мазмуну
Көбүнчө диета кармагандар ойлонушат жергиликтүү арыктоо же дененин белгилүү бир бөлүгүндө ашыкча салмактан арылуу жөнүндө. Мисалы, "Ашказанда эле кантип арыктоо керек?"Же"так кантип сандарды азайтуу керек". Же курч суроо: "арыктоо мүмкүнбү, бирок эмчек кыскарган жок?". Бүгүн биз жооп берет бардык популярные суроолорго арыктоо жөнүндө жергиликтүү чөйрөсүндө жеке көйгөйлүү зоналардын.
Жергиликтүү арыктоонун негизги эрежелери
Бирок конкреттүү сунуштарга кайрылаардан мурун, биз жергиликтүү диетанын үч негизги аксиомасын белгилейбиз:
1. Бардык денеңизден бирдей арыктайсыз
Диета кармап, машыгууну баштадыңыз дейли. Даяр болуңуз, арыктоо үчүн гана эмес, мисалы, ашказандын же "коркунучтуу" жамбаштын "жек көрүшү" керек, бирок ошондой эле кол, көкүрөк, жамбаш. Бул жараянга таасир этиши дээрлик мүмкүн эмес. Ишенбеңиз диеталар, алар сизди убада кылган так ашказандын же сандын. Бул болбойт! Май бүт денеден бир калыпта кетет, дененин жалпы пропорциялары, сиз дээрлик өзгөрбөйсүз.
2. Акыркы кезектеги негизги көйгөйлүү аймак
Көбүнчө кыздарда бир негизги көйгөй бар, анда майдын көбү жайгашкан. Бул ашказан, сан, кол, жамбаш же каптал болушу мүмкүн. Эгер арыктоо процесси деп ойлосоңуз, алар биринчи кезекте жок кылынат, анда сиз жаңылып жатасыз. Көбүнчө курсагы жалпак жана тар белдүү кыз жамбаш жана бриджи менен туруштук бере албай калат. Же тескерисинче, ичке буттары менен ичтин майы дээрлик азайбайт. Бул көбүнчө генетика менен аныкталат. Ошентип, өкүнүчтүү экинчи аксиома жергиликтүү диета: негизги көйгөй зонасы эң акыркы, бирок дагы эле согуш менен кетет.
3. Тактап айтканда, көйгөйлүү аймак жок
Мага айтасызбы, бирок дененин бул бөлүктөрүнө көнүгүүлөрдү жасап, курсакты же санды өзүнчө алып салууга болобу? Бул ушунчалык жөнөкөй эмес. Кол, ашказан жана буттардагы булчуңдарды чыңдоого жардам берүү үчүн көйгөйлүү аймактар үчүн күч көнүгүүлөр. Бирок, алар таза эмес! Мисалы, кранчтар курсактагы майларды кетирүүгө жардам бербейт. Алардын аркасында сиз булчуңдуу корсетти гана бекемдейсиз, бирок андан менин ашказаным азайбайт.
Ушул үч пункттан биз ушундай жыйынтыкка келебиз жергиликтүү арыктоо мүмкүн эмес. Бирок сиз денеңизге жардам бере аласыз жана аны туура багытка жетектей аласыз. Сиз муну кантип кыласыз?
Белгилүү бир иш-аракетке өтүүдөн мурун, арыктоо боюнча борбордук жобону эстеп көрөлү: сиз күнүнө жегенден көбүрөөк калория коротушуңуз керек. Башкача айтканда, маанилүү калория тартыштыгы. Бирок бул ачкачылык жана акылга сыярлык диета чектөөлөр болбошу керек. Көбүрөөк маалымат калорияларды эсептөө жөнүндө макаланы окуңуз. Эгер көбүрөөк жана үзгүлтүксүз фитнес кошсоңуз, арыктоо процесси бир топ тез жүрүп, организмдин сапаты жакшырат.
Кантип похудеть жергиликтүү өзүнчө көйгөйлүү аймакта?
Жогоруда айтылгандай, белгилүү бир көйгөйлүү аймакта рецепт боюнча жергиликтүү арыктоо жок. Бирок сиз физикалык көнүгүүлөрдү туура тандасаңыз, денеңизди туура багытка жөнөтө аласыз. Маанилүү: төмөндө келтирилген бардык кеңештер тамактануу боюнча акылга сыярлык чектөөлөр менен гана иштейт.
- Эгер кааласаң ашказан аймагында арыктоо үчүн, анда сиз прессте кардиологиялык көнүгүүлөрдү жана жеке машыгууларды жасай аласыз. Көбүрөөк эффект үчүн жумасына 1-2 жолу булчуң корсет бекемдөө үчүн бүткүл организм үчүн толук программа болушу мүмкүн.
- Эгер кааласаң сандын жана жамбаштын майынан арылуу үчүн жана үйлөтүү, сиз кайрадан аэробдук көнүгүүлөрдү жасайсыз жана өзгөчө эффективдүү плиометрия (секирүү көнүгүүлөрү). Биз сизге дагы көрүүнү сунуштайбыз: Сан жана жамбаш үчүн эң эффективдүү машыгуулар
- Эгер кааласаң жамбашта арыктоо жана жерди качуу үчүн, кардио жүгүн, плиометрияны жана балет машыгуусун жаса. Баса, Барредеги сабактар бриджилер үчүн сонун каражат болуп саналат.
- Эгер кааласаң тарапка алуу же белди кыскартуу, аэробдук көнүгүүлөргө жана интервалдык машыгууга көңүл буруңуз. Керек эмес прокать обруч, аткарууга скручивания жана складки жагына натыйжасыз. Похудеть локалдык жактан капталында мүмкүн эмес, бир гана процессинде избавления-жылдын лишнего салмагын бүткүл денеде. Ошондой эле караңыз: Белди кантип азайтууга жана капталдарды алып салууга болот: бүт чындык, кеңештер, көнүгүүлөр.
- Эгер кааласаң колду көтөрүү, андан кийин дененин үстүнкү бөлүгү үчүн көнүгүүлөрдү аткарыңыз (мисалы, Killer Arms & Back from Jillian Michaels) жана кардио жөнүндө унутпаңыз.
- Эгер кааласаң жеңилдетүүсүз колунда арыктоо, андан кийин, көңүл кардио-жүгүн жана кичинекей салмак менен көнүгүүлөрдү жаса (1 кг ашык эмес). Трейси Андерсонду же кайра балет машыгуусун издей алат.
- Эгер кааласаң арыктоо, бирок эмчек сактоо мурунку томдордо, анда ... Андан кийин хирургия кийлигишүүсүз дээрлик эч нерсе кыла албайт. Эмчек негизинен турат майлуу ткань, ошондуктан процессинде арыктоо кепилденет төмөндөшү.
- Кааласаң көкүрөктү көтөрүү, басым дененин үстүнкү бөлүгүнө бурулган программаларды тандаңыз (дагы, жогоруда айтылган Killer Arms & Back). Бирок капыстан метаморфозду күтпөңүз, көкүрөк булчуңдары жок, андыктан анын формасы өзгөрбөйт.
Сизди капа кылуу керек, ашыкча салмактан арылуу үчүн сыйкырдуу сыр болбойт. Жергиликтүү арыктоо дээрлик мүмкүн эмес, бирок болот денеңизди туура багытка көндүрүңүз, туура фитнес программасы үчүн тандап алган.
Ошондой эле караңыз: Белди кантип бекем кылуу керек: эмне кылуу керек жана эмне кылуу керек.