мазмуну
Кыз узатуу көйнөгүнө кадам таштайбы же бикини менен эң сонун көрүнөбүзбү, баарыбыз бир аз түртүшүбүз керек. Бул, өзгөчө, бизде ашыкча бир нече фунттан арылууга аз убакыт болгондо чыныгы болот.
диета негизделген май күйгүзүүчү шорпо 3-7 кг тез арыктоонун эң эффективдүү жолу окшойт. Бул диетанын иштеши жана ден соолугуңузга кам көрүү менен арыктооңуз үчүн эрежелер жана эске алуу керек нерселер бар.
Майды күйгүзүүчү шорпого туура ингредиенттерди тандоо
Майды күйгүзүүчү шорпо менен арыктоо үчүн аны бир жума бою күн сайын ичүү керек. Ошондуктан бул шорпо сиздин денеңизди кандай азыктар менен камсыз кылаарын билүү маанилүү.
Майды күйгүзүүчү шорпонун көптөгөн түрлөрү бар. Бирок, бардык рецепттер бирдей негизги ингредиенттерди колдонот.
Төмөнкү тизме сизге арыктоого жардам бере турган шорпо жасоо үчүн кандай ингредиенттерди колдонуу керектигин гана эмес, бул ингредиенттер эмне үчүн колдонуларын да айтып берет.
- 6 пияз. Пияздын калориясы өтө төмөн. Мындан тышкары, алардын курамында күкүрт, калий жана фосфор бар. Пияздын тазалоочу таасирине жана ашыкча заара кислотасын жок кылуу жөндөмүнө да ишенсек болот.
- 3 жашыл калемпир. Калемпир антиоксиданттарга жана С витаминине бай. Бул жемиш калориясы аз болгон сыяктуу клетчаткага бай.
- 6 тазаланган помидор. Помидор бул жашылча шорпонун курамына кирген экинчи мөмө. Помидордо калий, хлор жана фосфор бар. Ыкчам кеңеш: шорпо жасаган сайын ар кандай сорттогу помидорлорду тандаңыз.
- сельдерейдин 2 сабагы. Сельдерей бир аз супер жашылчага окшош. Анын курамында күкүрт, калий, хлор, натрий, жез жана кальций бар жана 19 г порцияда 100 гана калорияны камсыз кылат.
- 1 капуста. Капуста - май күйгүзүүчү шорпонун жылдызы. Ал кычкыл минералдык туздарга бай жана калориясы аз.
Бул жашылча жөнүндө айта турган көп нерсе бар, көбүрөөк билүү үчүн, бул жерде капуста жана анын ден соолукка тийгизген пайдасы жөнүндө абдан сонун кичинекей тилке менен видео.
Шорпо чындыгында эч кандай татымал жок экенин байкаш үчүн. Себеби, шорпону каалагандай татымалдап койсоңуз болот. Туз, калемпир, карри, паприка, имбирь, тандыр татымалдары... монотондуулукту болтурбоо үчүн ырахаттарды өзгөртө аласыз. Мен сунуш кылат элем, бирок, туз келгенде колуңуз жеңил болсун.
Окуу: Ашыкча майды кетирүүгө жардам берген 10 чөп
Диета жумасында башка тамактарды киргизиңиз
Жогоруда көргөнүбүздөй, май күйгүзүүчү шорпону даярдоо үчүн колдонулган жашылча-жемиштер көптөгөн минералдарды берет. Кээ бирөөлөр бул шорпону эртең менен, түштө жана кечинде ичүү сиздин диеталык муктаждыктарыңызды толуктоо үчүн жетиштүү болот деп айтышат. Бул таптакыр андай эмес.
Бир нече килограммга арыктоо ден соолугубузга зыян келтирбеши керек. Ошондуктан, сиз май күйгүзүүчү шорпо жеген жумада рационуңузга башка тамактарды кошушуңуз керек.
- Биринчи күнү шорподон тышкары бир тамакка 1 жемиш жесе болот (банандан башка).
- Экинчи күнү менюңузга бууга бышырылган же чийки жашыл жашылчаларды кошосуз.
- Үчүнчү күнү ар бир тамак менен шорподон тышкары мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жейсиз.
- Төртүнчү күнү 2 стакан сүт ичип, жемиштерди, анын ичинде банандарды жей аласыз.
- Бешинчи күнү тамактарыңызга майсыз эт кошосуз. Күндүз 300 г жейсиз.
