Айлана-чөйрө
Мүмкүн болсо, түтүндөн жана башка тамеки тарткандардан (алар тамеки тартканда) алыс болууга аракет кылыңыз. Үйгө аба тазалагычтарды сатып алууну, өпкө менен мээни таза аба менен камсыз кылуу үчүн үйдө терезелерди бат-баттан ачып, бөлмөнү, өзгөчө жатар алдында желдетүүнү ойлонуп көрүңүз.
Үйүңүздү таза кармаңыз. Чаң соргуч менен килемдерди тазалаңыз, бүт бөлмөнү нымдуу тазалаңыз. Чаң топтолуп калбашы үчүн 2-3 күндө бир чаң текчелерди, китептерди жана эмеректерди сүртүңүз.
Тазалоодо уулуу эмес тазалагычтарды тандаңыз. Көпчүлүк тиричилик буюмдарынын курамында өпкөдө токсиндердин топтолушуна алып келген химиялык заттар бар. Бул буюмдардын эң кеңири таралган ингредиенти аммиак болуп саналат. Дем алуу жолдорун дүүлүктүрөт, деми кысылып, жөтөлөт. Анын ордуна экологиялык жактан таза тиричилик буюмдарын колдонуңуз, бирок “табигый” деген белги курамында зыяндуу заттар жок дегенди билдирбейт, андыктан курамын окуп чыгыңыз.
Өсүмдүктөр
Күндүз жарыкта жашыл өсүмдүктөр көмүр кычкыл газын жана башка булгоочу заттарды сиңирип, кычкылтек чыгарышат. Демек, өсүмдүктөрү бар бөлмөдөгү аба аларсыз бөлмөгө караганда кычкылтек менен көбүрөөк каныккан. Бирок уктоочу бөлмөдө көп гүл кармабаганга аракет кылыңыз, анткени жарыксыз өсүмдүктөр кычкылтекти сиңире баштайт.
Бирок кээ бир өсүмдүктөр өпкөнү дүүлүктүрүүчү чаңчаларды, спораларды жана башка бөлүкчөлөрдү бөлүп чыгарышат. Аллергия жок болсо да, бул өсүмдүктөрдөн баш тартканыңыз оң.
тамак-аш
Сиздин дагы эле жөтөлүп жатканыңыздын себеби өпкөңүздө былжырдын топтолушу. Ошондуктан, былжырдын пайда болушуна себеп болгон тамак-аштардан баш тартуу керек:
- кайра иштетилген эт
— Тоңдурулган жарым фабрикаттар
- Тез тамак-аш
- Сүт азыктары
Тамеки чегүү канда кислоталык рН деңгээлин жаратат. Дене суюктуктарында кислотанын көп болушу ацидоз деп аталган абал. Бул бөйрөктөгү таштарга, атүгүл бөйрөктүн иштебей калышына алып келиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, сиз көбүрөөк щелочтуу тамактарды жешиңиз керек, мисалы:
– Жашылчалар: тамыр жашылчалар, жалбырактуу жашылчалар
– жемиштер: алма, банан, лимон, мөмө, апельсин, дарбыз
– Жаңгактар: бадам, каштан
– Татымалдар: корица, карри, имбирь
Токсиндердин курамында денеңиздеги, өзгөчө өпкөңүздөгү клеткаларды жок кылган эркин радикалдар бар. Антиоксиданттар - бул эркин радикалдарды нейтралдаштыруучу жана органдардын бузулушун алдын алуучу заттар. Бул жерде антиоксидантка бай тамактардын кээ бир мисалдары келтирилген:
— Жемиштер жана мөмөлөр: жүзүм, карагат, клюква, көк бөрү
– Жашылчалар: артишок, брокколи, шпинат, таттуу картошка
– Башкалар: көк чай, пекан, жаңгак
Организмиңиздин кычкылтектин кабыл алынышын жогорулатуу үчүн сиз диетаңызга хлорофиллди кошсоңуз болот, бул канды жана кыртыштарды тазалоочу сонун каражат. Аны кошумча катары тапса болот, бирок аны тамак-аштан алган жакшы. Курамында хлорофилл бар азыктар:
- буудай ширеси
- Спирулина
– Көк жана жашыл микробалырлар
– Өскөн дан эгиндери жана үрөндөр
Дене-аракет
Спорт жарашыктуу жана сулуу көрүнүү үчүн гана керек эмес. Жакшы физикалык форма органдарыңызды кычкылтек менен камсыз кылат. Бул кайра жаман адатка кайтуу каалоосу менен күрөшүүгө жардам берет. Көнүгүү ошондой эле ооруну басаңдатып, ырахат сезимин пайда кылган эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Сиз физикалык активдүүлүктүн варианттарынын бирин тандап алсаңыз болот:
– жумасына 150 мүнөт (жумасына 30 күн 5 мүнөт) орточо аэробдук активдүүлүк. Бул сүзүү, басуу болушу мүмкүн
– 75 мүнөт (жумасына 25 күн 3 мүнөт) күчтүү аэробдук машыгуу же күч машыгуу. Мисалы, чуркоо, велосипед тебүү, бийлөө же футбол.
йога
Йоганын пайдасы укмуш. Тамеки тартууга көз каранды болгондор үчүн йоганы тандоонун эки негизги себеби бар:
Сиз эффективдүү дем алууну үйрөнөсүз. Йогада өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатууга жана дем алууга катышкан ич булчуңдарын бекемдөөгө жардам берген көптөгөн дем алуу практикалары бар.
– Позаңыз жакшырат. Дененин түз абалы дем алуу үчүн өпкө жана булчуңдар үчүн оптималдуу мейкиндикти камсыз кылат.
Йога - бул сиздин физикалык формаңызда же жокпу, жакшы тандоо. Йоганын эс алуучу жана медитивдүү түрлөрүнөн баштап, энергиялуу Аштангага чейин ар кандай түрлөрү бар. Бирок бир аз убакытка чейин жогорку температурада жасалган ысык йогадан баш тартканыңыз оң. Тамекини таштагандан кийин өпкөңүз ага даяр эмес.
үй детокс
– Күнүңүздү бир кашык табигый бал менен баштап, аны бир стакан суу менен ичиңиз. Же аны сууга эритип алсаңыз болот. Балдын антибактериалдык жана антисептикалык касиеттери жөтөлдү бир жуманын ичинде эле азайтат. Балдын курамында ткандардын калыбына келишине көмөктөшүүчү минералдар да бар.
– Тамак жасаганда кайен калемпирин колдонуңуз. Ал жөтөлдөн жана ангинадан чыккан кыжырданууну басат.
– Күн сайын сууга, сүткө же ширеге 2-3 тамчы орегано майын тамызыңыз. Бул организмдеги зыяндуу бактериялардын көбөйүшүнө жол бербейт.
– Какырыкты кетирүү үчүн эвкалипт майы менен буу менен ингаляция. Бирок, эгерде сиз кандайдыр бир дары-дармектерди алып жатсаңыз, анда мунай менен дары-дармектердин өз ара аракеттенүүсү жөнүндө дарыгериңиз менен текшерип көрүңүз.