JM-пресс

JM-press - техникалык көнүгүүлөр:

1. Көнүгүүнү скамейкада жаткан скамейканын тар кармагычындай баштаңыз. Горизонталдык скамейкада жатыңыз, штанганы сунган колдоруңузга сунуп, чыканактарыңызды ичкери караңыз. Колуңузду тулку боюңузга перпендикуляр кармоонун ордуна, аны көкүрөктүн үстү жагына жайгаштырыңыз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
2. Дем алганда штанганы түшүрүп, чыканагыңызды бүгүңүз. Кыймылдын ортосунда тилкени бир аз ылдый жылдыруу керек болот. Бир нече (2-3) дюймга бутка жакыныраак кыймылдатып, билегиңиз менен кыймылдасаңыз, ал сиз үчүн иштейт. Кеңеш: бул кыймылды жасоодо чыканагыңызды бүгүп туруңуз.
3. Дем алганда, штанганы өйдө кысып, колду түздөңүз (скамейканын тар кармагандай жатып).
4. Чыбыкты баштапкы абалына кайтарып, көнүгүүнү кайрадан баштаңыз.
5. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.

Вариациялар: бул көнүгүү үчүн гантелдерди да колдонсо болот.