Үйдө эмчек кызды кантип насостоо керек: эрежелер, деталдар, көнүгүүлөр (сүрөттөр)

Суроо "Үйдө эмчек кызды кантип сорсо болот" биздин веб-сайтта эң көп суралгандардын бири. Биз сиздерге бул суроого деталдуу жоопту, ошондой эле үй шартында көкүрөк булчуңдары үчүн көнүгүүлөрдүн даяр планы менен эффективдүү тандоону сунуштайбыз.

Эмчек кызды кантип сордурса болот: эмнени билүү керек

Жоктугу окутуу же жетишсиз жүгүн үстүнкү дененин алып келет, бул аял эмчек жоготот өзүнүн бекемдигин жана эластичность. Алдын алуу үчүн проблемы эмчек фитнес-эксперттер рекомендуют үзгүлтүксүз кыздар аткарууга күч көнүгүүлөр. Бир гана көкүрөк булчуңдарына иштебестен, арка жана өзөк булчуңдарынын булчуңдарына да көңүл буруу зарыл.

Бул көкүрөк үчүн күч көнүгүүлөр дененин үстүнкү бөлүгүнүн көлөмүн көбөйтүү эмес, көкүрөк кенен байкаларлык эмес экенин тактоо керек. Көнүгүүнүн максаты булчуң жипчелеринин ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүү, ошондой эле көкүрөктөр визуалдык жактан жалкоо жана салбырап көрүнбөйт..

Аялдын эмчегин тарбиялоонун өзгөчөлүктөрү

Маанилүү физиологиялык өзгөчөлүгү аялдардын эмчеги май жана сүт бездеринен турганында. Көкүрөктүн булчуңдары жок, ошондуктан Көнүгүү менен кызга Эмчекти "насостоо" мүмкүн эмес. Көкүрөк булчуңдары жайгашкан астында Эмчек – аларды кабыргадан бөлүп турат. Буга байланыштуу көкүрөктүн көлөмү булчуң тканынан эмес, майдын жана эмчек тканынын көлөмүнө жараша болот. Ошондуктан эмчектин өлчөмүн көбөйтүү жана формасын өзгөртүү үчүн көнүгүүлөрдү колдоно албайсыз. Көкүрөк булчуңдары жана кыздар көкүрөктүн формасына жана өлчөмүнө дээрлик эч кандай таасир этпейт.

Сүрөттө көрүнүп тургандай, эмчек олуттуу көлөмү май болуп саналат. Демек, денедеги майдын пайызы канчалык жогору болсо, эмчектериңиз ошончолук көп болот. Сиз арыктай баштаганда, майлар бүт денеде эрип кетет (жергиликтүү арыктоо мүмкүн эмес), ошондуктан ал көйгөйлүү аймактарда гана эмес (ашказан, кол жана буттар), бирок көкүрөк аймагында. Ошондуктан, көнүгүүлөр көмөктөшөт арыктоо, болот гана ускоряют процесси азайтуу төштүн. Алгоритм бул:

• Эгер денеңиздеги майдын көлөмүн көбөйтсөңүз, эмчегиңиз чоңоёт.
• Эгер денедеги майдын көлөмүн азайтсаңыз, эмчегиңиз кичирейет.

Бул процессти өзгөртүү мүмкүн эмес! Эч кандай окутуу, майлар, ороп, жана башка сыйкырдуу каражаттар арыктоодо денени эмчекте майды сактоого мажбурлай албайсыз. Албетте, ашыкча салмак да эмчектин өсүшүнө салым кошпогон учурлар болот. Же тескерисинче кыз арыктайт, бирок эмчектин көлөмү сакталат. Бул жеке генетикалык өзгөчөлүктөргө көз каранды бездүү жана майлуу ткандардын катышы таасир этет.

Эмне үчүн сизге эмчек үчүн көнүгүүлөр керек?

Анда эмне үчүн көкүрөккө көнүгүү керек кыздар, деп сурайсыңбы? Эмчек үчүн көнүгүүлөр аялдарга эмчек көлөмүн көбөйтүүгө жардам бере турганына карабастан, алар дагы эле керек. Башкача айтканда, көкүрөк булчуңдары үчүн жооптуу даражасы обсветления же көтөрүү төштүн. Көкүрөк булчуңдары көбүрөөк өнүккөн сонун кадр түзүүбул көкүрөктү көтөрүүгө жардам берет, төштүн формасын визуалдык түрдө жакшыртат, Эмчектин түшүүсүн жайлатат жана түшүү пайда болот. Ошондуктан, үй шартында эмчек насосу мүмкүн, эгерде бул жерде биз көкүрөк булчуңдарын айтып жатабыз, ал эми чындыгында аялдардын эмчеги эмес

