Белдин оорушу бир катар себептерден улам пайда болот. Бул омуртканы колдогон булчуңдардын жана байламталардын, ошондой эле остеохондроздун, омуртка аралык грыжанын, ички органдардын ооруларынан улам пайда болот, мында оору артка чачырап кетет. Стресске каршы көрсөткүчтөр, ошондой эле ушул бардык ооруларды дарылоо ар кандай, андыктан так диагноз коюу жана дарылоо үчүн дарыгерге өз убагында кайрылуу керек.
Курч оору үчүн машыгуу
Албетте, оорунун курч фазасында машыгууну жокко чыгарып, диагноз коюу үчүн дарыгерге кайрылуу керек, анткени бул оору булчуңдардын гипертонусунан жана омуртка аралык грыжадан улам келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сизде грыжа мурун сизди тынчсыздандырбаса, эми сиз ооруну сезсеңиз, анда бул сезгенүү жараянынын башталышын көрсөтөт. Эдема пайда болуп, айланадагы ткандардагы нерв учтарын кысып, ооруну пайда кылат. Чурку пайда боло баштаганда оору болбойт, бирок булчуңдардын тонусу жана иштеши начарлайт.
Биринчи кадам - сезгенүү процессин токтотуу жана шишикти басуу үчүн сезгенүүгө каршы дары-дармектер жана физиотерапия ыкмалары жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешүү. Массаж жана кол менен терапия сезгенүүнү кетирбейт, бирок кыска мөөнөттүү эффект берет. Эч кандай эксперименттин кереги жок - дарыгериңизге кайрылып, дарылоону баштаңыз.
Качан оору кеткенде, физикалык активдүүлүккө кайтып келиңиз, бирок мурунку программага эмес (калорификаторго). Булчуң корсетин жана скелет булчуңдарын чыңдоо үчүн кеминде бир ай бою көнүгүү терапиясы көнүгүүлөрүн жасоого туура келет. Ошондо гана сиз толук кандуу машыгууга кайта аласыз. Сиздин көрсөткүчтөрүңүздү жана каршы көрсөткүчтөрүңүздү билип туруп, бул жөнүндө доктурдан сурашыңыз керек. Көпчүлүк дарыгерлер жоопкерчиликти алгысы келбейт, ошондуктан көп учурда спорт менен машыгууну токтотууга кеңеш беришет. Мындай учурда реабилитация менен алектенген жана сизди окутуу боюнча заманбап деңгээлге жеткире алган дарыгерге көрүнгөн жакшы. Ушул дайындоолор менен эле, машыктыруучуга келишиңиз керек. Эгерде сизге мындай дарыгерди табуу бактысы жок болсо, реабилитациялык терапевт квалификациясы бар машыктыруучуну издеңиз.
Орточо белдин оорушун менен машыгуу
Эгерде грыжа диагнозу тастыкталбаса, бирок орточо оору сезими пайда болсо, анда окуу программасын жакшылап карап чыгыңыз.
Эмнени алып салуу керек:
- Омуртканын октук жүгү (стенд басуу / гантельдер туруу, штанга менен чалкалап отуруу жана өпкө, штанга менен жантайып, полдон көтөрүлүп көтөрүлүү). Ушул көнүгүүлөрдүн бардыгын алмаштырса болот. Мисалы, бутту басуу, узартуу, бүгүү, маалымат алуу жана бутту уурдоо үчүн машиналарды колдонуңуз жана отурганда туруп бастырманы колдонуңуз.
- Омуртканы бекитпестен горизонталдык катарлар (горизонталдуу блок катар, жантайыңкы штанга катар, жантайыңкы гантель катар). Анын ордуна, сиз 30 градус бурчта отургучта жатып, шилтеме тилкеси машинасын колдонуп же бир колуңуз менен гантель катарларын жасай аласыз. Латиссимус көнүгүүлөрүн жасоодо ашказан менен көкүрөктү аппаратка же отургучка коюп жатканда, жүктү жүлүндөн бошотосуз. Көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү калп же отурганда жасалса жакшы болот.
