапевтке ишениңиз жана ага бул жазууларды көрсөтүңүз. Адис сизге аларды кайра карап чыгууга жардам берет жана коркуу сезими алгач сезилгендей күчтүү эмес экенин түшүнөсүз.
4. Коркунучту майда бөлүктөргө бөлүңүз
Шашпа. Коркунучту жеңүү кичинеден баштоо дегенди билдирет. Кичинекей максат кой, ал сөзсүз ийгиликсиздикке алып келбейт. Эгер сиз социалдык жактан коркуп, бирок дагы эле компаниянын кечесине барууга туура келсе, кесиптешиңизден анын каникулун кандай өткөргөндүгүн, жаңы кызматкерге жумуш жагып жатканын сураңыз же үч кишиге жылмайып салам айтыңыз.
Эгер сиз муну кыла албасыңызды түшүнсөңүз, анда максат анчалык деле кичинекей эмес. Маектешкендердин санын экиге же бирге чейин азайтыңыз. Качан тааныш сезим спазмы ашказанда баштаса басууга — баары жакшы, бара бергиле!
Өзгөрүүлөр дароо байкалбайт. Артка кылчая карасаң, канча кеткениңди түшүнөсүң
Биринчи максатка жеткенден кийин, өзүңүздү мактап, кийинкисин бир аз көбүрөөк кой. Ушундайча мээнин кооптонгон бөлүгүн акырындык менен өчүрөсүз: “Токто! Кооптуу аймак!» Стол үстүндө бийлегенге эч качан батынбашыңар мүмкүн, бул жакшы. Коркунучту жеңүү сиздин мүнөзүңүздү өзгөртүү эмес. Бул сиз өзүңүздү жеңил жана эркин сезишиңиз үчүн зарыл. Убакыттын өтүшү менен жана машыгуу менен мээнин өзү тынчсыздандырган ойлорду өчүрүүнү үйрөнөт.
Көнүл бургула! Айрыкча, коркуу сезими менен күрөшүү абдан жагымсыз. Кичинекей коркууну жеңүү кыйын. Бирок акырындап, кадам сайын коркуу ишенимге орун бошотот.
Эң кызыгы, өзгөрүүлөр дароо эле байкалбайт. Артка кылчая карап, канча келгениңизди түшүнөсүз. Бир күнү сиз корккон нерсенин баарын ойлонбой жасап жатканыңызга таң каласыз.
Автор жөнүндө: Эллен Хендриксен, Тынчсыздануу боюнча психолог, "Ички сынчыны кантип тынчтандыруу жана социалдык коркууну жеңүү" китебинин автору.