Акырында муну дагы бир жолу баса белгилейбиз окутуу көлөмүн көбөйтүү жана түп-тамырынан бери аялдардын төштүн формасын өзгөртүү мүмкүн эмес, бирок сиз анын сырткы көрүнүшүн жакшыртсаңыз жана эрте түшүүдөн жана түшүүдөн коргой аласыз.. Ошондуктан, эгерде сиз кам көрүүгө сулуулугу сиздин бюст, анда көнүгүүлөр көкүрөк үчүн керек үзгүлтүксүз. Бирок ар кандай кыздар менен машыгуу формасына жана өлчөмүнө карабастан, абдан айырмаланат. Бул эмнеден көз каранды?

Эмчегиңиздин көлөмүнө жана формасына эмне таасир этет?

1. Денедеги майдын пайызы. Денедеги майдын пайызы канчалык көп болсо, көкүрөк ошончолук көп. Албетте, өзгөчө учурлар бар, бирок көбүнчө дене майынын жалпы көлөмү эмчек өлчөмүнө таасир этет. Ошентип, салмагын жоготуп, ошону менен дене майынын пайызын төмөндөтүүдө Эмчек "жалбырактар".
2. Тукум куучулук жана анатомиялык өзгөчөлүктөрү. Бул төштүн өлчөмүнө жана формасына таасир этүүчү негизги фактор. Жаратылыш бизге берилген көнүгүүлөрдү олуттуу түрдө өзгөртүү дээрлик мүмкүн эмес.
3. боюнда болуу. Гормоналдык өзгөрүүлөр жана эмчек чоңоюуга жана эмчек өлчөмүнө таасир лактацияга организмди даярдоо. Ошондуктан, кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда аялдын бюсту, адатта, өзгөчө жагымдуу болот.
4. жашы. Жаш өткөн сайын тери ийкемдүүлүгүн жоготот, эмчекти колдогон тутумдаштыргыч ткань күчүн жоготот. Бул факторлор Төштүн формасына, анын салбоого таасир этет. Бул процесс көбүнчө 40 жылдан кийин башталат.
5. Пластикалык хирургия. Имплантация имплантаттары сиздин бюстуңузду олуттуу түрдө өзгөртүп, көкүрөктүн каалаган формасын түзүүгө жардам берет. Бирок, хирургиялык вариант эмчек жакшыртуу үчүн эмес, бардык үчүн ылайыктуу.

Кантип белди азайтып, капталдарын алып салуу керек

негизги

Келгиле, үйдө эмчек кызды кантип сордуруунун негизги аспектилерине токтололу:

• Аялдын эмчеги негизинен майдан турат, ошондуктан арыктоо менен ал дээрлик дайыма төмөндөйт.
• Кээ бир аймактарда арыктоо үчүн, ошондуктан, жергиликтүү эмес, жалпы салмагын жоготот (сан, ашказан)эмчек таасири жок мүмкүн эмес.
• Төштүн формасы жана өлчөмү негизинен генетикалык факторлор менен аныкталат, алар хирургиясыз өтө кыйынга турат.
• Көкүрөк булчуңдары үчүн көнүгүүлөр эмчекти чоңойтууга жана анын формасын олуттуу өзгөртүүгө жардам бербейт.
• Бирок көкүрөк булчуңдары үчүн көнүгүүлөр көкүрөктү көтөрүүгө жардам берет, көкүрөктүн осушун жайлатып, түшүүнүн пайда болушуна жардам берет.
• Эмчектин бекемдиги жаш курагына, теринин ийкемдүүлүгүнө жана бекемдигине жараша болот.
• Насось төштүн үй шартында мүмкүн, эгерде сиз айтканда, булчуңдардын көкүрөк.

Үйдө кыздар үчүн көкүрөккө көнүгүүлөр

Биз сизге тандоону сунуш кылабыз үйдө эмчек үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөр. Аларды механикалык түрдө аткарбоого аракет кылыңыз, трафикиңиз сапаттуу жана маңыздуу болушу керек. Шашылбаңыз, ар бир кайталоо булчуңдарга максималдуу жүгүн бериши керек.

Эгерде сиз үй шартында эмчекти насостоону кааласаңыз, анда сиздин максатыңыз дайыма кайталануунун саны эмес, сапаты болушу керек. Көкүрөк булчуңдарын машыктыруу үчүн сизге гантельдер керек болот.

