мазмуну
басым
Стресс, жаман маанай же сооротууга муктаждык таттууларга болгон каалоону күчөтөт, анткени таттуулар мээңиздеги “кубаныч гормону” серотонинди көбөйтөт.
Татаал карбонгидраттарды жегиле - бүт нан, дан, буурчак, ж.б.. Натыйжа бирдей болот, бирок зыяндын ордуна - бир ден-соолукка жана белге пайда. Ошол эле учурда, эгерде сизге шашылыш түрдө дүйнөнү "кызгылт түстө" көрүү керек болсо, белокторду чектөө - алар серотониндин иш-аракетине тоскоол болот.
Же болбосо, тамак-ашка тиешеси жок нерселерди жасаңыз, бирок маанайыңызды көтөрүңүз - сейилдеңиз, фитнес менен машыгыңыз, музыка угуңуз. Албетте, кантка болгон муктаждыкты азайтуу жана ашыкча тамактануу коркунучун азайтуу үчүн стресстин себебин издеп, чечишиңиз керек.
Төмөн кан шекеринин
Кандагы канттын аздыгы ачкачылыкты жана таттууларга болгон кумарды күчөтөт, ошондуктан көйгөйдү тез арада чечүүчү тамактарды жеш керек.
Өзүңүздү угуңуз, жеңил-желпи абалды күтпөстөн, убагында дасторконго отуруңуз - бул "таттуу тамакты" башкарууга жардам берет. Күнүнө 4-5 жолу тамактанып, ачка болуп калсаңыз, сумкаңызга бир аз азык-түлүк алып жүрүңүз. Убакыттын өтүшү менен кандагы кантты туруктуу кармоо үчүн сизге татаал углеводдор жана белок керек.
Компания үчүн азык-түлүк
Статистикага ылайык, биз жалгыз эмес, бир компанияда көбүрөөк жейбиз. Достор менен бир чөйчөкчө кофе ичип сүйлөшүп, менюдан торттарды тандап отуруп, эстен чыгарбоо керек, эгерде дасторкондо жок дегенде 6 адам отурса, биз байкабай эле өзүбүз каалагандан 2-3 эсе көп жейбиз.
Жай тамактаныңыз, байкаңыз - сиз өзүңүзгө жаккандыктанбы же башка адам тамактанып жаткандыктанбы? Эгер сиз өзүңүздү башкара албай жатсаңыз, алдын ала браундердин альтернативаларын карап көрүңүз. Бирок өзүңүзгө таттуу азыктарга таптакыр тыюу салбаңыз - бул бузулууларды гана шарттайт.
Көнүгүүдөн кийин чарчоо
Эгер фитнес менен активдүү болсоңуз, көнүгүүлөрдү жасагандан кийин таттууларды эңсеп калышы мүмкүн. Көнүгүү боордун гликоген запастарын түгөтөт, организм ресурстарды толуктоону талап кылат.
Сизге керек үзгүлтүксүз май куюу комплекстүү углеводдор сыяктуу дан, мөмө-жемиштер, жашылчалар. Төмөн углеводдор диеталарынан качууга аракет кылыңыз.
Баңги зат катары шекер
Ашыкча кант көз карандылыктын түрүнө алып келиши мүмкүн, анда сиз таттуу даамсыз жана анын тынчтандыруучу таасирлерисиз кыла албай тургандай сезесиз. Кантты, албетте, чыныгы физикалык көз карандылыкка алып келиши мүмкүн болгон баңгизаттар же спирт менен салыштырууга болбойт. Кант учурда биз психологиялык көз карандылык жөнүндө көбүрөөк айтып жатабыз. Өтө көп кант мээдеги ырахат борборлорун канааттандыра албасын унутпаңыз. Бардык калория текке кетет!
Жеген кантты акырындык менен азайтуу үчүн план түзүңүз. Тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүңүз, күн ичинде жеген таттуулардын бардыгына көз салып туруңуз, биринчи кезекте канттын көлөмүн кантип азайтууга болорун ойлонуңуз. Баштоо үчүн эң оңой жер - сода жана башка канттуу суусундуктарды чектөө. Сиздин максат кантка карата токтоо жана салмактуу мамилеге жетишүү.