АРЫКТЫРУУ УЧУН СЕБЕПТЕР
1. эс алуу… Жалкоо күнүмдүк жашоо, ар кандай либациялар, көптөгөн даамдуу тамак-аштар - мунун бардыгы ири компанияларда. Акыркы тактоо кокусунан эмес: статистикага ылайык, адам компания үчүн жалгыз эмес, көбүрөөк тамактанат.
Жана дасторкондо канча адам отурса, ошончолук көп тамак жейт. Эгерде биз чогуу тамактансак, анда "" тамактын көлөмү 35% га көбөйөт, эгерде алтоо болсо - демек, демейдегиден эки эсе көп тамактануу коркунучу бар!
2. суук... Адам табигый нерсе. Жана аюу сыяктуу кышкы уйкуга кирбесек дагы, суук мезгилине жараша гормоналдык баланбыз өзгөрөт. Топтолгон организм төмөнкү температурадан коргонуу үчүн май топтоого шашылып жатат. Жалпысынан алганда, май организмге жөн эле керек - бул айлана чөйрөдөгү өзгөрүүлөрдү жеңүүгө жардам берген жана иммунитетти өз деңгээлинде сактай турган амортизатордун бир түрү.
3. Кичинекей жарык. Канчалык аз жарык болсо, денедеги гормон ошончолук көп болот жана -. Экинчисинин жоктугу бизди аны тамак-аштан издөөгө түртөт. Майлуу жана таттууга инстинктивдүү түрдө тартылат. Кантип семирбеш керек?!
4. Жазгы диетанын кесепети... Калифорния университетинин окумуштуулары кыш мезгилинде салмак кошуунун дагы бир себебин табышты. Булар жазгы диеталар. Жай мезгилине чейин, көпчүлүгүбүз илгич менен же шылуун менен арыктоого умтулабыз, бул үчүн кээде катуу тең салмаксыз диеталарда отурушат. Аларды көпкө чейин байкоо мүмкүн эмес, бир нече айдан кийин, кыш мезгилине келгенде, килограммдар кайтып келет - ал тургай, жогорулоо менен.
КАНТИП УТУЛАБЫЗ
Жогоруда айтылгандардын бардыгы, бирок кышкысын семирүү биздин кармабыз дегенди билдирбейт жана ал жөнүндө эч нерсе кыла албайбыз. Абдан мүмкүн. Болгону атайын жана шашпай иш-аракет кылуу керек.
Катуу диеталар жок! Алар, негизинен, зыяндуу, айрыкча кыш мезгилинде, табигый шарттар организм үчүн стресстүү фон жаратат.
Белокторду, сүт азыктарын көбүрөөк жеп, майларды чектеңиз... Протеиндик азыктар тоюу сезимин берет жана майдын күйүү процессин тездетет. Сүт азыктары майлардын сиңирилишине да таасир этет. Эң жакшы вариант - менюга майсыз эт жана аз майлуу сүт азыктарын кошуу.
Күнүнө 2 литр муздак суу ичип туруңуз… 0,5 литр - эртең мененки тамактын алдында, калган 1,5 - күндүз. Дене сууну дене температурасына чейин ысытуу менен кошумча калория сарптайт.
Эртең мененки тамакты ичип алыңыз… Миннесота университетинде (АКШ) жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, 3 ай ичиндеги эртең мененки тамак 2,3 кгдан арыла алат.
Көчөдө көнүгүү жасаңыз... Ачык аба менен машыгууда, майдын күйүшү спорт залга караганда 15% га жогорулайт. Биринчиден, абадагы кычкылтек канчалык көп болсо, май ошончолук тез күйөт. Экинчиден, организм жылытууга ашыкча калория коротот. Мындан тышкары, сейил бактагы жолдор менен чуркап жүрүп, тренажердогу спорт залга караганда татаал кыймылдарды жасайсыз, бул кошумча жүк. Эгерде шамал сыртта болсо, анда бул "көчө фитнесинин" дагы бир артыкчылыгы катары каралышы мүмкүн - ага туруштук берүү үчүн энергияны сарпташыңыз керек.
Спорт залында жумасына 2-3 жолу машыгыңыз… Эгерде сиз сыртта ыңгайсыз болсоңуз, спорт залда машыгыңыз. Жүктөрдүн ичинен аэробика - чуркоо, сейилдөө, велосипед тебүү, теннис, бадминтон ж.б.
Жарыктын жоктугун толтуруунун жолун изде... Муздаткычты караңгыда бошотууга азгырылбоо үчүн, үйдөгү жаркыраган лампаларды сайып коюңуз. Жаман маанайдын чабуулу келе жаткандыгын сезсеңиз, анда кыймылдаңыз. Түртүп көтөрүп чуркоонун кажети жок, жөн гана музыканы күйгүзүп, секирип бийлесеңиз болот. Эң жакшы вариант - жок дегенде 10-15 мүнөт таза аба алуу үчүн сыртка чыгуу.