Жакындарыбыз кыйналып бизге келгенде, биз аларды сооротуу үчүн болгон күчүбүздү жумшайбыз. Бирок колдоону таза альтруизмдин актысы катары кароого болбойт. Акыркы изилдөөлөр башкаларды сооротуу өзүбүзгө пайдалуу экенин далилдеди.
Терс эмоциялар көбүнчө өтө жеке сезилип, бизди башкалардан алыстатат, бирок алар менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - адамдарга кайрылуу. Башкаларды колдоо менен биз өзүбүздүн көйгөйлөрүбүздү чечүүгө жардам берген эмоционалдык көндүмдөрдү өнүктүрөбүз. Мындай жыйынтыкка окумуштуулардын эки тобу бири-биринен көз карандысыз жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыгын чыгарганда келишкен.
Кантип өзүбүзгө жардам беребиз
Биринчи изилдөөнү Колумбия университетинин Брюс Доре жетектеген психологдор тобу жүргүзгөн. Эксперименттин алкагында 166 катышуучу окумуштуулар тажрыйба менен иштөө үчүн атайын түзүлгөн социалдык тармакта үч жума бою баарлашкан. Экспериментке чейин жана андан кийин катышуучулар алардын эмоционалдык жашоосунун жана жыргалчылыгынын ар кандай аспектилерин баалаган анкеталарды толтурушту.
Социалдык тармакта катышуучулар өздөрүнүн жазууларын жазып, башка катышуучулардын постторуна комментарий жазышкан. Алар эмоцияларды башкаруунун ар кандай ыкмаларына туура келген үч түрдүү комментарий калтыра алышат:
ырастоо — Башка адамдын башынан өткөндөрүн кабыл алып, түшүнгөндө: «Мен сага боорум ооруйм, кээде көйгөйлөр конуш сыяктуу башыбызга биринин артынан бири түшүп калат».
багалау — Сиз кырдаалга башкача кароону сунуш кылганыңызда: «Менин оюмча, биз да эске алышыбыз керек...».
Ката көрсөтүлгөн — адамдын көңүлүн ой жүгүртүүдөгү каталарга бурганда: «Баарын ак-карага бөлөсүң», «Башкалардын оюн окуй албайсың, башканы ойлобо».
Контролдук топтун катышуучулары өз башынан өткөргөн окуялары тууралуу жазууларды гана жайгаштыра алышкан жана башка адамдардын постторун көргөн эмес — алар онлайн күндөлүк кылып жаткандай.
Башкаларга эмоцияларын башкарууга жардам берүү менен биз эмоцияларды жөнгө салуу жөндөмүбүздү үйрөтөбүз.
Эксперименттин жыйынтыгында бир үлгү ачыкка чыкты: адам канчалык көп комментарий калтырса, ошончолук бактылуу боло баштайт. Анын маанайы жакшырып, депрессиянын симптомдору жана жемишсиз ой жүгүртүү тенденциясы төмөндөгөн. Бул учурда ал жазган комментарийлердин түрү маанилүү эмес. Мүчөлөрү өздөрүнүн гана билдирүүлөрүн жайгаштырган көзөмөл тобу жакшырган жок.
Изилдөөнүн авторлору оң натыйжа бир жагынан комментаторлордун өз жашоосуна көп учурда башкача көз караш менен карай баштаганына байланыштуу деп эсептешет. Башкаларга эмоциялары менен күрөшүүгө жардам берүү менен, алар эмоцияны жөнгө салуу жөндөмүн үйрөтүштү.
Алар башкаларга кандай жардам бергени маанилүү эмес: алар колдошкон, ой жүгүртүүдөгү каталарды көрсөтүшкөн же көйгөйдү башкача кароону сунуш кылышкан. Эң негизгиси, өз ара аракеттенүү.
Башкаларга кантип жардам беребиз
Экинчи изилдөөнү израилдик окумуштуулар — клиникалык психолог Эйнат Леви-Гиги жана нейропсихолог Симоне Шамаи-Цоори жүргүзүштү. Алар 45 жупту чакырып, ар биринде тест предмети менен жөнгө салуучуну тандашкан.
Субъекттер жөргөмүштөрдүн жана ыйлаган балдардын сүрөттөрү сыяктуу көңүлдү чөгөргөн сүрөттөрдү көрүштү. Регуляторлор сүрөттөрдү кыскача гана көрүштү. Андан кийин, жуп эки берилген эмоцияларды башкаруу стратегиясынын кайсынысын колдонууну чечишти: кайра баалоо, сүрөттү позитивдүү чечмелөө же алаксытуу, башкача айтканда, башка нерсе жөнүндө ойлонуу. Андан кийин субъект тандалган стратегияга ылайык иш-аракет кылып, натыйжада өзүн кандай сезгенин билдирди.
Окумуштуулар жөнгө салуучулардын стратегиялары натыйжалуураак иштегенин жана аларды колдонгон субъекттер өздөрүн жакшыраак сезгенин байкашкан. Авторлор мындай деп түшүндүрүшөт: биз стресске кабылганда, терс эмоциялардын моюнтуругу астында болгондо, биз үчүн эмне жакшы экенин түшүнүү кыйын болушу мүмкүн. Кырдаалды сырттан кароо, эмоционалдык катышы жок, стресстин деңгээлин төмөндөтөт жана эмоцияны жөнгө салууну жакшыртат.
Негизги чеберчилик
Башкаларга терс эмоциялары менен күрөшүүгө жардам бергенде, биз өзүбүздүн тажрыйбабызды жакшыраак башкарууга үйрөнөбүз. Бул процесстин өзөгүн кырдаалга башка адамдын көзү менен кароо, анын ордунда өзүңүздү элестете билүү жатат.
Биринчи изилдөөдө изилдөөчүлөр бул жөндөмгө кыйыр түрдө баа беришкен. Экспериментаторлор комментаторлор башка адамга байланыштуу сөздөрдү канчалык көп колдонгонун эсептеп чыгышкан: "сен", "сенин", "сен". Посттун автору менен канчалык көп сөз байланыштырылса, автор комментарийдин пайдалуулугун ошончолук жогору баалап, жигердүү ыраазычылык билдирген.
Экинчи изилдөөдө катышуучулар өзүн башканын ордуна коюу жөндөмүн баалаган атайын тесттен өтүштү. Бул сыноодо жөнгө салуучу органдар канчалык көп упай топтосо, алардын тандаган стратегиялары ошончолук ийгиликтүү иштеген. Жагдайга субъекттин көз карашы менен карай алган жөнгө салуучу органдар өнөктөшүнүн оорусун жеңилдетүү үчүн натыйжалуураак болушкан.
Эмпатия, башкача айтканда, дүйнөнү башка адамдын көзү менен көрө билүү баарына пайдалуу. Сиз жалгыз азап чегишиңиз керек эмес. Эгер өзүңүздү жаман сезсеңиз, башка адамдардан жардам сураңыз. Бул сиздин эмоционалдык абалыңызды гана эмес, алардын да абалын жакшыртат.