Каникул сонун. Биз аны пландаштырсак бактылуу болобуз, ал эми эс алуунун өзү депрессия жана инфаркт коркунучун азайтат. Каникулдан кийин жумушка кайтып келсек, биз жаңы жетишкендиктерге даярбыз жана жаңы идеяларга толгонбуз.
Бирок калганы канчага созулушу керек? Ал эми эс алуунун идеалдуу узактыгын аныктоо үчүн “бактылуу чекит” деп аталган экономикалык концепцияны колдонуу мүмкүнбү, бул Вегастагы кече же тоого чыгуубу?
Жакшы нерселер көп эмеспи?
"Бактылуулук чекити" түшүнүгү эки башка, бирок бири-бирине жакын мааниге ээ.
Тамак-аш өнөр жайында бул туздун, канттын жана майдын эң сонун пропорцияларын билдирет, бул тамак-ашты ушунчалык даамдуу кылып, керектөөчүлөр аларды кайра-кайра сатып алууну каалашат.
Бирок бул дагы экономикалык түшүнүк, ал биз эң канааттанган керектөө деңгээлин билдирет; андан аркы керектөө бизди азыраак канааттандырат.
Мисалы, тамактын ар кандай даамдары мээни ашыкча жүктөшү мүмкүн, бул биздин көбүрөөк жегиси келген каалообузду басаңдатат, муну “сенсордук спецификалык токчулук” деп аташат. Дагы бир мисал: сүйүктүү ырларыңызды көп угуу биздин мээбиздин аларга болгон реакциясын өзгөртөт жана биз аларды жактырбай калабыз.
Демек, бул майрамдар менен кантип иштейт? Үйгө кайтууга даяр болгонубузда, биз дагы деле жакшы убакыт өткөрүп жатсак да, бул сезимди көбүбүз билебиз. Көл жээгинде эс алып же жаңы кызыктуу жерлерди изилдеп жүргөндө да, калгандарынан тажабай калышыбыз мүмкүнбү?
Мунун баары дофамин жөнүндө
Психологдор мунун себеби дофаминде, тамактануу жана жыныстык катнаш сыяктуу биологиялык маанилүү иш-аракеттерге, ошондой эле акча, кумар оюндары же сүйүү сыяктуу стимулдарга жооп катары мээдеги ырахатка жооптуу нейрохимиялык зат деп эсептешет.
Допамин бизди жакшы сезет жана Даниядагы Орхус университетинин неврология боюнча профессору Питер Вуустун айтымында, биз үчүн жаңы шарттарга жана маданияттарга ыңгайлашкан жаңы жерлерди изилдөө дофаминдин деңгээлинин кескин көтөрүлүшүнө алып келет.
Тажрыйба канчалык татаал болсо, анын айтымында, биз дофаминди чыгаруудан ошончолук ырахат алабыз. «Ошол эле тажрыйба сени бат эле чарчатат. Бирок ар түрдүү жана татаал тажрыйба сизди көбүрөөк кызыктырат, бул бакытка жетүүнү кечеңдетет».
Жаңыдан ырахат
Бул тема боюнча көп изилдөөлөр жок. Нидерландиянын Бреда шаарындагы Прикладдык илимдер университетинин улук окутуучусу жана изилдөөчүсү Джероен Навин майрамдын бактылуулугу боюнча изилдөөлөрдүн көбү, анын ичинде өзүнүн да, эки жумадан ашпаган кыска саякаттарда жасалганын белгилейт.
Анын Нидерландиядагы 481 туристтин катышуусу, алардын көпчүлүгү 17 күн же андан азыраак сапарда болгон, бактылуулуктун эч кандай далили табылган жок.
Навин мындай дейт: «Менин оюмча, адамдар салыштырмалуу кыска эс алууда бактылуулукка жете алышпайт. "Тескерисинче, бул узак сапарларда болушу мүмкүн."
Эмне үчүн нерселер ушундай болуп жатканы тууралуу бир нече теориялар бар. Алардын биринчиси – биз ырларды дайыма кайталап укканда эле зеригип калабыз.
Алардын бири эс алуудагы бактыбыздын үчтөн бир бөлүгүнөн жарымынан бир аз азыраак бөлүгүн жаңы сезүү жана адаттан тышкаркы сезүү менен байланыштуу экенин көрсөттү. Узак сапарларда, айрыкча, бир жерде калып, курортто сыяктуу иш-аракеттерди жасасак, айланабыздагы стимулдарга көнүү үчүн көбүрөөк убакыт болот.
Бул зеригүү сезимин болтурбоо үчүн, сиз жөн гана эс алууңузду мүмкүн болушунча диверсификациялоого аракет кылсаңыз болот. "Эгерде каражатыңыз жана ар кандай иш-аракеттерди жасоого мүмкүнчүлүгүңүз болсо, бир нече жума үзгүлтүксүз эс алуудан ырахат ала аласыз" дейт Навин.
Бош убакыт маанилүү
Journal of Happiness Research журналында жарыяланган маалыматка ылайык, биз эс алганыбызда канчалык бактылуу болобуз, биздин иш-аракеттерибизде автономия бар-жогубуздан көз каранды. Изилдөө эс алуудан ырахат алуунун бир нече жолдору бар экенин, анын ичинде бизге кыйынчылык жараткан жана билим алуу мүмкүнчүлүгүн берген тапшырмаларды аткаруу, ошондой эле ыктыярчылык сыяктуу жашообузду кандайдыр бир максат менен толтурган маңыздуу иш-чаралар бар экени аныкталган.
