Биз каармандар боюнча макул болгон жокпуз: чыр-чатакты кантип чечүү керек

Ар бир үй-бүлөдө же командада каармандардын кагылышуусу болот. Психотерапевт Стефани Джентил мындай чыр-чатактар ​​тууралуу кардарлардан көп угат. Алар интроверсия жана экстраверсия түшүнүктөрү менен таанышпы, же Myers-Briggs инсандык типтери менен таанышпы, адамдар башкалар алардын муктаждыктарына жооп бербегенин жакшы билишет.

Бул нааразычылык жана бөлүнүү сезимдерине алып келиши мүмкүн. Бирок, биз интроверт болсок дагы, башкалар менен байланышуу биздин жыргалчылыгыбыз үчүн абдан маанилүү. Стефани Джентиль алардын мамилесин калыбына келтирүүгө болбойт деп эсептеген көптөгөн адамдар менен баарлашат. Айрыкча, интроверттер көбүнчө муктаждыктары канааттандырылбай, үнү угулбай жаткандай сезилет.

Терапевт мисал катары өзүнүн үй-бүлөсүн келтирет, анда ал, эжеси жана ата-энеси такыр башка инсандык типтерге кирет. «Чындыгында, бизди жалгыздыкка болгон сүйүү бириктирип турат. Болбосо, жашоого болгон мамилебиз өтө эле башкача, кагылышуулар болбой койбойт. Биздин пикир келишпестиктер көп жылдар бою кандай чыр-чатактарды жана нааразычылыктарды алып келгенин элестете аласыз."

Адамдар менен болгон мамиле татаал, аларда сиз өзүңүз бойдон калууңуз керек жана ошол эле учурда ... бири-бириңизге карай өсүшүңүз керек. Өз тажрыйбасынан мисалдарды колдонуу менен, Стефани интроверт кардарларга инсандар аралык конфликттерди чечүү үчүн алты кадамды сунуш кылат.

1. Мамилеге эмне керек экенин аныктаңыз

Кээде өзүбүзгө: "Эмнеден баштоо керек?" Биринчиден, бул мамиледе бизге эмне керек экенин аныктоо керек. Бул кыйын иш болушу мүмкүн, анткени көбүбүз өзүбүздүн муктаждыктарыбызды этибарга албай, башкалардын муктаждыктарын канааттандырууга үйрөтүлгөнбүз. Бирок биз муктаждыктарыбызды сезбесек, башка адамдар менен болгон байланышыбыз чектелет же такыр болбойт.

Буга чейин мен муну менен өзүм күрөшүп, жакындарымдан обочолончумун, алар мени түшүнбөйт деп ойлочумун. Бул менин жашоомдогу укмуштуудай азаптуу учур болду. Жана дагы эле түшүнбөстүктөр болуп жатса да, азыр мен мамиледе эмне керек экенин жакшы билем.

Өзүмдүн муктаждыктарымды аныктоо менин жеке каалоолорумду бөлүшпөгөн досторум, кесиптештерим же жакындарым менен оңой баарлашууга мүмкүндүк берет. Кимдир бирөө менин муктаждыктарымды канааттандырат деп кепилдик бере албайм, бирок кызыкчылыктардын кагылышынын себептерин азыр түшүндүм.

2. Суроолор бериңиз

Бул жерде айтылган кадамдар жөнөкөй сезилиши мүмкүн, бирок алар кээде «тынч» адамдардын көбү үчүн кыйынга турат. Мен чыр-чатактардан качкан адам катары, суроо бергенди үйрөндүм, бирок бул кыйын болсо да. Суроолорду берүү менен биз өзүбүзгө жана жакын адамыбызга кагылышууга жана бөлүнүү сезимине алып келген кырдаалды чечүүгө жардам беребиз.

Мындан тышкары, бул экөөбүзгө өзүбүздү бири-бирибизге кандай болсок, ошондой көрсөтүүгө жардам берет. Мисалы, досубуз купуялуулукка болгон муктаждыгыбыз жөнүндө пассивдүү-агрессивдүү комментарийлерди айтат. Биз түшүнбөй жатканыбызды жана ачууланганыбызды сезебиз — жооп катары биз таарынабыз жана бул чыр-чатакка алып келиши мүмкүн.

Анын ордуна: "Мен жалгыз болушум керек экенин көрсөткөндө кандай сезимде болосуң?" деген суроону берсең болот. Ошентип, биз өз муктаждыктарыбызды унутпай, өнөктөштүн сезимдерине кам көрөбүз. Бул өз ара түшүнүшүүгө өбөлгө түзөт жана экөө тең жакшы компромисс таба ала турган диалог үчүн мүмкүнчүлүк берет.

3. Пикир сураңыз

Коомдо бир тенденция пайда болду: кимдир бирөө өзүн жана өзүнүн инсандык түрүн баш ийбей жарыялап, башкалардан ага жагышын күтөт. Бирок, башкалар менен баарлашууда, бул кандайдыр бир мааниде, «инсандык» бул жөн гана термин, биздин муктаждыктарыбызды канааттандыруу үчүн бала кезибизде үйрөнгөн көндүмдөрдүн жыйындысынын аталышы экенин эстен чыгарбоо керек.

