мазмуну
Семирүү акырындык менен көп айлар жана жылдар бою туура эмес тамактануунун жана аракетсиздиктин натыйжасында өнүгөт. Көпчүлүк адамдар сымбаттуу жана жагымдуу болуш үчүн дене майын азайтууга умтулушат, бирок сырткы көрүнүшү семирген адамдардын негизги көйгөйүнөн алыс. Адамдын денесиндеги май бир тектүү эмес. Ал теринин астында гана эмес, ички органдарда да, ичегиге, уйку безине, боорго, жүрөккө жана кан тамырлардын дубалдарына топтолот. Дарыгерлердин айтымында, ички (висцералдык) май ден соолукка жана өмүргө коркунуч туудурат.
Аялдар менен эркектердеги семирүү
Семиздик аялдарда жана эркектерде ар башкача көрүнөт. Аялдарда ички органдардын майы азыраак болот. Дарыгерлер аялдардын орточо жашоо узактыгынын жогору болушунун себеби ушул деп эсептешет. Аялдардын денесинде, менопаузага чейин майлар эркектер ал жерде май топтогондо, ичтин органдарына эмес, жамбашка, ичтин ылдый жагына жана санга түшүп калат. Медицинада ичтин семирүүсү эң коркунучтуу деп эсептелет.
Менопауза аялдын организминдеги ич майынын ашыкча топтолушунан коргой турган гормоналдык коргонууну жок кылгандыктан, аялдар үчүн куракта салмакты сактоо өзгөчө мааниге ээ.
Висцералдык май эмне үчүн коркунучтуу?
Органдарды курчап, аларды кысып, жогорку мазмуну менен ичине кирип кетүүгө жөндөмдүү. Мисалы, висцералдык май кан тамырлардын дубалдарын тыгып, атеросклероздун өнүгүшүнө алып келет, натыйжада инфаркт же инсультка алып келет. Бул семиз адамдарга гана эмес, ошондой эле салыштырмалуу арыктарга да тиешелүү. Висцералдык май көзгө көрүнбөйт, атүгүл тери астындагы майдын пайызы аз адамдарда.
Инфаркт жана инсульт денедеги ашыкча майдын ден-соолукка алып келген кесепеттери гана эмес. Анын ашыкчасы гормоналдык фондо өзгөрүүлөргө учурайт - инсулиндин жана эстрогендин өндүрүшүн көбөйтөт, өсүү гормонунун жана тестостерондун синтезин басат.
Ашыкча инсулин уйку безине чоң күч келтирет жана аны көтөрө албаганда диабет оорусу күчөйт. Семиз адамдардын көпчүлүгү диабетке чейин, клеткалар инсулин өндүрүү жөндөмүн жоготуп, кандагы канттын деңгээли нормадан жогорулаганда. Эгерде сиз жашоо образыңызды өзгөртпөсөңүз жана майдын пайызын төмөндөтпөсөңүз, анда 2-5 жылдын ичинде 10-типтеги диабеттин өнүгүшү сөзсүз болот.
Эстрогендин ашыкча болушу репродуктивдүү системада олуттуу дисбаланска алып келет. Этек кирдин бузулушу диетадан гана эмес, көбүнчө семирүү менен бирге жүрөт. Теринин жана висцералдык майдын ашыкча болушу кош бойлуулукту мүмкүн эмес кылат. Эркектерде ашыкча эстроген жана тестостерондун синтезин басуу потенцияны начарлатат жана тукумсуздукка алып келет.
Дарыгерлердин айтымында, семирген адамдар дем алуу органдарынын токтошунан улам уйкусунда өлүп калуу коркунучу бар. Клиникалык ашыкча салмакта апноэ синдрому көпчүлүктө кездешет.
Бул тизмеге кан тамыр ооруларын - гипертония жана варикоздук веналарды кошуу керек, алар да ашыкча салмактын фонунда өнүгөт.
Өзүңүздөгү ички майдын деңгээлин кантип аныктоого болот?
Ашыкча салмакка ээ адамдар болжол менен ички майдын кооптуулугун билиши мүмкүн. Ал үчүн белдин айланасын өлчөө керек.
- Аялдар үчүн норма 88 см чейин;
- Эркектер үчүн норма 94 см чейин.
Эгер денеңиздеги май ашказанга топтолуп, белиңиздин айланасы жогорудагы нормалардан ашып кеткенин байкасаңыз, анда сиз тобокелге туш болосуз, шашылыш түрдө жашоо образыңызды өзгөртүшүңүз керек.
Бирок, бул көйгөй семиз адамдарга гана мүнөздүү эмес, андыктан денеңиздин курамын билүүнүн эң так жолу - медициналык борбордо диагноз коюу.
Денедеги майдын пайызын кеминде 10% га азайтуу ден-соолукка болгон коркунучту минималдаштырат жана гормоналдык функцияны калыбына келтирет. Ал үчүн тамактанууну өзгөртүп, көбүрөөк кыймылдай башташыңыз керек. Арыктоонун башында организм ашыкча салмактан жакшы баш тартат, бирок андан кийин процесс басаңдайт. Андан кийин калория тартыштыгын жаңы салмакка чейин кайрадан эсептеп чыгып, машыгуу жана машыгуу эмес иш-чаралар аркылуу калория чыгымдарын көбөйтүү керек болот.