Диетология боюнча психолог Брайан Вансинк, PhD, PhD, өзүнүн китебинде, "Асансыз тамактануу: Эмне үчүн биз бизден көп жейбиз" деген китебинде: "Үйдө сизди курчап турган бардык нерсе, ашкананын жарыктануусунан идиш-аяктын өлчөмүнө чейин сиздин ашыкча салмакка таасир этиши мүмкүн" дейт. Ойлон. . Бул жөнүндө ойлонуу керек. Бул ойдон дагы бир ой келип чыгат: эгерде үйүбүз ашыкча салмагыбызга таасир этсе, андан арылууга да жардам берет. 1) Үйгө негизги кире бериш аркылуу кириңиз Эгерде сиз батирде эмес, чоң үйдө жашасаңыз, ашкананын жанында жайгашкан эшикти эмес, негизги кире бериш жерди көбүрөөк колдонууга аракет кылыңыз. Корнелл университетинде жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, ашканада тынымсыз басып жүргөн адамдар 15% көп жешет. 2) Ашкананын микро гаджеттерин тандаңыз Майда сүргүч, кол блендери жана балмуздак кашык жакшы тандоо. Пармезанды жакшы сүргүчтө өтө жука кесүүгө болот - тамактын жагымдуу көрүнүшүнөн тышкары, сиз аз майлуу порция аласыз. Аспаржа, кабак, брокколи жана түстүү капустадан жасалган пюре куурулган жашылчалардан алда канча пайдалуу. Чөмүлүүчү кол блендери тамакты түздөн-түз көмөч казанга майдалоого мүмкүндүк берет, бул абдан ыңгайлуу жана кошумча кадамдар жок. Ал эми балмуздак кашык порцияларды жана башка десерттерди түзүү үчүн колдонулушу мүмкүн: булочкалар, печенье ж.б. 3) Төмөн калориялуу бакча түзүңүз Бакчаңыздагы жыпар жыттуу жаңы чөптөр сизди дени сак тамактанууга шыктандырат. Алардын курамында дээрлик эч кандай калория жок, бирок пайдалуу заттарга бай. О, жана сүйүктүү вегетариандык рецепт китептериңизди жанында кармаңыз. 4) Контрабандалык товарлардан сак болуңуз Күйөөңүз же балдарыңыз алып келген чипсы же башка зыяндуу тамактарды капысынан таап алсаңыз, аларды дароо таштандыга ыргытыңыз. Түшүндүрмө жок. 5) Таякчаларды колдонуңуз Сиз таякчаларды колдонгондо, сиз жай жана эстүү тамактанууга аргасыз болосуз. Натыйжада азыраак тамактанып, тамактангандан кийин өзүңүздү жакшы сезесиз. Брайан Вансинк Американын үч штатындагы кытай ресторандары боюнча абдан кызыктуу изилдөөлөрдү жүргүзгөн. Анан мен таякча менен тамактанганды жакшы көргөндөр ашыкча салмактан жабыркабайт деген жыйынтыкка келдим. 6) Пластинанын өлчөмү маанилүү Чоң энеңизден мураска калган сүйкүмдүү табактарды алыңыз. Ошол күндөрү тарелкалардын көлөмү заманбап идиштердин көлөмүнөн 33% кичирейген. «Чоң табак жана чоң кашык чоң кыйынчылыктарга алып келет. Биз тарелкага көбүрөөк тамак коюшубуз керек, ал жагымдуураак көрүнүшү үчүн "деди Вансинк. 7) Ашканадагы жана ашканадагы ички иштер жөнүндө ойлонуңуз Азыраак жегиңиз келсе, ашканада жана ашканада кызылды унутуңуз. Ресторандарда кызыл, кызгылт сары жана сары түстөрдү көп көрүүгө болот - илимпоздор бул түстөр табитти козгоорун көптөн бери далилдеп келишкен. Макдоналдстын кызыл жана сары логотиби эсиңиздеби? Анда бардыгы ойлонулган. 8) Жарык жарыкта тамактаныңыз Калифорния университетинин окумуштуулары күңүрт жарыктан улам көбүрөөк жегиңиз келерин аныкташкан. Эгер сиз калорияларды эсептеп жатсаңыз, ашканада жана ашканада жаркыраган жарык болушу керек. 9) Бадыраңдын суусун ичиңиз Окумуштуулар бадыраңдын суусу арыктоого жардам берерин далилдешти. Бадыраң суусун даярдоонун рецепти жөнөкөй: бадыраңды майда туурап, түнү бою муздак сууга толтуруңуз. Эртең менен бадыраңдын кесиндилерин жаңысына алмаштырып, бир аз демдеп, чыпкалап, күн бою бадыраңдын суусун ичип туруңуз. Өзгөртүү үчүн, кээде ичимдикке жалбыз же лимон кошо аласыз. Булак: myhomeideas.com Котормосу: Лакшми
2022-11-11