Депрессиядан чыгуу: өзүңүздү табигый жол менен айыктыруунун 5 кадамдуу ыкмасы

Маселенин өзөгүнө жетүүдөн мурун жана 5 кадамдуу методду кененирээк түшүндүрүүдөн мурун депрессия менен күрөшүү,

Мен сизге эскертип койгум келет: эгер сиз катуу депрессияга кабылсаңыз, анда кара ойлоруңуз жана суицид тууралуу ойлоруңуз бар экенин. Дароо дарыгерге кайрылыңыз.

Мен бул жерде табигый депрессияга каршы күрөшүү үчүн иштелип чыккан ыкманы сунуштайм. Бул программанын логикасы бирдиктүү мамилеге болгон ишеним. Башкача айтканда, биз бул көйгөйдү дарылоо үчүн акыркы изилдөөлөрдү жана табигый чечимдерди бириктирген мультидисциплинардык мамиленин маанилүүлүгүнө ынандык.

Мен жөнүндө тонна маалымат топтодум нервдик кыйроо. Мен бул жерде синтетикалык антидепрессанттарды алуу боюнча кеңири маалымат бербейм, муну дарыгериңиз менен көрүңүз. Башка жагынан алып караганда, эгер сиз депрессияга каршы кадам-кадам, табигый жол менен күрөшүүнүн жолун издеп жатсаңыз, анда сиз туура жерге келдиңиз.

(Бул макала бир аз узун .. ошондуктан шашпаңыз)

Эгерде сиз сезондук депрессиядан жапа чегип жатсаңыз, бул макаланы окуңуз.

Депрессиянын белгилери

Депрессия - бул абдан көп адамдарга таасир эткен өзгөчө кеңири таралган оору. Статистикалык маалыматтарга ылайык, ар бир бешинчи адам өмүр бою депрессияга кабылат. Депрессияда да дискриминация болбойт.

Ал тийе алат балдар, жаштар, карылар, эркектер же аялдар. Бирок, аялдарга эркектерге караганда эки эсе көп таасир этери байкалган.

Кыска мөөнөттүү депрессия менен депрессиянын айырмасын айтуу кыйын болушу мүмкүн.

Тагыраак көрүүгө жардам берүү үчүн, депрессия бул симптомдордун бир нечеси менен аныкталат, жок дегенде 2 жума.

• Кайгы, кара ой, анын жашоосун ак менен карагандай таасир
• Сиз жактырган иштерге кызыгууңуз жоголот
• Уйкунун бузулушу: бул гиперсомния же уйкусуздук болушу мүмкүн
• Тамактануудагы өзгөрүүлөр: арыктоо же көбөйүү
• Өнөкөт чарчоо, энергия аз
• Өзүн-өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүү, көп учурда күнөөлүү болуу
• Концентрациялоодо чоң кыйынчылык. Китеп окуу же кино көрүү кыйын болушу мүмкүн
• Өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор пайда болушу мүмкүн
• Ачуулануу

Депрессия да ар кандай формада болушу мүмкүн.

• La "Классикалык" депрессия текшерилбесе өнөкөт депрессияга айланып кетиши мүмкүн.

• La биполярдык депрессия. Ошондой эле деп аталат маниакалык депрессия. Бул учурда терең депрессиянын фазалары чоң тынчсыздануу жана толкундануу, көп энергия жана долбоорлор менен мүнөздөлгөн мания фазалары менен алмашат. Бул өзгөрүүлөр тез -тез же аздыр -көптүр болушу мүмкүн.

• La сезондук депрессия. Кыштын башталышында классикалык депрессиянын кээ бир белгилерин табабыз. Моралдык маанайдын мындай төмөндөшү жарыктын төмөндөшүнө байланыштуу болмок. Депрессиянын бул түрү менен күрөшүү үчүн жөнөкөй чечимдер бар. Жарык терапиясы, ошондой эле Сент-Джонс Wort сизге абдан жардам берет.

