Болгону, ошол эле «азаптар» биринчисинин жашоосунда бар, алар менен кантип күрөшүүнү гана билишет, ал эми экинчилери, тилекке каршы, үйрөнө элек, ошондуктан алар мынчалык жаркын позицияга «көлөкө түшүрүштү». , Аялга жогорудан берилген!
Анда кандай болуу керек? Экинчи лагерь жөн гана өзүн түшүнө алабы жана дагы эле ар кандай, атүгүл оор кырдаалдан чыгуунун туура жолун таба алабы? Биз сизге бул жагынан кубаныч менен жардам беребиз!
Биринчиден, кош бойлуулук учурунда көп пайда болгон негизги ооруларды (көйгөйлөрдү) белгилейли:
- токсикоз (эрте жана кеч болушу мүмкүн)
- зарна жана рефлюкс
– жогорку кан басымы
- уюган кан
- ашыкча салмак
- кандагы канттын жогору
- иммундук системанын бузулушу
- сезгенүү оорулары
– жана, албетте, маанай өзгөрөт
Кантип болуш керек? Анан булардын баарын эмне кылуу керек? Ал эми азыр өзүн-өзү дарылоо ыкмалары жөнүндө көбүрөөк. Алар жогоруда аталган көйгөйлөрдүн бардыгына тиешелүү жалпы болот. Бирок, мага ишен, эң натыйжалуу.
1. Физикалык жактан активдүү болуңуз
Ооба! Анткени кош бойлуулук оору эмес. Сиздин денеңиз да көнүгүү керек. Албетте, көбүрөөк орточо, класстар үчүн аз салмакты колдонуп, балким, жылмакай, бирок дагы деле жүктөгөн (эгер доктурдан каршы көрсөтмөлөр жок болсо). Кош бойлуу кезде көнүгүүлөрдү жасоону жактаган көптөгөн аргументтер бар! Мисалы, алар денени жеңилирээк төрөткө даярдайт, иммундук системаны стимулдайт, салмак кошууну оптималдаштырат, уйкуну, маанайды жакшыртат... Ошондуктан, ден соолук үчүн өзүңүзгө жана балаңызга кам көрүңүз. Жалкоо болбо!
2. Туура тамактан
Бул мурункуга караганда эки эсе эмес, эки эсе пайдалуу дегенди билдирет! Сиздин табак ар дайым негизинен табигый азыктарды камтышы керек. Ал эми өнөр жайлык таттууларга таянбаңыз. Аларды табигый даамдуу тамактар менен алмаштырыңыз: жемиштер, кургатылган жемиштер, үйдө жасалган назик токочтор. Ал эми порциялар жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда алар ашказанды жана бүт денени ашыкча жүктөбөш үчүн кичинекей болушу керек (бул өзгөчө 3-триместрге тиешелүү, качан жатын ашказанды жана ичегилерди жакшылап түртүп, аларды кысып).
атүгүл расмий медицина тамактануунун стандарттык түрү бар пациенттерге 3-триместрде жаныбарлардан алынган азыктарды диетадан чыгарууну сунуш кылат!
Жалпысынан алганда, сизге ырахат алып келген нерсени жеңиз, бирок акыл менен. Ар бир ингредиенттин пайдалуулугу жөнүндө унутпаңыз.
3. Суюктуктарды ичиңиз
Суюктук дегенди билдирет таза ичүүчү суу, жеңил чөп чайлары, жаңы сыгылган ширелер (бирок эң башкысы алар менен ашыкча болбойт, анткени тез-тез колдонуу менен алар кандагы кантты көбөйтүшү мүмкүн), үй компоттору жана жаңы мөмө-жемиштерден мөмө-жемиш суусундуктары, итмұрын сорпосу.
Кофе жана алкоголдук ичимдиктерди кош бойлуулукка чейин, андан да көбүрөөк ичүүдөн алыс болуу жакшы! Эгер керектелген суюктуктун көлөмү жөнүндө айтсак, анда биринчи 2 триместрде алар стандарттуу бойдон калууда (кош бойлуулукка чейинки мезгилдегидей), бирок 3-триместрде аларды күнүнө 1,5-2 литрге чейин азайткан жакшы ( керексиз шишиктерди болтурбоо үчүн).
4. Айланаңызда дени сак чөйрө түзүңүз
Жашыруун эмес, кош бойлуу аялдардын сезгичтиги, жыттарды кабыл алуу жогорулаган. Ошондуктан, тиричилик химиясын алмаштырууга аракет кылыңыз, айланаңыздагы абаны мүмкүн болушунча таза кылыңыз, тамеки чеккен туугандарыңызга жана досторуңузга абалыңыздын өзгөчөлүгүн түшүндүрүңүз жана алардан сиздин алдыңызда тамеки тартпоону сураныңыз, жыпар жыттуу шамдардан жана дененин жыпар жыттуу заттарынан этият болуңуз... ноутбук жана уюлдук телефонду колдонууну азайтуу сунушталат.
Айланаңызды жашылдандырыңыз!
5. Көбүрөөк эс алып, эс алыңыз
Албетте, биринчи кезекте, биз дени сак уйку жөнүндө болуп жатат. Бул эң жакшы дары экенин баары билет. Ал эми кош бойлуу аял үчүн түнү бою уктоо сейрек көрүнүш (башынан өткөн окуялар, зарна, дааратканага баруу каалоосу, баланы тепкени тоскоол болушу мүмкүн).
Кантип болуш керек? Күндүз мүмкүн болушунча эс алууга аракет кылыңыз, күндүз физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз, күн тартибин түзүңүз жана 22:00дөн кеч эмес уктаңыз, уктаардан 2 саат мурун тамактанбаңыз, эң ыңгайлуу жана ыңгайлуу абалды табыңыз (үчүн көпчүлүк кош бойлуу аялдар, бул тизе ортосунда жаздык менен сол капталында жаткан абалы).
Эс алуу үчүн, тынч жана позитивдүү музыка угуңуз, жакшы тасмаларды көрүңүз, жакшы китептерди окуңуз. Сага кубаныч жана ырахат алып келгендин баарын кыл!
Жогоруда айтылган бардык ыкмалар ар бир аялдын ички дарыканасы болуп саналат. Аны ач! Сиздин ичиңизде өскөн кичинекей адам сиздин маанайыңызга, ойлоруңузга абдан сезимтал. Араңарда гармония түзүңүз жана бул кичинекей керемет менен биримдиктен ырахат алыңыз! Баары жөнөкөй. Баары силердин колуңарда, болочок энелер!