Илимпоздор медитация карылыктын узактыгы жана когнитивдик функциянын жакшырышы менен байланыштуу экендигин далилдешти.
Мүмкүн, медитация тажрыйбасынын көптөгөн оң натыйжалары жөнүндө уккандырсыз. Балким, менин ушул темадагы макалаларымдан деле окугандырсыз. Мисалы, жаңы изилдөөлөр медитация стрессти жана тынчсызданууну басаңдатып, кан басымын төмөндөтүп, бактылуу сезүүгө жардам берет деп божомолдоодо.
Көрсө, медитация дагы көп нерсени жасай алат: бул карылык процессин жайлатууга жана карыганда таанып-билүү иш-аракетинин сапатын жогорулатууга жардам берет. Бул кандайча мүмкүн?
- Уюлдук карылыкты жайыраак басуу
Медитация биздин физикалык абалыбызга уюлдук деңгээлден баштап ар кандай жолдор менен таасир этет. Илимпоздор теломеранын узундугун жана теломеразанын деңгээлин клеткалардын эскирүү көрсөткүчү катары айырмалашат.
Биздин клеткаларыбызда хромосома же ДНК тизмектери бар. Теломерлер - бул ДНК жипчелеринин учтарындагы коргоочу протеин “капкактары”, алар клеткалардын андан ары көбөйүшүнө шарт түзөт. Теломерлер канчалык узун болсо, клетка ошончо жолу бөлүнүп, өзүн жаңылай алат. Клеткалар көбөйгөн сайын теломеранын узундугу, демек, өмүрү кыскарат. Теломераза - бул теломердин кыскарышына жол бербөөчү жана клеткалардын өмүрүнүн узактыгын жогорулатуучу фермент.
Бул адам өмүрүнүн узактыгы менен кандай салыштырылат? Чындыгында, клеткалардагы теломердин узактыгынын кыскарышы иммундук системанын иштешинин начарлашына, жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана остеопороз жана Альцгеймер оорусу сыяктуу деградациялык оорулардын өнүгүшүнө байланыштуу. Теломердин узундугу канчалык кыска болсо, ошончолук биздин клеткаларыбыз өлүмгө тез кабылышат, ал эми жашы өткөн сайын ооруларга көбүрөөк кабылабыз.
Теломердин кыскарышы биздин жашыбызга жараша табигый жол менен болот, бирок учурдагы изилдөөлөр бул процессти стресс менен тездетүүгө болот деп божомолдоодо.
Эскерүү практикасы пассивдүү ой жүгүртүүнүн жана стресстин төмөндөшү менен байланыштуу, ошондуктан 2009-жылы бир изилдөө тобу ой жүгүртүү телемеранын узактыгын жана теломеразанын деңгээлин сактоого оң таасирин тийгизиши мүмкүн деп божомолдошкон.
2013-жылы Элизабет Ходж, Гарвард медициналык мектебинин психиатрия профессору, мээримдүү боорукердик медитация (метта медитация) менен алектенгендердин ортосундагы теломера узундугун салыштырып, бул гипотезаны сынаган. Натыйжада, тажрыйбалуу метта ой жүгүртүү практиктеринин, адатта, узунураак теломерлери бар экендигин, ал эми ой жүгүрткөн аялдардын ой жүгүртпөгөн аялдарга салыштырмалуу кыйла узун теломерлери бар экендигин көрсөттү.
- Мээдеги боз жана ак заттардын көлөмүнүн сакталышы
Карылыкты жай кармоого жардам берген дагы бир жол мээ аркылуу болот. Атап айтканда, боз жана ак түстүн көлөмү. Боз зат мээ клеткаларынан жана дендриттерден турат, алар синапстарда сигналдарды жиберип, кабыл алышат, бул бизге ой жүгүртүүгө жана иштөөгө жардам берет. Ак зат дендриттердин ортосундагы электрдик сигналдарды алып турган аксондордон турат. Адатта, боз заттын көлөмү 30 жашында жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша ар кандай ылдамдыкта жана ар кандай зоналарда азая баштайт. Ошол эле учурда, биз ак заттын көлөмүн жоготуп баштайбыз.
Кичинекей, бирок өсүп келе жаткан изилдөө тобу медитация аркылуу мээбизди калыбына келтирип, структуралык деградацияны басаңдата аларыбызды көрсөттү.
Тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөдө Массачусетс жалпы оорукана 2000-жылы Гарвард Медициналык мектеби менен биргеликте окумуштуулар ар кандай курактагы медиаторлордо жана медитацияда болбогондордо мээнин кортикалдык боз жана ак заттарынын калыңдыгын өлчөө үчүн магниттик-резонанстык томография (MRI) колдонушкан. Жыйынтыктары көрсөткөндөй, медитация менен алектенген 40тан 50 жашка чейинки адамдардын орточо кортикалдык калыңдыгы 20дан 30 жашка чейинки медитация менен алектенбеген адамдардыкына салыштырса болот. Жашоонун ушул учурундагы медитация практикасы убакыттын өтүшү менен мээнин түзүлүшү.
Бул ачылыштар илимпоздорду андан аркы изилдөөлөргө түртүшү үчүн жетиштүү мааниге ээ. Илимий жоопторду күтүп турган суроолор, мындай натыйжаларга жетүү үчүн канчалык көп ой жүгүртүү керек жана медитациянын кайсы түрлөрү карылыктын сапатына, айрыкча Альцгеймер оорусу сыяктуу деградациялык оорулардын алдын алууга чоң таасирин тийгизет.
Убакыттын өтүшү менен биздин органдар жана мээ өнүгүүнүн жана деградациянын жалпы траекториясын карманат деген түшүнүккө көнүп калганбыз, бирок жаңы илимий далилдер медитация аркылуу клеткаларыбызды эрте картаюудан сактап, карыганда ден-соолукту сактай алабыз деп айтууга болот.