1. Түртүү

Push-UPS - бул көкүрөк үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөрдүн бири, эгерде сиз үйдө эмчекти насостоону кааласаңыз, фитнес планыңызга сөзсүз түрдө киргизилиши керек. Бул көнүгүү эч кандай атайын жабдууларды, эч кандай салмактарды талап кылбайт, ал көкүрөк булчуңдарын жана жалпы жонунан бүтүндөй үстүнкү бөлүктөрүн чыңдоо үчүн сонун.

Көптөгөн кыздар UPSти түртүүдөн качышат, анткени машыгуусуз аткаруу кыйын. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, анда тизеден push-UPS жасай аласыз: бул версияны жүктөө бир топ жеңил. 4-5 кайталоо менен баштаңыз, акырындык менен алардын санын көбөйтүңүз:

Тизеден push-UPS жасоо иштебесе да, полго таянбай, тизеден push-UPS жасоого аракет кылыңыз жана отургучта. Ошондой эле push-UPS жасоону кантип үйрөнүү керектиги жөнүндө макаланы окууну сунуштайбыз. Ал жерден сиз машыгууңузду татаалдаштырып, үй шартында эмчекти насостоону кааласаңыз, отжиманын ар кандай варианттарын таба аласыз.

2. Көкүрөктөн гантелди скамейка менен басуу

отургучка, тепкичке же полго жатыңыз. Колуңузга гантелдер, колду алдыңызга көтөрүңүз, алакандар тарапка карап тургудай. Колду чыканактан бүгүңүз, ийин жана билек түз бурчту түзүшү керек. Андан кийин дем алуу, гантелдерди өйдө көтөрүү, демди чыгаруу. Көңүл буруңуз, салмактарды берүүдөн эки эсе тезирээк көтөрүү керек. Айлануучу манжетти бузбоо үчүн капыстан кыймылдарды жасабаңыз.

Эгерде сизде отургуч жок болсо, гантелдин стенддик пресстин версиясы:

3. Көкүрөк үчүн асыл тукум гантельдер

Бул дагы бир негизги көнүгүү, ал сизге үй шартында эмчекти насостоого жардам берет. отургучта туруп, колдорун гантелдер менен түз өйдө көтөрүү, алакандарды бири-бирине каратып. Дем алууда колду кол аркылуу ылдый түшүрүп, көкүрөктү сунуу. Дем алып жатканда колуңузду кайра көтөрүңүз. Эгерде сизде үй спорттук отургуч бар болсо, анда бул көнүгүүнү эңкейиш бурчун өзгөртүү менен аткара аласыз. Көкүрөк үчүн гантельдерди өстүрүү, адатта, көкүрөктөн гантелдин стенддик прессине караганда жеңил салмактагы гантелдер менен жүргүзүлөт (мурунку көнүгүү).

Эгерде сизде отургуч жок болсо, полдо көкүрөк үчүн гантелдерди өстүрүү мүмкүнчүлүгү:

4. Пулвер

Бул көкүрөк үчүн көнүгүү полдо аткаруу үчүн иштебейт, бирок сиз керебетти же башка эмеректи колдонсоңуз болот. Эки колуңузга гантелди же чайнекти алып, аларды чыканактан бир аз бүгүп, башыңыздын үстүнө коюңуз. Дем алууда гантелди артка жана башыңыздын артына түшүрүп, эң кең булчуңдардын чоюлуп жатканын сезесиз. Дем чыгарууда колду гантел менен баштапкы абалга кайтарыңыз.

YouTube каналы үчүн gifs үчүн рахмат: Линда Вулдридж.

Кыздар үчүн көкүрөккө көнүгүүлөр планы

Биринчиден, үйдө көкүрөк куруу үчүн канча кайталоону аныктайлы:

• 8-12 кайталоо, эгерде сиз булчуң массасынын өсүшүнө иштегиңиз келсе
• 14-18 кайталоо, эгерде сиз майдын күйүп, бир аз булчуң тонусу боюнча иштегиңиз келсе.

Ар бир көнүгүүлөрдү 3-4 ыкма менен аткарыңыз (Push-UPS 1-2 аткарууга уруксат берилет). Салмагы гантелдер, алардын мүмкүнчүлүктөрүнө жараша тандашат, акыркы кайталоо максималдуу күч менен аткарылды. Акырындык менен гантелдердин салмагын көбөйтүү. Учурда push-UPS – көбөйтүү санын кайталоо жана татаалдыгы өзгөртүүлөр.

