мазмуну
Пандемия учурунда чарчоонун жана тажоонун укуругунан кантип чыгууга болот
психология
"Психикалык эффективдүүлүк" методунун жаратуучусу Гвадалупе Гомес Байдес мээни эмоционалдык эркиндикке жетүүнү жана "чарчоо коомунан" качууну үйрөтүүнү сунуштайт.
Чарчадым. Ооба, биз чарчадык. Бирок көп. Пандемиядан чарчадык, жаман кабардан чарчадык, сууктан, кардан же муздан (ичинде жана сыртында) чарчадым, эмне кылууну билбей, эмне кылуудан жана билүүдөн, чарчоодон чарчадым ... Ар бир коомдо парадигмалар, ишенимдер y тамак-аш Неврология боюнча эксперт психолог, Европалык бакубатчылык институтунун директору жана психикалык эффективдүүлүк методунун жаратуучусу Гвадалупе Гомес Байдес белгилегендей, ийгилик жана ийгиликсиздик түшүнүктөрүн аныктоочу жана адамдардын жашоо образын аныктоочу убакыттын типтүү түрү.
Бирок биз жашап жаткан контекстте, парадигмалар кумга негизделген окшойт. Жалгыз гана ишенимдүү көрүнөт талыгуу. Бүгүнкү күндөгү оорулардын түрлөрү биздин ата -бабаларыбыздан айырмаланып турат, бул доордун оорулары дагы башка. Бул учурдун ачкычтарынын бири, Гомес Байдестин айтымында, адамдардын саны көбөйдү "Кризисте". Ошентип, мисалы, өспүрүм, 40тын келиши же пенсияга байланыштуу конкреттүү кризистер жок. «Азыр бардык куракта жана каалаган убакта кризистер пайда болот. Депрессия пандемияга айланып баратат жана Күйүү синдрому менен ооругандар токтобойт ", - дейт ал.
Тарыхта бул учурдун эң чоң көйгөйү, ошондуктан, батыштанган маданияттар үчүн, душманды "ар бирибиздин ичине" жайгаштыруу. Муну эксперт "Ооба, биз жасай алабыз" жана "аткаруу коому" деп атайт жумушка болгон, бул инсанды жеке демилгеге жана жоопкерчиликке чакырат. Бирок кеп, жеке болуу зарылчылыгы менен, индивид күч -аракет жана чарчоочулуктун кысымын сезет. Бул депрессияда.
Ырас, "бийликтин позитивдүүлүгү" "парздын терсине" караганда эффективдүү болот, анткени коомдук аң -сезим парздан бийликке өтөт жана адамдар тезирээк жана өндүрүмдүүрөөк болушат. Эмнегедир, Гомес Байдес көрсөткөндөй, биз муну менен өзүбүздү колдонобуз "Мажбурланган эркиндик".
Бирок, келгиле, өзүбүздү каралоону токтотуп, чечимдер менен баралы. Кантип биз шартсыз эмоционалдык эркиндикке жетип, "чарчаган коомдон" чыга алабыз? Психикалык эффективдүүлүк методунун жаратуучусу беш ачкычты сунуштайт:
1 Денени коргоо
Мээнин потенциалын колдонууну кааласак, ага кам көрүшүбүз керек. Сиз туура тамактануунун аркасында жакшы тамактанууңуз керек; эс алуунун, дем алуу техникасынын жана физикалык көнүгүүнүн аркасында жакшы кычкылтек деңгээлине ээ болуу; жана калыбына келтирүү, сапаттуу уйкунун жана көнүгүүнүн аркасында.
2. Түзүү, ойноо жана көңүл ачуу
Күнүнө канча жолу көңүл ачуу үчүн бир нерсе кыласыз, чыгармачыл нерсе жасайсыз же оюн ойнойсуз? Орточо бойго жеткен адам өзүнүн профессионалдык ишмердүүлүгүнүн бир бөлүгүнөн башка ушул үч нерсенин бирине графикте орун калтырбайт. «Сиз ырахат алуу убактысын көбөйтүшүңүз керек, анткени мээнин химиясы ал жакшы сезүү үчүн эң сонун. Биз ырахат алган учурларды айырмалайбыз, анткени биз убакыттын учуп баратканын жана өзүбүздү жакшы сезип жатканыбызды байкайбыз », - дейт Гомес Байдес.
3. Байланышты сезүү
Биз идеалдуу түрдө адамдардын ортосундагы терең байланыш жөнүндө айтып жатабыз, бирок ал жаныбарлар менен да болушу мүмкүн, анткени биз байланыштын бул түрүн сезгенде жашоо мааниге ээ болгондой сезилет.
Бир гана көйгөй, кээде шашуу, стресс жана тынчсыздануу, жакындарыбыз менен бөлүшө турган сапаттуу учурларды таба албай калганыбызда. Эксперт бул учурларды табуу биз үчүн кыйын болсо, ошол учурларды атайын издөөнү коюп, бул боюнча чара көрүшүбүз керек деп кеңеш берет. бута.
4. Бардык деңгээлдерде максаттарды коюңуз, аткарыңыз жана аларга жетиңиз
Күнүмдүк максаттарды пландаштыруудан баштап, жумалык, айлык же семестрдик максаттар аркылуу маанилүү максатка жетүү.
Акыл максаттарга же максаттарга жараша оптималдуу түрдө иштейт. Бул бара турган жери так болгондо уюштурулган сыяктуу жана биз максаттарыбызды ишке ашырууга мүмкүндүк берген аракеттерди жасаганда ырахат алууга жөндөмдүү. Жана аларга жетүү менен, бул бизге жетишкендиктерибизди таанууга жана аларды майрамдоого жана өзүбүздү канааттануу сезимине алдырууга мүмкүндүк берет, бул биз жашап жаткан коомдо жетишсиз.
5. Бизге тынчтык ирмемдерин бер
Биздин тынчтык учурубуз эмне экенин билүү абдан жеке нерсе болушу мүмкүн. Бирок, жалпысынан алганда, эксперт дээрлик баарына тынчтык берген бир нече формулаларды сунуштайт: жаратылышта болуу (бир аз кымбатыраак жана аны ишке ашыруу үчүн убакыт талап кылынат), ойлонуу (сулуулук, табигый көрүнүштөр, жамгыр, шамал, дарактар, булуттар, искусство ...) жана эч нерсе кылбай турган учурлар (бирок, албетте, өзүн күнөөлүү сезбестен).