- Рим креслосундагы прессте гиперэкстенциалдар, бирдей эмес таякчаларга жана белге бөлүнүү менен жерге басым жасоо - бул көнүгүүлөрдүн бардыгы белди өтө чоң жүккө дуушар кылып, ооруну күчөтүшү же көбөйтүшү мүмкүн.
- Белдин сунулушу - туруктуулукту бузат. Бел омуртканы ар тараптан кармай бербеши керек. Анын туруктуулугун бузуу абалды оорлотот. Сунуу жана йога сабактары тындырылышы керек.
- Горизонталдык тилкеде илинүү - кысууну жана ооруну күчөтөт. Асып жатканда арткы терең булчуңдар кысылып, бошобойт.
- Секирүү, чуркоо - омурткага шок жүктөмүн жаратат, аларды узакка созулган аз интенсивдүү кардио менен алмаштырган оң.
Омуртканын моюн омурткасы ооруп жаткан учурда, отургучтарда басуу жана отурганда этият болуу керек, ошондой эле горизонталдык темирге асылып, баштын артынан басып, баштын артындагы жогорку блоктун тартылуусунан баш тартуу керек. Акыркы эки көнүгүү эң зыяндуу жана кооптуу болуп саналат - алар аккумулятивдик жаракатка алып келет, алар ден-соолугу чың адамдарда деле болбошу керек.
Эгерде сиз машыгуудан кийин белиңиздин булчуңдарын эс алдыргыңыз келсе, анда түйүлдүктүн абалда жатып, фитбол колдонуп же бассейнге барсаңыз жакшы болот. Бассейнде сүзүү спорт залда машыгуу менен жакшы айкалышат.
Жогоруда айтылган бардык сунуштар курчуп кеткенден кийин машыгууга кайтып келген адамдар үчүн актуалдуу болот. Ар бир конкреттүү ишти дарыгер менен талкуулоо керектигин баса белгилейбиз.
Белдин оорушун алдын алуу
Күчөп кетпеши үчүн, окуу процессин туура куруу керек. Бул сизге туура көнүгүү методикасын, тең салмактуу машыгуу программасын өздөштүрүүгө, жамбашты жана ичти чыңдоого жардам берет.
- Туура көнүгүү жасоо ыкмасы - арткы омуртканын бейтарап абалын жана белдин табигый ийилишин сактап, эч качан салмакты жерден көтөрбөңүз, аркаңызды тегеретип, чалкаңыз, жүктү аркаңыз менен эмес, бутуңуз менен көтөрүңүз.
- Салмактуу программа дегенибиз, андагы жүктүн көлөмү (көнүгүүлөр, топтомдор, кайталоолор) тегиздиктер боюнча тең салмактуу болот. Жөнөкөй башталгыч программаны колдонуп, өзүңүзгө ылайыктап же жеке машыктыруучуга кайрылсаңыз болот.
- Глутеалдык булчуңдар жана ичтин түз ичеги булчуңдары дененин туура абалын сактоого жардам берет. Алар алсыз болгондо, көйгөйлөр башталат. Эң жакшы көнүгүүлөр - гантель же чайнек чөмүлтүп ийүү (гоблет скват), глютеаль көпүрөсү, тактай, белди көтөрбөй буроо.
Өзүңүзгө көңүл буруу, машыгууда жана күнүмдүк жашоодо техниканы сактоо, туура жүктөө жана активдүү жашоо образы бул таяныч-кыймыл аппаратынын (калоризатор) бузулушунун мыкты алдын алуу болуп саналат. Эгер сизде көйгөйлөр болсо дагы, аларды күчөтпөө үчүн, компетенттүү түрдө машыгууну баштоо эч качан кеч болбойт.