мазмуну
Стресс - бул жашоонун ажырагыс бөлүгү. Булар жумушта, жеке мамилелерде, жагдайларда ар кандай каршылык көрсөтүшөт. Адамдар жашоодогу окуяларды ар башкача кабыл алышат жана стрессти ар кандай жолдор менен чечишет. Мындай кабыл алуу арыктоо менен тыгыз байланыштуу. Ашыкча тамактануу коркунучу нерв чыңалуу учурларында жогорулайт. Стресс кортизол гормонунун синтезин күчөтөт, бул суюктукту кармайт жана висцералдык майдын топтолушун шарттайт. Андыктан диетологдорго арыктоодо стресстин деңгээлин азайтууну үйрөнүү сунушталат.
Стресс жана ашыкча салмак
Ашыкча тамакты көп нервдик чыңалуу менен байланыштырарын буга чейин билдик. Стресс ар кандай сезимдерди жана эмоцияларды, мисалы, зериктирүүнү же тынчсызданууну жашыра алат. Ашыкча тамактануу көйгөйүн чечүүнүн биринчи кадамы - бул көңүл буруу. Буга чейин, учурунда жана кийин өзүңүзгө суроолорду берип көрүңүз: “Мени эмне жеп жатат?”, “Балким, мага жетиштүү болду бекен?”, “Мен ачка болуп жатамбы же тамак-ашка зар болуп жатамбы?”, “Азыр кандай сезимдерди башымдан өткөрүп жатам?”. Ушул суроолорду берүү менен сиз өзүңүздү түшүнүүгө жана дененин сигналдарын туура чечмелөөгө үйрөнөсүз. Адаттарды иштеп чыгуу гана калды.
Кортизол менен, баары татаалыраак. Анын деңгээли каржылык кыйынчылыктар, ашыкча жумуштар, чыр-чатактар же чексиз тыгындар, ошондой эле өнөкөт уйкунун жоктугу, катуу калориялуу диеталар, бир нерсе менен ашыкча алек болуу, мисалы, тамактануу сыяктуу стресстер менен жогорулайт. Стресссиз диетаны баштоо жана кыжырданууну азайтуу маанилүү.
Стрессти азайтуу жолдору
Диеталык стрессти азайтуучу негизги фактор - бул алдын-ала билүү. Диетаңызды түзүп, ысык артынан эмес, алдын-ала арыктоо күндөлүгүн жазып алыңыз. Тамакты да бир нече күн мурун даярдаңыз. Бир жумага машыгууңузду пландап, графикке карманыңыз. Эгерде сиз эпизоддук ашыкча тамактанууга жакын болсоңуз, анда мындай кырдаал үчүн иш-аракеттериңизди деталдуу пландаштырып, жазып алыңыз, андан кийин зарыл болсо кайталаңыз. План - бул сизди колдоо жана стресстен сактоо.
Эгерде сиздин жашооңузда өнөкөт стресстин булагы бар болсо, анда анын организмге тийгизген таасирин төмөндөгүдөй жолдор менен азайта аласыз:
- тамак-аш,
- физикалык көнүгүү,
- ой жүгүртүү,
- күндөлүк жүргүзүү.
тамак-аш
Балансталган тамактануу физикалык жана психологиялык ден соолукту колдойт. Кальцийге бай тамактарды жеп жатканыңызды текшериңиз. Бул биринчи кезекте сүт азыктары. Нерв чыңалуусу учурунда организмден кальций бөлүнүп чыгат. Ошондой эле нервдик чыңалуу учурунда витамин С жана В витаминдерин колдонуу көбөйөт. Жашылча, дан жана эт азыктарын көбүрөөк жегиле. Магний организмге стресстин терс таасирлери менен күрөшүүгө жардам берет. Алар жаңгактарга, гречкага, кебекке, жылмаланбаган күрүчкө, какаога бай. Омега-3 май кислоталары организмдин стресске жана депрессияга туруктуулугун жогорулатат деген илимий далилдер да бар. Аларды балык менен зыгыр майынан тапса болот.
Физикалык көнүгүү
Спорттун жүрүшүндө эндорфин гормону иштелип чыгат, ал маанайды көтөрөт жана организмге стрессте жакшы туруштук берүүгө жардам берет. Невроздорду дарылоочу көптөгөн клиникаларда реабилитациялоо программасына чуркап киришкендиги таң калыштуу эмес. Көнүгүүлөр күтүлгөндөй натыйжа бериши үчүн, узак убакыт бою үзгүлтүксүз аткарылышы керек.
ойлоо
Медитация стресс гормондорун, кан басымын азайтып, күчтү калыбына келтирет. Күндүн жалаң 5-10 мүнөттүк эрктүүлүгү кубаттын көтөрүлүшүн сезүү үчүн жетиштүү, бирок аны дайыма жасап туруш керек. Ар кандай ой жүгүртүү ыкмалары бар. Эң жөнөкөй: таймерди 5 мүнөткө коюп, ыңгайлуу абалда отуруп, бөтөн ойлордон алаксытып, демиңизге көңүл буруп, жайбаракат дем алыңыз. Бөтөн ызы-чуу жана ойлор менен алаксып калбоо үчүн, ар бир дем алган сайын, дем алган сайын өзүңүзгө "дем" / "дем" чыгарып туруңуз.
Күндөлүк жүргүзүү
Күндөлүк стрессти азайтууга, анын себептерин жана кесепеттерин түшүнүүгө жардам берет. Бул жашоодогу окуяларды жана ага болгон мамилеңизди талдоо үчүн атайын "стресс күндөлүгү" болушу мүмкүн. Же болбосо, бул эмоционалдык абалды байкоо же чиймелер аркылуу эмоцияларды билдирүү үчүн "эмоциялардын күндөлүгү" болушу мүмкүн. Эгерде сиздин стрессиңиз көңүлсүздүк менен коштолсо, анда сиз күнүгө кечинде сиз менен болгон беш кубанычтуу окуяны жазып турушуңуз керек болгон "кубаныч күндөлүгүн" жазып алсаңыз болот.
Бул тирүүлүктү калыбына келтирүүгө жана нервдик чыңалууну жеңүүгө жардам берген мыкты ыкмалар.
Стресстин алдын алуу
Эң жакшы дарылоо - бул алдын алуу. Стресс таасиринин алдын алуу үчүн эмнелерди билишиңиз керек:
- Эгер кырдаалды өзгөртө албасаңыз, аны жеке өзүңүз кабыл албаңыз. Сиздин көзөмөлүңүздөн чыкпаган нерселер бар, бул жакшы.
- Жакшы нерсеге үмүттөн, бирок мүмкүн болгон сценарийлердин бардыгын карап көр. Бекер өзүңүздү алдабаңыз.
- Бошотууга мүмкүнчүлүк берген нерсени табыңыз. Дайыма спорт менен машыгыңыз. Бул сейилдөө, чыгармачылык, баарлашуу болушу мүмкүн. Эң башкысы, азык-түлүк жана башка көзкаранды нерселерди релиз катары колдонбоңуз.
- Колдоо изде. Досторуңуз, үй-бүлөңүз жана пикирлештериңиз менен байланышуу ар кандай стресстерди жеңүүгө жардам берет.
Стресс нерв системасынын тонусун сактоого жардам берет, бирок бизге ал жетиштүү өлчөмдө керек. Заманбап адамдардын көпчүлүгү өнөкөт стрессти башынан өткөрүшөт, бул семирүү жана башка ооруларга алып келет, ошондуктан акыл-эсиңизди жана ички тынчтыгыңызды сактоо абдан маанилүү.