Жаңы баштагандар үчүн гантелдердин сунушталган салмагы:

• Эгерде 8-12 повторения, анда салмагы гантели 3-5 кг.
• Эгерде 14-18 повторения, анда салмагы гантели 2-3 кг.

Студенттерге сунушталган салмактагы гантелдер:

• Эгерде 8-12 повторения, анда салмагы гантели 7-10 кг.
• Эгерде 14-18 повторения, анда салмагы гантели 5-8 LBS.

Үйүңүздө инвентаризациянын болушуна жараша окуу планын да тандай аласыз. Эгер сизде гана бар болсо жарык гантелдер, көп кайталоо менен машыгуу планын тандаңыз. Эгер бар болсо оор салмактар ​​жана аларды көбөйтүү үчүн шарт бар, андан кийин 8-12 кайталоо үчүн машыгууну тандаңыз. Үчүн өнүктүрүү булчуңдардын көкүрөк булчуңдарынын экинчи варианты кыйла натыйжалуу болот.

Дагы эмнени билүү маанилүү?

1. Үй шартында эмчек үчүн көнүгүүлөр менен кыздар анын булчуңдарын олуттуу түрдө чайкап салат деп ойлобоңуз. Тестостерон гормонунун жетишсиздигинен дээрлик мүмкүн эмес. Мындан тышкары, эгерде сиз жесе дефицити калория, булчуңдардын өсүүсү, ал болушу мүмкүн эмес. Ошондуктан, сиз аман-эсен гантелдердин салмагын көбөйтүүгө болот, менин денемди титиреп коркпостон.

2. Эгерде сизде отургуч же тепкич платформасы жок болсо, анда көкүрөккө гантелди пресстерди жерде аткарсаңыз болот, фитбол боюнча же, мисалы, бир нече табуретти бириктирүү үчүн.

3. Үй шартында көкүрөк булчуңдары үчүн көнүгүүлөр канча жолу аткарылат? Үчүн насостук эмчек кыздар үй шартында, жөн гана аткарыңыз сунушталган көнүгүүлөр жумасына 1 жолу. Натыйжаны бекемдөөнү кааласаңыз, мен жумасына 2 жолу машыгам, бирок баланс да абдан маанилүү экенин унутпаңыз. Башкача айтканда, сиз бүтүндөй үстүнкү бөлүгүн иштешиңиз керек арка, колдор, ийиндер, булчуң корсет.

Негизги булчуңдар: көнүгүү + план

4. Эгер бир күнү бир нече булчуң топторун машыктырсаңыз, көкүрөк машыгуусун көнүгүү менен айкалыштырууга болот арткы. Жана жакшы баштоо үчүн көкүрөк булчуңдары. Экинчи вариант, ошондой эле көкүрөк булчуңдарын машыктыруу үчүн жетиштүү эффективдүү болот арткы булчуңдар (булчуң-антагонисттер).

Кыздар үчүн бел булчуңдарына көнүгүүлөр

5. Убакыттын өтүшү менен булчуңдар жүгүн ыңгайлаштырат, ошондуктан көкүрөк үчүн гантелдердин салмагын акырындык менен көбөйтүү керек. Ар кандай салмактагы бир нече жуп гантелге ээ болуу абзел. Сиз ошондой эле сатып аласыз жыйыла турган гантел жүктү жөнгө салуу көз карашынан алганда ыңгайлуу.

6. Гантель жок болсо эмне кылуу керек? Үй шартында көкүрөк үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн гантелиңиз жок болсо жакшы болот. Сиз суу же кум менен толтурулган кадимки желим бөтөлкө колдоно аласыз. Же өз алдынча салмактарды жаса.

Кыздар үчүн үйдө көкүрөк үчүн машыгуу

Биздин тандоону сөзсүз көрүңүз: Көкүрөк булчуңдары үчүн эң мыкты 10 ВИДЕО машыгуу

1. Үй шартында эмчекти кантип тартса болот (15 мүнөт)

2. FitnessBlender: көкүрөк менен машыгуу (25 мүнөт)

3. HASfit: көкүрөк менен машыгуу (15 мүнөт)

4. Попсугар: көкүрөккө машыгуу (10 мүнөт)

5. Дениз Остин: көкүрөк менен машыгуу (5 мүнөт)

Ошондой эле, караныз:

• Ички сандарга арналган мыкты 30 көнүгүү
• Сандын сырткы бөлүгүнө арналган мыкты 30 көнүгүү

Кол жана төш Гантель менен, салмакка машыгуу