Чийки диета, 3 күн, -3 кг

3 күндө 3 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 530 Ккал.

Чийки диета вегетарианчылыктын түрлөрүнүн бири болуп саналат. Анын диетасы жылуулук менен иштетилбеген өсүмдүктөрдөн алынган табигый азыктардан турат.

Чийки тамактануу талаптары

Чийки диетаны кармануу менен, карбонгидрат алууну азайтуу жана калорияны азайтуу менен салмак жоготуу болот. Ошентип, тамак-ашка киргизүү үчүн, эгерде сиз фигураны ушундай жол менен өзгөртүүнү чечсеңиз, сизге төмөнкү азыктар керек: жашылчалар, жемиштер, мөмөлөр, кургатылган жемиштер, жаңгактар, уруктар, чөптөр, татымалдар, өнүп чыккан дандар, жашылчалардан жаңы сыгылган ширелер. жана жемиштер жана, албетте, жетиштүү өлчөмдө таза суу. Сиз диетаны бир аз өсүмдүк майы менен толуктай аласыз. Ал, башка тамактар ​​сыяктуу, жылуулук менен дарылоого болбойт. Кээ бир чийки диета параметрлери жаныбарлардан алынган азыктардын белгилүү бир көлөмүн керектөөгө мүмкүндүк берет.

Чийки арыктоону Голливуд жылдыздары да сынап көрүшөт. Мисалы, мындай диетада отурат Демми Мур... Ыкмасы анын арыктоо үчүн иштелип чыккан 10 күн, андан кийин, эреже катары, 3-4 ашыкча килограммы организмден бууланат. Күнүнө үч маал тамактануу керек. Сиз жаңы сыгылган мөмө же жашылча ширелери менен тамак ичсеңиз болот. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка келсек, аларды мөмө-жемиштерден, жашылчалардан, мөмөлөрдөн (биринчи кезекте малина жана кулпунайдан) түзүү сунушталат. Белгилей кетсек, Деми Мур жаныбарлардан алынган азыктарды диетадан толук чыгарбайт. Актриса күн сайын өсүмдүк тамактарынан тышкары 50 г сыр жеп, бир стакан майсыз сүт ичет. Салаттарга бир аз өсүмдүк майы кошулса болот.

Ошондой эле чийки диетаны кармайт Анджелина Джоли… Ошондой эле бул техниканын эрежелерин 10 күнгө чейин сактаса болот, арыктоо 5 керексиз килограммга чейин. Диета менюсуна жашылча-жемиштерден тышкары, аз өлчөмдө тоок эти (аны буулаган жакшы) жана майы аз сүт азыктары кирет. Күнүнө 5 маал тамактануу сунушталат. Бардык тамактар ​​орточо болушу керек жана убакыттын өтүшү менен бирдей бөлүштүрүлөт. Кечки тамакты жарык өчүп калганга чейин жок дегенде 3 саат ичиңиз.

Эгер кааласаңыз чындыгында чийки диетада арыктоо, жашылча-жемиштерди гана колдонууга негизделген техникага көңүл буруу сунушталат. Ошондой эле анын эрежелерин 10 күндөн ашык сакташыңыз керек жана ушул мезгилде 4-5 кгга чейин арыктай аласыз. Ошондой эле, диета учурунда жаңы ширелерди жана жемиш суусундуктарын ичүүгө болот.

Чийки диетанын таасирин максималдаштыруу үчүн, менюдан крахмал менен канттын эң көп өлчөмүн камтыган айрым жашылча -жемиштерди алып салыңыз. Демек, диетологдор киви, манго, жүзүм, картошка, жашыл буурчактан баш тартууга кеңеш беришет.

Бардык тамак -ашты чийки жеш керекпи (бул техниканын эрежелерине ылайык идеалдуу) же кээ бир тамактарды (мисалы, цуккини) кайнатуу сизге байланыштуу. Арыктоо процессине бул таасир этпеши керек. Тамакты бир күнү жашылча, экинчиси мөмө -жемиш кылып уюштурсаңыз болот. Же тамакты аралаштырып алсаңыз болот.

Өсүмдүк азыктарынан ак капуста, бадыраң, помидор, болгар калемпирине артыкчылык берүү сунушталат. Түстүү капуста, ашкабак, ашкабак, баклажанды ченеми менен жеңиз. Мөмө-жемиштердин ичинен өрүк, алма (жакшы жашыл сорттор), кара өрүк, коон, шабдалы, грейпфрут жана башка цитрустар бул ыкмада жогору бааланат. Менюсун сезондук мөмөлөр менен диверсификациялай аласыз.

Бул ыкма менен көп суу ичүү зарыл эмес, анткени мөмө-жемиштердин өзүндө суюктуктун көлөмү көп. Эреже боюнча, күнүнө бир литр суу жетиштүү. Бирок, эгер сиз суусаганыңызды сезсеңиз, албетте, колуңузду кармабаңыз. Ошондой эле, кааласаңыз, жашыл шекерсиз чайды (күнүнө беш стаканга чейин) ичсеңиз болот.

Конкреттүү жашылчаларды керектөөнүн негизинде арыктоонун жолдору бар. Мисалы, натыйжалуу чийки сабиз диетасы... Анын үстүнө, күнүнө 5 маал сабиз салатынын бир бөлүгүн жеш керек. Ар бир порциянын салмагы 200-250 гдан ашпаганы оң. Салатты аз өлчөмдө зайтун майы менен татымал кылууга уруксат берилет. Чийки сабиз диетасынын суюк диетасы ушул жашылчадан алынган шире, жашыл шекерсиз чай жана, албетте, газсыз суу менен көрсөтүлөт. Үч күндөн ашык диета кармоо туура эмес, анын учурунда үч килограмм ашыкча салмактан арылууга болот.