• La төрөттөн кийинки депрессия. Ошондой эле төрөттөн кийинки же төрөттөн кийинки депрессия деп аталат. Ымыркай блюз деген атты да табабыз. Бул депрессия, ымыркай төрөлгөндөн кийин созулган, көбүнчө абдан күчтүү.

Бул сизге классикалык симптомдордун жалпы көрүнүшүн берет нервдик кыйроо, жана депрессиянын башка түрлөрү. Мен бул депрессияны пайда кылган себептер боюнча бул макалага кирбейм, бирок биз муну көрөбүздепрессияны жана чарчоону жөнөкөй, эффективдүү жана табигый ыкма менен дарылоо керек.

Депрессиянын бир нече мезгилин башымдан өткөргөндөн кийин, мен окуган жана изилдөөлөрдүн негизинде кол салуунун кандайдыр бир планын түзүүнү чечтим. Менин максатым эффективдүү жана далилденген техникалар менен, баарынан мурда этап -этабы менен системага ээ болгон ырааттуу план түзүү болчу. .

(Мен сизге керемет рецепт же сыйкырдуу чечимди сунуштабайм, жөн гана акыл, кичине аракет, депрессияга каршы өсүмдүктөрдөн бир аз жардам)

Бул ошол эле учурда бул 5 тармакта активдүү болуу маселеси болот, сиздин ийгиликтериңизди жана аткарылган иш -аракеттериңизди жазуу да маанилүү. Өзүңүзгө кичинекей дептер сатып алыңыз жана ар кандай аракеттериңизди жазыңыз.

Жарык маанайыбызда абдан маанилүү роль ойной турганын билесизби? Акыркы жылдары, айрыкча Скандинавия өлкөлөрүндө, кышкы депрессиянын себептериндеги күн нурунун ролун изилдөө үчүн көптөгөн изилдөөлөр жүргүзүлдү. Сиз ойлогондой, сезондук депрессия коркунучу ал жакта жогору.

натыйжалуулугу мындан ары далилденген эмес. Бирок, бул жарык терапиясы классикалык депрессияда да колдонулушу мүмкүн. Тез жооп ооба!

Классикалык депрессия деп аталган эффективдүү жарык терапиясы

Акыркы изилдөө жарык терапиясынын пайдалуу таасири чындап эле депрессияга чейин созулушу мүмкүн экенин көрсөтүүдө. Окумуштуулар сезондук депрессияга караганда басымдуу депрессия менен ооруган 122 чоң кишиден турган чакан топту изилдешкен.

Алар жарык терапиясын жасаган 32 бейтаптын жана жарык терапиясы менен Прозактын айкалышын колдонгон 29дун 44% ы жана 59% ы сегиз жумадан кийин ремиссиянын белгилерин байкаганын, башкача айтканда, депрессиянын симптомдору жоголгонун аныкташкан.

Салыштырмалуу, жөн эле Прозак менен ооруган 19 бейтаптын 31% ы жана эч кандай дарылоону албаган 30 пациенттин 30% ы ремиссияга жетишкен.

"Менин оюмча, бул сезондук эмес депрессия менен ооруган адамдар үчүн дагы бир дарылоо вариантын ачат жана биз башка дарылоо ыкмаларына муктажбыз, анткени стандарттык дарылоо ыкмалары менен баары эле жакшы боло бербейт"деп айтты Британ Колумбия университетинин психиатрия профессору доктор Раймонд В.Лам.

Изилдөөнүн катышуучулары жарык терапиясын колдонгондо, жарыктын алдында күн сайын 30 мүнөт ойгонгондон кийин, 7ден 8ге чейин, башка активисттер. Лампалар 10.000 люкс чыгарат, бул жарыктын деңгээли.

Изилдөө депрессия менен ооруган адамдарга жарык терапиясынын таасирин иликтөө үчүн биринчи болуп саналат. Бирок, жыйынтыктар мурунку изилдөөлөргө окшош, жок дегенде кошумча терапия катары жарык терапиясы үчүн "врачтар ишенип, муну вариант катары карашы керек",

** Мыкты жарык терапия лампаларын табуу үчүн бул жерди басыңыз **

жыйынтыктоо

Менимче, жеңил терапиянын айыгууга толук орду бар. Билесизби, мен комплекстүү мамилени колдойм жана ошондуктан бардык мүмкүнчүлүктөрдү колдо колдонобуз.