Башкалардан пикир сураганыбызда, алар бизди кандай кабыл алып жатканын айтып берүүсүн суранабыз. Бул кыйын жана азаптуу болушу мүмкүн, андыктан аны жасап жатканда өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз. Мисалы, сиз: “Мен досум/күйөөм/кесиптешим болуу эмнени билдирерин түшүнгүм келет. Менин айланамда кандай сезимдер бар? Менин сүйүүмдү, камкордугумду, кабыл алганымды сезесиңби?

Бул пикир ишенимдүү жакындарынан гана издөө керек экенин баса белгилеп кетүү маанилүү. Ал эми жумушта, бизге жылуу мамиле жана боорукердик көрсөткөн кесиптештен же жетекчиден. Алардын айткандары угуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок биз үчүн бул дүйнө менен кантип өз ара аракеттенип жатканыбызды түшүнүүгө жана чыр-чатактарды акыры чечүүгө эң сонун мүмкүнчүлүк.

4. Кайсы мүнөзүңүздүн сапаттары сизди коргой турганын аныктаңыз

Биздин күчтүү жактарыбызды билүү үчүн, биз кандай типке ээ экенибизди сурашыбыз керек. "Мен ушундаймын, ошондуктан мен ... көтөрө албайм..." жана башка ушул сыяктуу сөздөрдүн ордуна, биз: "Мен өзүмдү маанилүү, керектүү, баалуу, же коргоочу." алсыздык, уялуу сезиминен. Бул маанилүү, анткени ал башка инсандар менен кагылышуу учурунда ичинде эмне болуп жатканын аныктоого жана түшүнүүгө жардам берет.

5. Башкаларды өзгөртө албай турганыңызды кабыл алыңыз.

Ар бир адам, албетте, адамдар өзгөрбөйт деп уккан. Жыйырма жылдан ашык убакыттан бери башкаларды өзгөртүүгө жана сактап калууга аракет кылып келе жаткан адам катары мен мунун чын экенин тастыктай алам. Бул аракет сизди ички башаламандык сезимине алып келет. Бала кезибизде ата-энебиз бизди өздөрү калыптандырган образга түшүрүүгө аракет кылган учурларды эстеп көрүү пайдалуу болушу мүмкүн. Же өнөктөш биздин жүрүм-турумубуз же ишенимибиз менен келише албай калганда.

Анда эмнени сездик? Мындай эскерүүлөр бизге башкаларды ким болсо, ошондой кабыл алууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле өзүн-өзү боорукердикке үйрөнө аласыз. Жашооңузда позитивдүү, туруктуу өзгөрүүлөрдү жасоо канчалык кыйын экенин эстеңиз. Ошентип, биз башкалардын кемчиликтерине түшүнүү менен мамиле кыла баштайбыз. Бул бир күндө болбойт, бирок бул практика көбүрөөк кабыл алууга алып келиши мүмкүн.

6. Дени сак чектерди коюңуз

Чек аралар жөнүндө көп сөз болот, бирок аларды кантип коюу керектиги жөнүндө эмес. Эмне үчүн дени сак чектер мынчалык маанилүү? Алар башкаларга көбүрөөк мээримдүүлүктү сезүүгө мүмкүндүк берет. Чек араларыбызды сактоо менен биз, мисалы, уулуу сүйлөшүүлөргө же туура эмес мамилелерге барбоо чечимин кабыл алабыз. Бул биздин башкаларды биз каалагандай эмес, алар кандай болсо, ошондой кабыл алууга даярдыгыбыз менен тыгыз байланыштуу.

Бул кадамдар дени сак чектерди коюуга жардам берет. Стефани Джентиль бул сунуштар инсандар аралык конфликттерди чечүү үчүн универсалдуу рецепт катары берилбегенин баса белгилейт. Мисалы, сиз кетишиңиз керек болгон дени сак мамилелер бар. Сүйүктүүңүз менен чек аралар белгиленип, бирок тынымсыз бузулса, аларга мамиле түзүү мүмкүн эмес экенин билдирүүгө убакыт келип жетти.

«Бул кадамдар менин жеке тажрыйбамдын натыйжасы»,— деп жазат Gentile. — Ушул убакка чейин жакындарым менен баарлашууда көңүлүм чөгүп кетет. Бирок биздин инсандык сапаттарыбыздын айырмасын түшүнүү мага жеңилдейт. Эми мен эмне үчүн алар мага кандайдыр бир деңгээлде реакция кылып жатышканын билем жана чыр-чатактар ​​болгон жагдайларга жабышып калбайм».

Бул кыйын жумуш, ал тургай башында пайдасыздай сезилиши мүмкүн. Бирок аягында бул өзүң үчүн белек. Ар бирибиз башкалар менен чыныгы, терең байланышка, ошондой эле өз муктаждыктарыбызды канааттандырууга татыктуубуз. Өзүбүздү жана жаратылышыбызды жакшыраак түшүнүү бизге керектүү мамилелерди түзүүгө жардам берет.