Дүйнө жүзү боюнча 300 миллиондон ашык адам депрессия менен жашайт. Натыйжалуу дарылоо болбосо, бул абал жумушка жана үй-бүлө жана достор менен болгон мамилеге олуттуу тоскоолдук кылышы мүмкүн.
Депрессия уйку көйгөйлөрүнө, көңүл топтоо кыйынчылыгына жана адаттагыдай жагымдуу иштерге кызыгуунун жоктугуна алып келиши мүмкүн. Өтө оор учурларда, ал тургай өзүн-өзү өлтүрүүгө алып келиши мүмкүн.
Депрессия көптөн бери дары-дармек жана сүйлөшүү терапиясы менен дарыланып келген, бирок дени сак тамактануу сыяктуу күнүмдүк режим да депрессияны дарылоодо жана ал тургай алдын алууда маанилүү ролду ойной алат.
Демек, жакшы маанайда болуу үчүн эмне жеш керек жана эмнеден качыш керек?
Тез тамактан баш тартыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дени сак тамактануу депрессияга же анын симптомдорунун оордугуна алып келүү коркунучун азайтса, туура эмес тамактануу рискин жогорулатат.
Албетте, ар ким маал-маалы менен керексиз тамактарды жейт. Бирок, эгер сиздин диетаңыз энергияга бай (киложул) жана аз тамактанса, бул туура эмес диета. Ошентип, керектөөсү чектелген продуктылар:
– жарым фабрикаттар
- куурулган тамак
- май
- туз
– картошка
– тазаланган дандар – мисалы, ак нан, макарон, торт жана токочтордо
- таттуу суусундуктар жана закускалар
Орточо алганда, адамдар жумасына 19 порция зыяндуу тамактарды, ал эми клетчаткага бай жаңы тамактарды жана дан дандарын сунушталгандан алда канча азыраак жешет. Натыйжада биз көп жеп, аз жеп, өзүбүздү жаман сезебиз.
Кандай тамактарды жеш керек?
Дени сак диета күн сайын ар кандай аш болумдуу тамактарды жегенди билдирет, алар биринчи кезекте төмөнкүлөрдү камтышы керек:
жемиштер (күнүнө эки порция)
- жашылчалар (беш порция)
– бүт дан
– жаңгактар
- жашылчалар
– бир аз өлчөмдө зайтун майы
– суу
дени сак тамак кантип жардам берет?
Дени сак диета тамак-аштарга бай, алардын ар бири психикалык ден соолугубузду өз алдынча жакшыртат.
Мөмө-жемиштерде, жашылчаларда жана дан эгиндеринде камтылган татаал углеводдор жардам берет. Татаал углеводдор глюкозаны жай бөлүп чыгарат, жөнөкөй углеводдордон (канттуу закускалардагы жана суусундуктардагы) айырмаланып, алар күнү бою энергиянын жогорулашына жана биздин психологиялык абалыбызга төмөндөшүнө алып келет.
Жаркыраган мөмө-жемиштердеги антиоксиданттар эркин радикалдарды тазалайт жана мээдеги сезгенүүнү азайтат жана азайтат. Бул өз кезегинде мээдеги пайдалуу химиялык заттардын көлөмүн көбөйтөт.
Кээ бир жашылчаларда табылган В витаминдери мээге пайдалуу химиялык заттардын өндүрүшүн көбөйтөт жана өнүгүү коркунучун азайтат.
Дени сак диетага өткөндө эмне болот?
Австралиялык изилдөө тобу депрессия менен жабыркаган 56 адамдын катышуусунда жүргүзүлгөн. 12 жумалык мезгилдин ичинде 31 катышуучуга тамактануу боюнча кеңеш берилип, аларга туура эмес диетадан дени сак диетага өтүү сунушталды. Калган 25и социалдык колдоо сессияларына катышып, кадимкидей тамактанышкан. Изилдөөнүн жүрүшүндө катышуучулар антидепрессанттарды кабыл алууну жана сүйлөшүү терапия сессияларын алууну улантышты. Сыноонун аягында ден-соолукка пайдалуу тамактанууну сактаган топтун депрессия белгилери бир топ жакшырган. Катышуучулардын 32%да алар ушунчалык алсырап, депрессиянын критерийлерине жооп бербей калышты. Экинчи группада ушундай эле прогресс катышуучулардын 8% гана байкалган.
Бул тамак-аш үлгүлөрү жана депрессия боюнча бардык изилдөөлөрдү карап чыгуу менен колдоого окшош натыйжаларды тапкан башка изилдөө тобу тарабынан кайталанган. 41 изилдөөгө ылайык, туура тамактанган адамдар зыяндуу тамактарды көп жегендерге караганда депрессиянын белгилерин өнүктүрүү рискинин 24-35% га төмөн болгон.
Ошентип, баары психикалык абалы тамактануунун сапатына түздөн-түз көз каранды экенин көрсөтүп турат. Канчалык пайдалуу тамактарды жесеңиз, депрессияга кабылуу коркунучу ошончолук азаят!