Диетологдор ар бир ингредиентти таразага тартпай, тамак-аш рационуңузду кантип аныктоону билишти. Жөн гана тамакты көзүңүз менен өлчөп алыңыз!
Биринчи ыкма
Бул түшүнүктүү жана түшүнүктүү - муштум ыкмасы. Ашказандагы курсагыңыздын көлөмү муштумга барабар, андыктан ага нормадан ашып кетпеши үчүн ушунча тамак-аш салыңыз. Болбосо сиз
ашказаныңыздын дубалдарын сунасыз жана барган сайын көбүрөөк тамак жегисиңиз келет. тамак бүткөндөн кийин, 15 мүнөткө кечигип жатканы белгилүү болгон токчулук сезимин күтүңүз.
Экинчи ыкма
Кыйыныраак, бирок дагы так:
- аялдын алаканы 100 грамм ак эт;
- аялдын муштуму 200 граммга же бир стаканга барабар;
- эскиз - бул 5 грамм жана күн карама майынын нормасы;
- тиешелүүлүгүнө жараша 2 эскиз - 10 грамм же бир аш кашык;
- бир ууч алакан - бул эки аш кашык суюктук, ошондой эле салаттын же гарнирдин бир порциясынын ченеми.