Мамилелер компромисссиз мүмкүн эмес, бирок сиз өзүңүздү дайыма басып тура албайсыз. Психолог Эми Гордон качан үстөмдүк кыла аларыңызды жана качан болушуңуз керектигин жана бул сизге жана сиздин мамилеңизге зыян келтирээрин түшүндүрөт.
Күйөөңүздөн сүт сатып алууну сурандыңыз, бирок ал унутуп калды. Сиздин түгөйүңүздү анын сизге жакпаган достору кечки тамакка чакырышкан. Кечинде жумуштан кийин экөөңөр тең чарчадыңар, бирок баланы бирөө жаткызышы керек. Каалоо кагылышуусу сөзсүз болот, бирок аларга кандай жооп кайтаруу дайыма эле түшүнүктүү боло бербейт.
Биринчи вариант – өзүңүздүн каалооңузга көңүл буруу жана сүттүн жетишсиздигине нааразы болуу, кечки тамактан баш тартуу жана күйөөңүздү баланы уктатууга көндүрүү. Экинчи вариант - каалооңузду басып, өнөктөшүңүздүн муктаждыктарын биринчи орунга коюу: сүт үчүн урушпаңыз, кечки тамакка макул болуңуз жана уктаар алдында жомокторду окуп жатканда күйөөңүзгө эс алсын.
Бирок эмоцияларды жана каалоолорду басуу кооптуу. Мындай тыянакка Эмили Импетт жетектеген Торонто Миссисауга университетинин психологдор тобу келди. 2012-жылы алар эксперимент жүргүзүшкөн: муктаждыктарын басышкан өнөктөштөр эмоционалдык жыргалчылыктын жана мамилелердин канааттануусунун төмөндөшүн көрсөтүшкөн. Мындан тышкары, алар көп учурда өнөктөшү менен ажырашуу керек деп ойлошкон.
Эгер өнөктөш үчүн өз муктаждыктарын арткы планга түртүп койсоңуз, анда бул ага эч кандай пайда алып келбейт — ал сиздин чыныгы эмоцияларыңызды сезет, сиз аларды жашырууга аракет кылсаңыз да. Бардык бул майда курмандыктар жана басылган сезимдер кошулат. Жана канчалык көп адамдар өнөктөшү үчүн кызыкчылыктарын курмандыкка чалса, ошончолук депрессияга чөгүп кетишет — муну Сара Виттон жетектеген Денвер университетинин психологдор тобунун изилдөөсү далилдеди.
Бирок кээде үй-бүлөнү жана мамилелерди сактап калуу үчүн курмандыктар керек. Кимдир бирөө баланы уктатыш керек. Тайвандагы Фурен католик университетинин илимпоздору депрессияга түшүп калуу коркунучу жок кантип эпке келүү керектигин аныкташты. Алар 141 жубайлар менен маектешип, тез-тез курмандыкка чалуулар жеке жана социалдык жыргалчылыкка доо кетирээрин аныкташкан: көп учурда каалоолорун басышкан өнөктөштөр никеге азыраак канааттанышкан жана азыраак жеңилдиктерге барчу адамдарга караганда депрессияга кабылышат.
Эгер күйөөңүз сиздин өтүнүчүңүздү четке какпаганына жана чындыгында сизге кам көрөрүнө ишенсеңиз, сүт үчүн урушпайсыз.
Бирок, илимпоздор жубайларга бир нече убакыт байкоо жүргүзгөндөн кийин, бир үлгүнү байкашкан. Каалоолордун басылышы депрессияга алып келип, түгөйлөр бири-бирин колдобогон жубайларда гана никеден канааттануу азайган.
Эгерде жубайлардын бири экинчи жарымына социалдык колдоо көрсөтсө, алардын каалоолорун четке кагуу мамилелердин канааттануусуна таасирин тийгизген эмес жана бир жылдан кийин депрессияга алып келген эмес. Социалдык колдоонун астында илимпоздор төмөнкүдөй иш-аракеттерди түшүнүшөт: өнөктөштү угуп, аны колдоп, анын оюн жана сезимдерин түшүнүү, ага кам көрүү.
Каалооңуздан баш тартканыңызда жеке ресурстарыңызды жоготосуз. Демек, өз кызыкчылыгын курмандыкка чалуу стресске алып келет. Өнөктөштүн колдоосу курмандыкка байланыштуу алсыздык сезимин жеңүүгө жардам берет.
Анын үстүнө, эгер өнөктөш сени колдоп, түшүнүп, кам көрсө, ал жабырлануучунун мүнөзүн өзгөртөт. Күйөөңүз сиздин өтүнүчүңүздү көңүл сыртында калтырбаганына жана чындыгында сизге кам көрүп жатканына ишенсеңиз, сүт үчүн урушуп кетишиңиз күмөн. Мындай учурда даттанууларды артка кайтаруу же ымыркайды жаткыруу милдетин өз мойнуна алуу курмандык эмес, камкор өнөктөшкө белек.
Эгерде сизде эмне кылуу керектиги жөнүндө күмөн санасаңыз: сүт талашуу, кечки тамакка макул болобу, баланы уктатуу болобу — өзүңүзгө суроо бериңиз: өнөктөшүңүз сизди жакшы көрөт жана колдойт деп ойлойсузбу? Эгер анын колдоосун сезбесеңиз, нааразычылыкты кармап туруудан пайда жок. Ал чогулат, андан кийин ал мамилелерге жана эмоционалдык абалына терс таасирин тийгизет.
Эгерде сиз өнөктөшүңүздүн сүйүүсүн жана камкордугун сезсеңиз, анда сиздин курмандыгыңыз жакшылыкка көбүрөөк окшош болот. Убакыттын өтүшү менен бул мамилеңиздин канааттануусун арттырып, өнөктөшүңүздү да сиз үчүн ушундай кылууга түрткү берет.
Автор жөнүндө: Эми Гордон Калифорния университетинин Коомдук саламаттыкты сактоо борборунун психологу жана изилдөөчүсү.