Депрессияны жеңүү үчүн табигый кошумчаны алуу маанилүү таблетка болуп саналат. Күчтүү терс таасирлери бар дарыларды колдонуудан алыс болгум келгени эсимде.

Бирок өсүмдүктүн жардамы (кошумча абдан эффективдүү) мага абдан ылайыктуу көрүндү. Бул табигый балдактын бир түрү.

Сиз үчүн 2 тандоо бар: Сент -Джонс Ворт же Гриффония

(экөөнү тең бир убакта албаңыз, бирок алмаштыра аласыз)

Сент-Джонс Wort

Сент -Джонс Вортунун толук көрсөтмөсү бул жерде

Effects

Сент -Джонс чөптөрү өзгөчө сунушталат жеңил жана орточо депрессия. Ар кандай илимий изилдөөлөр анын эффективдүүлүгүн клиникалык жактан далилдешкен. Сент -Джонс чөптөрү сезондук депрессияга да мыкты

доза

Мунун баары таблеткалардын формасына жана күчүнө жараша болот. Көп учурда таблеткалар 300 мг болот.

Сунушталган доза болуп саналат Чоң кишиге күнүнө 900 мг.

Эффекттер дароо эле пайда боло бербейт, көбүнчө Сент -Джонс чөпүнүн таасирин толук сезүүдөн мурун бир нече жума күтүү керек.

Каршы

Табигый каражат каршы көрсөтмөсү жок дегенди билдирбейт. Сент -Джонс чөбүн алуу жалпысынан коопсуз, бирок каршы көрсөтмөлөрдүн тизмесин кылдаттык менен карап чыгуу маанилүү. Терс таасирлери жөнүндө толук маалымат алуу үчүн Сент-Джонс Ворттун толук колдонмосунан кайрыла аласыз.

Бул жерде кээ бир мүмкүн болгон терс таасирлери бар:

•     ичеги гени
•     талыгуу
•     кургак ооз
•     баш оору

Сент -Джонс чөпүн табыңыз

** St.John's Wort табуу үчүн бул жерди басыңыз **

Griffonia simplicifolia

Griffonia же 5HTP депрессияга каршы күрөшүүдө колдонулган өсүмдүк. Ар кандай изилдөөлөр анын эффективдүүлүгүн далилдеди. Ошондуктан, депрессияга каршы күрөштө союздаш.

Effects

Гриффонияда 5-гидрокси-триптофан бар 5htp серотонинди көбөйтүүчү таасирге ээ жана ошону менен маанайды жана уйкуну жөнгө салып, дүрбөлөңгө түшүүнү азайтат. the 5htp табитти жөнгө салууда да роль ойнойт.

доза

Көбүнчө кабыл алуу сунушталат Депрессия учурунда 100-300 мг Гриффония.

Каршы көрсөткүчтөр жана терс таасирлери

Сент -Джонс Ворт сыяктуу, каршы көрсөтмөлөргө көңүл буруу зарыл жана Griffonia simplicifolia терс таасирлери

Бул жерде кээ бир терс таасирлери бар:

• ичеги-карын оорулары. Көбүнчө жүрөк айлануу менен пайда болгон бузулуулар.
• уйкучулук
• кош бойлуу аялдарга жана балдарга сунушталбайт.
• Ошондой эле Сент -Джонс Ворт жана Гриффонияны алуудан сак болуңуз

 Акупунктура дагы абдан жакшы кошумча боло алат.

Сиз, балким, Бакыт жана Ден соолук боюнча медитация практикасын жайылтууга абдан чечкиндүү экенибизди билесиз. Биз баштоого жардам берүү үчүн абдан кеңири колдонмону жарыяладык.