Дан өсүмдүктөрүн колдонуу менен арыктагыңыз келсе, мыкты вариант болушу мүмкүн гречка негизделген чийки диета... Мындай учурда гречканы кайнатуунун кажети жок. Жөн гана 200 г жарманы жарым литр кайнак суу менен куюп, жылуу нерсеге ороп, түнү бою калтырып коюу жетиштүү. Эртең менен сизди пайдалуу диетикалык тамак күтөт. Азыр туз, шекер жана башка кошулмаларга тыюу салынган. Белгиленген өлчөмдөгү гречканы күндүз жеп, жакшылап бөлчөк тамакты кармоо керек же кеминде төрт жолу тамак уюштуруу керек. Бул чийки диета абдан натыйжалуу. 3 күндө эле 5-6 кг (жана андан да көп) арыктоого болот.

Эгерде бир дан эгинин жеп коюу сиз үчүн кайгылуу келечек сыяктуу сезилсе, анда сиз кыла аласыз гречканы айран менен кошуп коюңуз 1% май (же майсыз). Мындай диетада 7 күнгө чейин отурууга болот, ушул мезгил арыктоо 5-8 кгга чейин жетет. Күнүнө 1 литрден ашык айран ичүү сунушталат. Ошондой эле бөлүп-бөлүп жеген жакшы. Ал эми дан эгиндеринин нормасы жогорудагы версиядагыдай эле. Гречканы биз дагы деле кошулмасыз жейбиз. Аны бир гана айран менен толтурсаңыз болот, же түштөн кийин снэк жана снэк катары ачытылган сүт азыктарын ичсеңиз болот. Сен каалагандай.

Салмакты ийгиликтүү кармоонун маанилүү шарты - диетаны туура жана акырындык менен толуктоо. Таттуу жана майлуу тамактарды диетага өтө тегиз жана албетте аз өлчөмдө кайтарып берүү керек. Биринчиден, менюга дан эгиндерин, жеңил шорполорду, буу же кайнатылган аз калориялуу тамактарды киргизүү керек. Албетте, ашыкча салмактан арылууга жардам берген жашылча-жемиштер жана мөмө-жемиштер жөнүндө унутпаш керек.

Чийки диета менюсу

Деми Мур Чийки диета Үлгүлүү диета

Анжелина Джоли Чийки диета Болжол менен диета

3 күндүк жемиш жана жашылча чийки диетанын мисалы.

Гречка жана кефирдеги чийки диетанын болжолдуу диетасы

Сабиз чийки диета мисалы

Чийки тамактанууга каршы көрсөтмөлөр

• Эгерде сизде ашказан-ичеги-карын оорулары, уйку бези, өттүн жана башка тамактанууну талап кылган оорулар болсо, чийки тамактануунун эрежелерин сактабашыңыз керек.
• Ошондой эле, кош бойлуулук учурунда, лактация мезгилинде, балдарда, өспүрүмдөрдө жана куракта бул ыкманы сактабашыңыз керек.
• Диета баштоодон мурун ар бир адам дарыгерге кайрылганы сунушталат.

Чийки эмес диетанын артыкчылыктары

1. Чийки тамактануу эрежелерин сактоо менен организм токсиндерден жана токсиндерден тазаланат, анын жалпы айыгуусу жана жашаруусу жүрөт.
2. Ошондой эле зат алмашуунун тездеши маанилүү. Белгилүү болгондой, зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгы арыктоо үчүн жана гармонияны андан ары сактоо үчүн маанилүү (бул өзү арыктагандан алда канча кыйын).
3. Чийки диетада тамак сиңирүү процесстери жакшыртылат, организм көптөгөн витаминдер, минералдар жана башка пайдалуу заттар менен каныккан.
4. Жакшы жаңылык - чийки диетанын көптөгөн варианттары бар. Ар бир адам фигураны өзгөртүүнүн ылайыктуу жолун тандай алат.
5. Чийки диета капчыгыңызга тийип калышы күмөн. Сунушталган тамак-аш оңой жеткиликтүү жана аны дээрлик бардык дүкөндөн тапса болот же базардан сатып алса болот. Ал эми жер участогуң болсо, өзүң жаңы, сапаттуу жана ден соолугуна пайдалуу азыктарды өстүрө аласың.

Чийки диетанын кемчиликтери

• Жашылчаларды, мөмөлөрдү жана мөмөлөрдү мол алууга негизделген чийки диета, эгерде сиз организмге максималдуу пайда келтиргиңиз келсе, жылдын бардык мезгилинде отура албайсыз. Анткени, сезондук азыктарды жеген жакшы, алар ден соолукка пайдалуу жана арзан.
• Айрым адамдар белгилегендей, диетанын алгачкы күндөрүндө ачкачылык сезими өзүн-өзү сезет. Жеңил тамактануу бир аз көнүп кетет.
• Кыска убакыттын ичинде, эреже боюнча, байкалган ашыкча салмак кетет. Буга байланыштуу техниканы активдүү физикалык иш-аракет менен айкалыштыруу керек. Болбосо, терини салаңдатуу жана салаңдоо сыяктуу жагымсыз факторлордон алыс болуу мүмкүн эмес.

Чийки диетаны кайрадан колдонуу

Чийки диетаны жакынкы 7-2 айда 3 күн же андан ашык убакытка кайталоо сунушталбайт. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда бир жарым айдан кийин кайрадан арыктоонун кыска чийки ыкмасына кайрылсаңыз болот.