Колорадо Боулдер университетинин психология жана неврология боюнча профессору Лиф Ван Бовен мындай дейт: «Ар түрдүү иш-аракеттер ар кандай адамдарды бактылуу кылат, андыктан ырахат алуу абдан индивидуалдуу сезимдей сезилет.
Ал ишмердүүлүктүн түрү бакыттын чекин аныктай алат деп эсептейт жана аны аткаруу үчүн зарыл болгон психологиялык жана физикалык энергияны эске алуу маанилүү экенин белгилейт. Кээ бир иш-аракеттер көпчүлүк адамдар үчүн физикалык жактан чарчайт, мисалы, тоого чыгуу. Башкалары, ызы-чуулуу кечелер сыяктуу, психикалык жактан да, физикалык жактан да чарчайт. Ван Бовен мындай энергияны сарптаган эс алуу маалында бактылуулукка тезирээк жетүүгө болорун айтат.
Нидерланддагы Тилбург университетинин клиникалык психологиясынын профессору Ад Вингерхотц: «Бирок бир нече жеке айырмачылыктарды эске алуу керек», - дейт. Анын айтымында, кээ бир адамдар сырттагы иш-аракеттерди күчтөндүрөт жана пляждагы убакытты чарчатат жана тескерисинче.
"Биздин жеке табитибизге туура келген нерселерди жасоо жана энергиябызды коротуп жаткан иш-аракеттерди чектөө менен биз бактылуулукка жетишүүнү кечеңдете алабыз" дейт ал. Бирок бул гипотезанын туура же туура эмес экенин текшерүү үчүн эч кандай изилдөөлөр али жасалган эмес.
Ылайыктуу чөйрө
Дагы бир маанилүү фактор майрам болуп жаткан чөйрө болушу мүмкүн. Мисалы, жаңы шаарларды изилдөө кызыктуу жаңы тажрыйба болушу мүмкүн, бирок эл жана ызы-чуу физикалык жана эмоционалдык стресске жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн.
Финландиядагы жана Нидерландыдагы Тампере жана Гронинген университеттеринин изилдөөчүсү Джессика де Блум мындай дейт: «Шаардык чөйрөнүн тынымсыз стимулдары сезимдерибизди ашыкча жүктөп, стресске алып келиши мүмкүн. "Бул жаңы, бейтааныш маданиятка көнүшүбүз керек болгондо да тиешелүү."
"Мындай жол менен сиз шаардык чөйрөдө табиятка караганда бакытка тезирээк жетесиз, биз билебиз, бул психикалык жыргалчылыкты бир топ жакшыртат" дейт ал.
Бирок бул жагынан да, жеке айырмачылыктар маанилүү. Канададагы Ватерлоо университетинин когнитивдик неврология боюнча профессору Колин Элларддын айтымында, кээ бир адамдар шаар чөйрөсүн чарчатса, башкалары чындап ырахат алышат. Анын айтымында, мисалы, шаар тургундары шаарда эс алып жатканда өздөрүн ыңгайлуу сезиши мүмкүн, анткени изилдөөлөр адамдар тааныш стимулдардан ырахат алышарын көрсөткөн.
Элларддын айтымында, шаардык сүйүүчүлөр башкалардай эле физиологиялык стресске кабылышы мүмкүн, бирок алар стресске көнгөндүктөн муну билишпейт. «Кандай болгон күндө да, мен бактылуулуктун чегине жетүү демографиялык өзгөчөлүктөргө байланыштуу деп эсептейм», - дейт ал.
Өзүңдү бил
Теориялык жактан алганда, бакыт чекитине жетүү кечиктирүүгө көптөгөн жолдору бар. Кайда бара турганыңызды, эмне кыла турганыңызды жана ким менен бара турганыңызды пландаштыруу - бул сиздин бакыт чекитиңизди ачуунун ачкычы.
Ондрей Митас, Бреда университетинин эмоцияны изилдөөчүсү, биз баарыбыз ырахат ала турган эс алуунун жана иш-аракеттердин түрлөрүн жана алар үчүн керектүү убакытты тандап, аң-сезимсиз түрдө бакытка көнүп калабыз деп эсептейт.
Ошондуктан, көп адамдар катышкан үй-бүлөлүк жана топтук майрамдарда, адатта, бактылуулукка тезирээк жетет. Мындай майрамда биз жөн гана жеке муктаждыктарыбызды биринчи орунга коё албайбыз.
Бирок Митастын айтымында, ал жоголгон автономияны лагерде отургандар менен бекем социалдык байланыштарды түзүү аркылуу калыбына келтирсе болот, бул бактылуулуктун маанилүү көрсөткүчү болуп саналат. Мындай учурда анын айтымында, жыргалчылыкка жетүү кечигип калышы мүмкүн.
Митас кошумчалайт, көйгөй биздин көпчүлүгүбүздүн келечектеги бактылуулук тууралуу жаңылыш божомолдорду айтууга жакын болуп жаткандай сезилет, анткени бул биздин чечимдердин келечекте кандай сезимде болорун алдын ала айтууга анча жакшы эмес экенибизди көрсөтүп турат.
"Бизди эмне бактылуу кылат жана канча убакытка созулаарын билүү үчүн көп ойлонуу, көп сыноо жана каталар талап кылынат - ошондо гана биз эс алуу учурунда бактылуулукту кийинкиге калтыруунун ачкычын таба алабыз."