Оку: медитацияны үйрөнүү боюнча толук колдонмо

Депрессияга кам көрүүдө медитация абдан маанилүү ролду ойной алат жана көптөгөн артыкчылыктарга ээ. Бул бекер, башында абдан пайдалуу болгон медитация жаздыгынан башка, аны коюуга оңой. Эң оор бөлүгү такай жана чын жүрөктөн машыгуу.

Депрессия менен күрөшүүдө эффективдүү медитация: илимий изилдөөлөр

Эстүүлүк же толук аң -сезим деген эмне?

MBCT техникасы жөнөкөй жана "ой жүгүртүү медитациясынын" айланасында. Бул учурда сиз көзүңүздү жумуп отуруп, дем алууңузга көңүл бурасыз.

Депрессияга каршы табигый кошумчадан кийин физикалык көнүгүүлөрдү жасоо маанилүү. Сиз өзүңүз үчүн эң жакшысын таап, иш-аракетти тандап (спорттук эмес болсоңуз, марафонго катышуунун кереги жок) жана календарыңызга кадимки күндү белгилешиңиз керек.

Эмне үчүн депрессияны дарылоо үчүн физикалык активдүүлүк керек?

Пайдасы чынында эле көп. Биз бул жерде 2 абдан маанилүү пайдаларга токтолобуз.

өзүн-өзү сыйлоону жакшыртуу

Депрессияга кабылганда өзүңүздүн кадыр-баркыңыз төмөндөй турганын билесиз. Биз өзүбүздү жаман сезебиз, эч нерсеге жарабайбыз. Эмес, абдан жагымдуу психикалык абалы, сиз баштасаңыз болот превратить аркылуу үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк.

Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк менен денеңиз болот эндорфиндерди бөлүп чыгаруу. Бул эндорфиндер мээдеги рецепторлор менен өз ара аракеттенип, ооруну кабыл алууну азайтат.

Endorphins

Эндорфиндер дагы аталат табигый морфин. Узакка созулган чуркоодон же спорттук машыгуудан кийин сиз өзүңүздөн ашып кеткен учурлар көп учурда жакшы маанай жана эйфория сезими менен коштолот.

Эндорфин табигый ооруну басаңдатуучу, бул оору сезимин азайтат дегенди билдирет.

Бул спорттун үзгүлтүксүз көнүгүүсү же көбүнчө физикалык активдүүлүк төмөнкүлөргө мүмкүндүк берери далилденди:

• өзүн-өзү сыйлоону жакшыртуу
• Тынчсызданууну жана депрессиянын симптомдорун азайтыңыз
• Уйкуну жакшыртыңыз

Ден соолукка абдан жакшы таасирлери да бар

• Төмөнкү кан басымы
• энергияны көбөйтүү
• Булчуңдарды бекемдейт
• Салмагын жөнгө салат

Кандай физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек?

Тандооңузга жана деңгээлиңизге жараша сизге ылайыктуусун табуу сизге байланыштуу. Бул жерде сизге кээ бир идеяларды берүү үчүн тизме

• Жоггинг
• теннис
• сүзүү
• Walk
• бакчылык
• байкер
• бий
• жарамдуулук
• йога

Топто болуу жана адамдар менен жолугушууну камтыган ишти тандоо жакшы идея болушу мүмкүн. Депрессия менен күрөшүүдө башкалардын колдоосу абдан маанилүү.

Жеке көз караштан алганда, сүйүктүү адамым менен жаратылышта сейилдөө абдан пайдалуу экенин байкайм. Жаратылыш менен болгон байланыштын оң таасирине ынандым. Токой болобу, деңиз болобу, айыл болобу. Бул, менимче, сезимдериңиз менен кайра туташа билүү маанилүү.

Окуу үчүн: түнкүсүн йога менен кантип машыгуу керек

Депрессияны дарылоо жана жеңүү үчүн үй-бүлө жана достордун колдоосу абдан маанилүү. Бирок депрессия мезгилинде, биз көбүнчө тескерисинче кылабыз: өзүбүздү өзүбүзгө жабыңыз, сыртка чыкпаңыз. Көбүнчө үйдө калууну актай турган чоң чарчоочулук баса белгилейт.