- Алтынчы күнү 300 г уйдун эти жана жашылча жесе болот.
- Жетинчи күнү шорподон тышкары күрүч, мөмө-жемиш жейсиз.
Диета баштоодон мурун кээ бир сунуштар
Майды күйгүзүүчү шорпону бир жума бою ичүүнүн пайдасы көп. Шорпону каалашыңызча жей бергендиктен, курсакты тойгузуу менен тез арыктасаңыз болот.
Сууну көп колдонууга түрткөн бул диета ошондой эле целлюлит менен апельсин кабыгынан арылууга жардам берет. Андыктан бир нече нерсеге көңүл буруу керек.
À
Спорттук машыгуу
Менин сүйүктүү физикалык көнүгүүм - йога, ошондуктан диета түрткү бере турган энергиянын азайышы мага көп деле таасир этпейт. Бирок, эгер сиз физикалык спортту көбүрөөк жактырсаңыз, анда бир жума бою протеиндин жетишсиздиги чарчоодон тышкары булчуң массасынын олуттуу жоголушуна алып келиши мүмкүн экенин билиңиз. Эгерде сиз машыгууга көз каранды болсоңуз, анда бул диета сиз үчүн эмес.
Ашкөздүктөн сактан
Эгерде сиз тамакка жакын болсоңуз жана аз убакытка болсо да кичинекей тамактарга каршы туруу кыйын болсо, бул диета сиз үчүн эмес. Мен сизге башкасын тандоону сунуштайм. Башка диеталар узак убакыт өткөндөн кийин натыйжаларды көрсөтөт, бирок алар дагы азыраак катуу тартипти талап кылат.
Мындан тышкары, майды күйгүзүүчү шорпо тез арыктоого мүмкүндүк берет, бирок эгер сиз дароо эле жаман тамактанууну улантсаңыз, арыктаган килограммыңызды тез эле кайтарып аласыз. Ошондуктан, биз йо-йо эффектин болтурбоо үчүн диетанын башталышында бул диетаны чоң күч катары карашыбыз керек.
Дарыгериңиздин кеңешин алыңыз
Ар кандай диета сыяктуу эле, аны баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Кош бойлуу болсоңуз же башка медициналык карама-каршы көрсөткүчтөрүңүз болсо, муну кылбаңыз деп эсептейт. Мисалы, бул диета өзгөчө кант диабети менен ооруган адамдарга сунушталбайт.
Майды күйгүзүүчү шорпо узак мөөнөттүү келечекте ден соолугуңузга эч кандай пайдалуу таасир тийгизбейт. Бул сизге килограммдан арылууга жардам берет, бирок холестерол же жогорку кан басым үчүн диета керек болсо, туруктуу таасир бербейт.
Майо клиникасы менен 1999-жылдан бери иштеп келе жаткан америкалык диетологдор ассоциациясынын сертификацияланган диетологу Кэтрин Зератский айткандай, диетанын бул түрү азгырат, бирок ден соолугуңузда туруктуу натыйжа алуу үчүн узак мөөнөттүү тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү керек. жана көнүгүү. көнүгүү.
Диеталык кошулмаларды колдонуңуз
Бул диетанын "кемчиликтерине" каршы туруу үчүн капсулдагы кошумчаларды кабыл алуу сунушталат. Сиз ошондой эле чөп чай ичсе болот. Менин жеке сунушум бул: бул диетаны жасоо үчүн бир жума эс алыңыз.
Эс алыңыз!
Ошентип, жумушуңузда жаман күн болуп, мени алып кетүүгө муктаж болуп калгандыктан, бузулуп калбайсыз. Бул сизге базарга барып, эң жакшы мөмө-жемиштерди тандоого көп убакыт берет жана шорпоңуз эч качан түгөнбөйт. Сиз ошондой эле отуз мүнөттүк интенсивдүү кардио машыгууну узак сейилдөө же музейлерге баруу менен алмаштыра аласыз.
Майды күйгүзүүчү диета эң жөнөкөй жана эң эффективдүү диеталардын бири. Менин сунуштарымды аткарсаңыз, бир жумада 3-7 килограммга арыктап, ден-соолукта боло аласыз. Эгерде сизде кандайдыр бир суроолор болсо, комментарийлериңизден тартынбаңыз.
Сүрөт кредит: Graphickstock.com - Pixabay.com