Жалпак отургучта штанга менен француз прессасы

Көнүгүүнү жүзөгө ашыруунун эңкейген техникасында штанга менен француз прессасы:

1. Штанганы тескери кармаңыз (алаканыңызды ылдый каратып). Ийиндин туурасынан бир аз тарыраак щетка.
2. Төмөнкү орундукта жатыңыз, анын арткы бөлүгү 45тен 75 градуска чейин.
3. Колдоруңузду өйдө көтөрүңүз, чыканактар ​​ичине бурулуп, баштын үстүндө тилке. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
4. Дем алганда штанганы башыңыздын артына жай тегерек траектория менен төмөн түшүрүңүз. Билек бицепке тийгенче уланта бериңиз. Ишара: колдун ийинден чыканакка чейинки бөлүгү кыймылсыз жана башыңызга жакын. Кыймыл гана билек болуп саналат.
5. Дем чыгарганда таякты баштапкы абалына келтирип, колду түздөңүз.
6. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.

Вариациялар: бул көнүгүүнү EZ-барды, гантелдерди (bronirovannyj же spinaroonie кармагычты) колдонуп, эки гантел менен отуруп же туруп, алаканыңызды тулку боюңузга каратып аткара аласыз.