Аткаруу жеңилдиги
Чыгыш өлкөлөрүнөн бизге келген практиканын милдети адамдын рухий саламаттыгын калыбына келтирүү. Медитация эс алууга, концентрацияга өбөлгө түзөт, депрессиялык абалдардан жана невроздордон арылууга жардам берет, сизди токтотуп, өзүңүздү, умтулууларыңызды жана максаттарыңызды эстеп калууга мажбурлайт. Үзгүлтүксүз сабактар адамга өзүн ишке ашырууга, өнүгүүнүн жана өзүн-өзү таануунун жаңы баскычтарына чыгууга жардам берет.
Кеңседеги медитация - бул негизинен мегаполистердин бош эмес жашоочулары машыккан жаңы багыт. Муну үйрөнүүгө болобу жана кандай көнүгүүлөр башталгычтарга да жардам берет, биз менен сүйлөштүк Дарья Пепеляева – эстүүлүк жана медитация практикасы боюнча курстардын автору:
Дариянын айтымында, такай машыгуусуз жана белгилүү бир чеберчиликти калыптандырмайынча терең медитациялык абалга жетишүү мүмкүн эмес. Бирок кеңсе чөйрөсүндө сиз топтолгон ресурсту колдонуп, бир нече мүнөттүн ичинде борборлоштурулган абалга кайтып келе аласыз:
Эң тез жана оңой чечим - бул жумуш ордунда медитацияны баштоо. Ал эми пенсияга чыгуу мүмкүнчүлүгү бар болсо, анда көнүгүүлөрдү тандоо кеңейет.
Жагдайлардын өзгөрүшү
Офистин ызы-чуусунан алыс болуу үчүн, сиз:
дем алуу
Дем алуу эмоционалдык абалга түздөн-түз байланыштуу, ошондуктан адам ашыкча иштөөдө, узак чыңалууда болсо, дем алуу жана дем чыгаруу темпин өзгөртүү керек. Сиз аларды сунуп, алардын ортосунда тыныгуу жасап, азыр бардыгын унутуп, жөн гана дем алышыңыз керек экендигине көңүл бурсаңыз болот.
ордун алмаштыруу
Лифтке түшүп, башка кабатка чыгып же имаратты айланып өтсөңүз болот. Бул иш-аракетте, мисалы, өткөн сааттагы бир топ ойлорго же аягына чыга турган иштердин тизмесине кайтпай, толук катышуу маанилүү.
аракетти өзгөртүү
Өзүңүз үчүн жыпар жыттуу чай кайнатып, көзүңүздү жумуп, денеңизди ыңгайлуураак абалга өзгөртүп, ар бир жаңы сезимге көңүл буруңуз:
— дейт Дарья. – .
Көптөгөн башталгычтардын пикирлеринен айырмаланып, медитация атайын музыканы талап кылбайт. Аны менен, албетте, которуу оңой, анткени бул көңүл буруу үчүн жакшы тузак, ал тез абстракттуу жана тынч жана эс алуу абалына түшүүгө мүмкүндүк берет. Бирок көпчүлүк учурларда кеңседе каалаган көлөмдө тректи күйгүзүп, лотос абалында отурууга мүмкүнчүлүк жок. Демек, медитация учурунда музыканын болушу милдеттүү эмес.
-, – деп белгилейт Дарья Пепеляева.
Медитацияда дем алууга байланыштуу көптөгөн ыкмалар бар, андыктан ар бир адам өз алдынча бир нерсе таап, азыр машыга алат.
Офисте медитация үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр
1. Бир нече дем алып, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды байкаңыз. Көңүлдү синустардагы абанын кыймылына, ичтин дубалына же диафрагмага бурууга болот.
2. Психикалык кечигүүлөр менен бир нече ритмикалык дем циклин жасаңыз. Бул ыкма топтолууга гана эмес, тынчтанууга да жардам берет, анткени вазодиляция кандагы көмүр кычкыл газынын деңгээлин жогорулатат, бул дененин ден соолугуна жакшы таасирин тийгизет.
3. Кагазга чекит чийип, аны алдыңызга коюңуз. Көз ирмебей же эч нерсе жөнүндө ойлонбостон чекиттин ортосуна караганга аракет кылыңыз. Көзүңүз чарчаганда, көзүңүздү жумуп, алдыңызда көргөндү элестете аласыз.
4. Алаканыңызды тизеңизге тийгизип, сезимдерге көңүл буруңуз. Теринин тийгенин, анын чыңалуусун, колуңуздагы булчуңдардын жыйрылышын сезиңиз. Жүрөктүн кагышын манжа учунан да байкай аласыз.
5. Ордунан туруп, бүт денени, анын ар бир бөлүгүн, көңүл буруу менен басып өтүү. Эгерде бир жерде чыңалуу болсо, аны алып салыңыз. Тизеңизди бир аз бүгүп, тең салмактуулукту сезиңиз, ички огуңузду эс алыңыз. Көнүгүү 1 мүнөткө гана созулушу мүмкүн, бирок ал натыйжалуу тынч абалга кайтарат.
6. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен азыр кандай сезип жатам?" анан "Мен азыр кандай сезгим келет?". Күчтүү акылы бар адамдар үчүн бул практика логикалык жактан өзүн башка абалга алып келүүгө мүмкүндүк берет.