мазмуну
Бекеринен Улуу Орозо катуу деп аталбайт: руханий сезимдин талаптарынан тышкары, адам ден-соолукка шек келтириши мүмкүн болгон тамак-ашка болгон чектөөлөрдү сакташы керек. Тамак-аштын кескин өзгөрүшү жана керектелүүчү азык-түлүктөрдүн тизмеси ичеги-карын ооруларына жана нерв системасына көптөгөн ооруларды алып келиши мүмкүн. Бирок, орозо кармап, ден-соолугуңузга зыян келтирбейсиз. Ал үчүн төмөнкү эрежелерди сактоо керек.
1. Эттен толук баш тартпаңыз
Жаныбарлардын протеининин жетишсиздиги иммундук системанын начарлашына алып келиши мүмкүн, ал жок дегенде тез-тез суук тийиши мүмкүн. Жаныбарлардын протеининен баш тартуунун дагы бир натыйжасы - булчуң ткандарынын жоголушу, анткени денеге кеткен энергиянын көпчүлүгү булчуңдарда күйөт.
Эгер сиз колдонулган жаныбарлардын протеиндеринин көлөмүн азайтасаңыз, анда атеросклероз, жүрөктүн коронардык оорулары, гипертония, семирүү, кант диабети, ал тургай кээ бир рак ооруларынын пайда болуу коркунучу төмөн болот.
Балыкты уруксат берилген күндөрдө жегиле. Ал эми деңиз азыктарына, кальмарга жана мидияга күндөрдүн биринде такыр тыюу салынган эмес.
2. Тамак-аш азыктарын дан азыктары менен байытыңыз
Бүтүндөй дан азыктарынын курамында көп сандагы диеталык була, витаминдер, минералдар жана башка биологиялык активдүү заттар бар, алар бүтүндөй организмдин туура иштешине жакшы таасир этет.
3. Жашылчаларды ченеми менен жеп туруңуз.
Жашылча -жемиштердин, айрыкча чийки жашылчалардын диетада көп болушу гастрит менен жабыркагандардын көйгөйүнүн булагы болушу мүмкүн. Ошондуктан, эгер сизде дагы ушундай абал болсо, орозону жашылча диетасына айландырбаңыз.
Эстүү тамактануу балансын сактоо үчүн абдан маанилүү экенин унутпа. Жашылча -жемиштерди гана эмес, ошондой эле туздалган, туздалган жана ачытылган тамактарды, кургатылган козу карындарды, тоңдурулган мөмөлөрдү, жаңгактарды жана балды жесе болот. Бышырылган жашылчалар, вегетариандык шорполор, дан эгиндери жана төө буурчак дасторкондо өз ордун ээлеши керек.
4. Күнүнө беш маал тамактаныңыз
Орозо кармоодо мындай тамактануу эң оптималдуу: үч негизги тамак жана эки закуска. Тамактануунун ортосунда узак тыныгуудан алыс болуңуз: күн бою ширелер жана жемиштер түрүндө жөнөкөй углеводдорду алуу керек.
5. Калорияңызды байкаңыз
Орозо кармоо менен, аны ачкачылык жарыялаган нерсе катары кабыл албаңыз: жетишсиз тамактануу астенияга, алсыздыкка, уйкусуздукка жана начар потенцияга алып келиши мүмкүн. Эсиңизде болсун, орозо кармаганда дагы, күнүнө керектелүүчү калориялардын саны кеминде 2000-2500 болушу керек, ал эми оор физикалык эмгек менен алектенсеңиз, кеминде 3000 ккал алышыңыз керек.
Чиркөө расмий түрдө арык тамак ичпөөгө уруксат берет:
- кош бойлуу жана эмизген аялдар,
- 14 жашка чейинки балдар,
- оор физикалык эмгек менен алектенген жумушчулар,
- жолдо бара жаткандарга.
Мындай тамак-аш системасы ар кандай себептерден улам кабыл алынгыс адамдар, тең салмактуулук менен тамактануу үчүн акылга сыярлык нерселерге жол берип, рухий иштин жемиштеринен пайдаланышат.
Римма Мойсенко, диетолог: