Мен жакында эле кайсы тамак -аштар жана суусундуктар метаболизмди тездетери жөнүндө жазгам, бүгүн мен бул тизмени кичине түшүндүрмөлөр менен толуктайм:
Тамактанар алдында ичип алыңыз
Ар бир тамактын алдында эки стакан таза суу ашыкча килограммдарды жоготууга жардам берет жана денедеги суу балансын туура сактоо энергияны жана иштөөнү жогорулатат.
жылуу
Күнүмдүк иштин термогенези жөнүндө уктуңуз беле (Көнүгүү эмес термогенез, NEAT)? Изилдөөлөр көрсөткөндөй, NEAT сизге күнүнө кошумча 350 калория күйгүзүүгө жардам берет. Мисалы, салмагы 80 килограммга жеткен адам саатына 72 килокалорияны эс алууда, ал эми турганда 129 килокалорияны күйгүзөт. Кеңсенин айланасында жылып отуруп, өрттөлгөн калория саны саатына 143кө чейин көбөйөт. Күндүз жылып кетүү үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү пайдаланыңыз: тепкичтен өйдө жана ылдый түшүп, телефондо сүйлөшүп жатып басып, саатына бир жолу эле отургучтан чыгыңыз.
Туура капуста жегиле
Туздалган жашылчалар жана башка ачытылган азыктарда пробиотиктер деп аталган дени сак бактериялар бар. Алар аялдарга ашыкча салмак менен алда канча эффективдүү күрөшүүгө жардам берет. Бирок пробиотиктер эркектин организмине мындай таасир бербейт.
Өзүңүздү ачка калтырбаңыз
Узакка созулган ачкачылык ашыкча тамактанууну пайда кылат. Эгерде түшкү жана кечки тамактын ортосундагы тыныгуу өтө узун болсо, анда күндүн ортосунда чакан закуска абалды оңдоп, зат алмашууга жардам берет. Кайра иштетилген же зыяндуу тамактардан алыс болуңуз! Тамак -аш үчүн жаңы жашылчаларды, жаңгактарды, мөмөлөрдү тандап алуу жакшыраак, бул шилтемеден пайдалуу тамактар жөнүндө көбүрөөк окуңуз.
Жай тамактаныңыз
Бул зат алмашууга түздөн-түз таасир этпесе дагы, тамакты тез жутуу, эреже катары, ашыкча тамактанууга алып келет. Тойгонго жана табитке жооп бере турган антидепрессант холецистокинин (CCK) гормону мээге тамакты токтотуу мезгили келгенин айтууга 20 мүнөт талап кылынат. Мындан тышкары, фастфуддун сиңиши инсулиндин деңгээлин көтөрөт, бул майдын сакталышы менен байланыштуу.
Жана бул кыска видеодо Bio Food Labдын негиздөөчүсү Лена Шифрина экөөбүз эмне үчүн кыска мөөнөттүү диеталар иштебей турганын бөлүшөбүз.