мазмуну
Үйдө ошондой эле натыйжалуу болот көкүрөк жана арткы булчуңдарда иштөө. Кейт Фредерик фитнес дүйнөсүндө чыныгы кесипкөй адам талап кылынганда, сиз каалаган натыйжага жетээриңизге ишенсеңиз болот. Көкүрөгүңүздү жана ийкемдүү артыңызды кырккыңыз келеби? Андан кийин Акырын жана Оор тартып Сундук жана Артка программасы менен алектене баштоо керек.
Көкүрөк жана арткы бөлүктөргө арналган программанын сүрөттөлүшү Көкүрөк жана Артка
Кейттин Фридасынан чыккан Көкүрөк жана Артка программасында көкүрөккө жана аркага гантель менен эң натыйжалуу көнүгүүлөр камтылган. Бул көнүгүүлөр бир нече токтоо менен бир нече ыкма менен аткарылуучу кадимки күч машыгуусу. Программанын негизги өзгөчөлүгү жай жана концентрацияланган темп. Сиз көнүгүүлөрдү максималдуу концентрация менен аткарасыз, бул колдонулган колдонууга мүмкүнчүлүк беретonсабак учурунда бир топ көп булчуңдар. Slow & Heavy программаларынын сериясы сизге күчтүү булчуңдары бар денени чыңдоого жардам берет.
Үйдө аялдар үчүн гантель менен эң мыкты белдин көнүгүүлөрү
Окутуу көкүрөк жана арткы 60 мүнөткө созулат. Сабактын биринчи жарымы көкүрөккө, экинчи арткы көнүгүүлөргө арналат. Программа ритмикалык ысытуу менен башталат, андан кийин түз эле электр бөлүмүнө өтөсүз. Бардык көнүгүүлөр 3 комплектте аткарылат, сеткалардын ортосунда биз бир аз тыныгуу алабыз.
Көкүрөккө көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Горизонталдуу бетте жаткан гантелдин скамейкасы
- Горизонталдуу бетте гантель менен колду көбөйтүү
- Жантайыңкы бетинде жаткан гантелдин скамейкасы
- Жантайыңкы жерде гантел менен колду көбөйтүү
- түртүү
Арткы көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет:
- Эки колуңуз менен эңкейишке гантелдерди куруна салыңыз
- Гантель менен пуловер
- Түз буттарда өлүм
- Superman
- боонун
Көнүгүүлөр үчүн сизге керек болот гантелдер жана тепкич платформасы. Бир нече жуп гантельге ээ болгонуңуз оң, анткени ар кандай көнүгүүлөр жана ыкмалар үчүн сизге ар кандай салмак талап кылынат. Кадамдарды көтөрүү платформасы керек, бирок спорттун салмак столун жөнгө салынуучу жантайма менен алмаштырууга болот. Салмак менен машыгууну сүйгөн жана салмак менен иштөөдөн коркпогондор үчүн ылайыктуу көкүрөк жана арткы көкүрөк жана бел үчүн программа.
Программанын оң жана терс жактары Кейт Фридрих
жакшы жактары:
1. Бир сааттын ичинде сиз көкүрөк жана арткы булчуң топторунда иштейсиз. Сен аларды бекемдейсиң, жасайсың бекем жана тонированный.
2. Бардык көнүгүүлөр өтө жай жана кылдаттык менен аткарылат. Сиздин максатыңыз - бул денеге багытталган булчуңдарды кылдаттык менен иштеп чыгуу, бул жалпы денеге жалпы машыгуу учурунда сейрек кездешет.
3. Сиз арткы жана көкүрөк булчуңдарын өнүктүрүүгө багытталган бардык негизги көнүгүүлөрдү үйрөнө аласыз. Бул спорт залда же үйдө өз алдынча машыгуу үчүн пайдалуу.
4. Программа аэробдук көнүгүү эмес, демек, булчуңдарда иштеген тынч күчтү каалагандарга туура келет секирүү жана кардио көнүгүүлөрү жок.
5. Көнүгүү учурунда бицепс жана трицепс кошумча камтылат, ошондуктан буйрук жана кол булчуңдары болот.
6. Көкүрөк жана артка көнүгүүлөрү бири-биринен бөлүнүп турат, андыктан булчуңдардын ар бир тобу үчүн жарым саат өзүнчө машыгууга болот.
жактары:
1. Сизге көкүрөк булчуңдарын көнүгүү жасоо үчүн бурчту жөндөөгө мүмкүн болгон баскычтуу платформа же башка жер керек болот.
2. Бул ошондой эле болушу керек бир нече жуп гантель ар кандай салмактагы.
3. Арыктоо үчүн программа жок. Булчуңдарды чыңдап, алардын ийкемдүүлүгүн камсыз кылууну каалагандар үчүн.
Эгерде сиз түзүүгө кызыкдар болсоңуз күчтүү булчуңдуу дене, андан кийин бир катар көнүгүүлөрдү байкап көрүңүз, Жай жана Оор. Кейт Фридрих сизге сабаттуу жана натыйжалуу дененин максаттуу булчуңдарында иштөөнү үйрөтөт.
Ошондой эле караңыз: Кейт Фредерик менен буттун булчуңдары жана ийиндери үчүн күчтү машыктыруу.