Биз дайыма жакшы шылтоолорду табууга жакын болобуз, бирок акырында андай кылбайсыз бул сиздин депрессияңызды баса белгилейт.

Андыктан жакын адамдарыңыздан ажырап калуудан алыс болуу жана адамдар менен жолугушууну улантуу абдан маанилүү.

Кадам бас

Сыртка чыгып, өзүңүздү мотивациялоо кыйын болушу мүмкүн, ошондуктан мен сизге кеңеш берем акырын, кадам кадам.

Кофеге же таанышыңыз менен бир нече он мүнөткө баруудан баштаңыз. Сиз ошондой эле тамак бөлүшө аласыз.

Бул жерде максат - энергияны толуктоо үчүн, дайыма сыртка чыгуу. Өзүнө өтө эле тартылуу оң эч нерсе алып келбейт.

Meet эл

дайыма кирет  табигый жол менен депрессия менен күрөшүү максаты, Коомдук чөйрөңүздү кеңейтүү же бир нече адамдар менен жолугушуу - эң сонун иш. Бирок кимден аракет сурасаңыз болот. Күнүмдүк түйшүк менен алектенип, адамдар менен жолугушууга убакыт, ал тургай мүмкүнчүлүк табуу кыйындай сезилиши мүмкүн.

Ыктыярчылык-бул жаңы адамдар менен таанышуунун, пайдалуу болуунун жана өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуунун эң сонун жолу.

Сиз бул сайттан http://www.francebenevolat.org/ таба аласыз, ыктыярдуу болуу мүмкүнчүлүгүн табасыз.

Экинчи вариант - бул машыгуу. Кызыгууңуз бар болсо, баары иштейт. Бул физикалык иш болушу мүмкүн, жогоруда көрүнгөндөй же башка нерсе:

Бул жерде түшүнүк берүү үчүн кээ бир мисалдар келтирилген

• Жаңы тил үйрөнүү үчүн,
• Популярдуу университетте курстардан өтүңүз
• Тигүү менен машыгыңыз
• Багбанчылыкты үйрөнүңүз
• Жөө басуу клубуна кошулуңуз
• Медитация клубуна кошулуңуз

Тизме узун жана баары сизге жаккан нерсеге байланыштуу. Сиз мэрияңыздан жана районуңуздун MJC сайтынан сурап баштасаңыз болот. Бул изилдөө үчүн жакшы башталыш. (Гуглда MJC жана шаарыңыздын атын териңиз)

Бул аракеттердин баары менен өзүңө убакыт бөлүү абдан маанилүү.

Эгерде сиз планды аткарсаңыз, анда табигый антидепрессантты кабыл алууга, физикалык көнүгүүлөрдү жасоого же улантууга, өзүңүздү кулпулоодон жана коомдук мамилелериңизди өнүктүрүүдөн баш тартууңуз керек.

Эми сиз өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүп, аларды реалдуу жана позитивдүү кылуу үчүн ойлоруңузду башка жакка бурушуңуз керек.

жыйынтыктоо

Мен бул макаланы бүтүргүм келет, бул сиздин көз карашыңызды түзүүгө аракет кылуу. Ал жакта болгондон кийин кандай кыйын экенин билем.

Эгер буддизмди бир аз жакшы билсеңиз, анда билишиңиз керек түбөлүктүүлүк түшүнүгү.

Буддизмдеги бул негизги түшүнүк эч нерсе түбөлүктүү эмес экенин түшүндүрөт. Баары келет, анан кетет. Бул биздин тынчсызданууларыбыз, ар кандай психикалык абалыбыз жана депрессия менен да ушундай.

Ал бүгүн бул жерде болушу мүмкүн, бирок эртең бир аз азыраак, жана бир нече айдан кийин ал жок болот. Муну эске алыңыз.

Бул макала сизге эңкейишке чыгуу үчүн кээ бир идеяларды берет деп үмүттөнөм. Эгер кандайдыр бир кеңешиңиз же оюңуз болсо, мени менен байланышуудан тартынбаңыз.